, Jakarta – Er zijn verschillende manieren om de gezondheid van het hart te behouden, waaronder regelmatige lichaamsbeweging, stoppen met roken en het implementeren van een bepaald dieet of eetpatroon. Naast het behoud van een gezond hart, kan het volgen van een gezond dieet ook helpen het risico op ontstekingen, hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte te verminderen.
In feite is de sleutel tot het behouden van een gezond hart het volgen van een vezelrijk dieet, het consumeren van gezonde vetten en antioxidanten. Dit zou het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. Daarentegen wordt de gewoonte om voedingsmiddelen te eten met veel toegevoegde suikers en vleeswaren vaak geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Dieet om hartaandoeningen te voorkomen
Het dieet dat wordt toegepast, kan namelijk de gezondheid van het lichaam als geheel beïnvloeden, inclusief het hart. Om dit orgaan gezonder te maken en het risico op hartaandoeningen te verminderen, zijn er verschillende tips om het dieet te reguleren die kunnen worden toegepast, waaronder:
- Maaltijdporties regelen
Vermijd overmatige eetgewoonten, vooral voedingsmiddelen die veel verzadigd vet bevatten. Omdat dit het risico op obesitas kan verhogen tot de ophoping van cholesterol wat kan leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen. Probeer je porties te beheersen door op standaard of kleine borden te eten en eet meer gezond voedsel.
- Verhoog de consumptie van fruit en groenten
Behalve dat ze weinig calorieën bevatten, zijn groenten en fruit voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Het verhogen van de consumptie van dit soort voedsel kan helpen de gezondheid van het hart te behouden.
- Kies Volkoren
Volkoren granen zijn een geweldige bron van vezels en andere goede voedingsstoffen. Deze inname kan helpen de gezondheid van het hart te behouden en de bloeddruk stabieler te maken.
Soorten diëten die goed zijn voor de gezondheid van het hart
Naast het reguleren van het dieet, zou het toepassen van bepaalde voedingsmethoden ook helpen om de gezondheid van het hart te behouden. Er zijn verschillende soorten diëten waarvan wordt gezegd dat ze goed zijn voor het hart, waaronder:
1. Mediterraan dieet
Het mediterrane dieet is gebaseerd op het dieet van de oude Grieken en Zuid-Italianen. Over het algemeen legt dit dieet de nadruk op de consumptie van hele voedingsmiddelen die minimaal zijn verwerkt, zoals volle granen, noten, fruit, groenten, peulvruchten, vis en extra vergine olijfolie.
Voedingsmiddelen zoals gevogelte, eieren, magere zuivelproducten en rode wijn zijn ook met mate acceptabel. Terwijl voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten, bewerkte snacks en bewerkt rood vlees moeten worden beperkt of helemaal vermeden.
Uit een aantal onderzoeken is gebleken dat het mediterrane dieet het risico op hartaandoeningen kan verminderen, evenals risicofactoren voor hartaandoeningen zoals hoge cholesterol- en triglyceridenspiegels, obesitas, diabetes type 2 en hoge bloeddruk.
Men denkt dat de voordelen van het mediterrane dieet voor het hart te wijten zijn aan de nadruk van het dieet op geheel, minimaal verwerkt plantaardig voedsel en gezonde vetten.
Lees ook: Maak kennis met het heerlijke menu van het Mediterrane dieet
2. Het DASH-dieet
DASH of Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen ontworpen om hypertensie of hoge bloeddruk te helpen voorkomen en behandelen. Op zijn beurt kan dit dieet ook het risico op hartaandoeningen verminderen.
Net als bij het mediterrane dieet, beveelt het DASH-dieet aan om bepaalde voedselgroepen te nummeren op basis van uw caloriebehoeften, met een focus op volle granen, fruit, groenten, magere zuivelproducten en mager vlees, terwijl rood vlees, geraffineerde granen en suiker worden beperkt toevoeging.
Met dit dieet wordt aangenomen dat het DASH-dieet de gezondheid van het hart ondersteunt. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het DASH-dieet risicofactoren voor het hart, zoals bloeddruk, obesitas, cholesterolwaarden en insulineresistentie, kan verminderen.
3. Veganistisch en vegetarisch dieet
Veganistische en vegetarische diëten zijn diëten die alle vlees elimineren, inclusief gevogelte, rood vlees en vis. Terwijl sommige vegetariërs nog steeds bronnen van andere dierlijke producten gebruiken, zoals eieren en zuivelproducten, vermijden veganisten strikt dierlijke voedingsmiddelen, zoals melk, eieren, bijenpollen, honing en gelatine.
Dit dieet legt de nadruk op fruit, groenten, noten, zaden en plantaardige oliën en vetten. Dit hoge aandeel plantaardig voedsel maakt veganistische en vegetarische diëten in staat om een hoge inname van vezels, antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen te bieden die de gezondheid van het hart bevorderen. Daarnaast is het regelmatig consumeren van hele sojaproducten, zoals tofu, ook gunstig voor het hart.
Lees ook: Tips voor het starten van een vegetarisch dieet
4. Flexitarisch dieet
Opgericht door diëtist Dawn Jackson Blatner, is een flexitarisch dieet een dieet dat zich richt op plantaardig voedsel, maar toch gematigde hoeveelheden vlees, vis, zuivel en andere dierlijke producten toelaat. Het dieet beveelt ook aan om minimaal bewerkte, hele voedingsmiddelen te eten en toegevoegde suikers, verwerkt vlees en andere bewerkte voedingsmiddelen te beperken of te vermijden.
Observationele studies hebben een verband aangetoond tussen een plantaardig dieet en een lager risico op hartaandoeningen. De groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten die in het flexitarische dieet worden benadrukt, zijn ook in verband gebracht met verbeteringen in de risicofactoren voor hart- en vaatziekten.
Lees ook: 8 Dieet voor mensen met coronaire hartziekte
Welnu, dat zijn de soorten diëten die goed zijn voor het behoud van de gezondheid van het hart. Voordat je besluit een dieetmethode te proberen, is het een goed idee om eerst met de experts te praten via de app .
U kunt contact opnemen met een voedingsdeskundige via: Video-/spraakoproep en Chatten om het type dieet te bespreken dat geschikt is voor uw aandoening en gezonde tips om dit te doen. Kom op, downloaden sollicitatie direct!
Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2021. De 6 beste diëten voor hartgezondheid.
Mayo kliniek. Toegankelijk in 2021. Hart-gezonde voeding: 8 stappen om hart-en vaatziekten te voorkomen.
