, Jakarta - Vitaminen zijn belangrijke elementen van voedsel waarvan al lang bekend is dat ze het immuunsysteem beïnvloeden. Vitamine A en D hebben de laatste jaren speciale aandacht gekregen omdat is aangetoond dat ze onverwachte en belangrijke effecten hebben op de immuunrespons.
Hoewel in water oplosbare vitamines veel taken in het lichaam hebben, is een van de belangrijkste het helpen de energie vrij te maken die wordt aangetroffen in het voedsel dat je eet. Ondertussen zijn andere voordelen om weefsels gezond te houden en het immuunsysteem van het lichaam te versterken.
Lees ook: Zorg voor het uithoudingsvermogen van het lichaam om virussen te vermijden
Belangrijke voordelen verkregen uit vitamines
Hier zijn enkele van de voordelen van vitamines om het lichaam gezond te houden, namelijk:
- Energie vrijmaken. Sommige B-vitamines zijn belangrijke componenten van bepaalde co-enzymen (moleculen die enzymen helpen) die helpen bij het vrijmaken van energie uit voedsel.
- Energie opwekken. Thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur en biotine zijn betrokken bij de energieproductie.
- Bouw eiwitten en cellen. Vitaminen B6, B12 en foliumzuur helpen bij het metaboliseren van aminozuren (de bouwstenen van eiwitten) en helpen cellen zich voort te planten.
- Collageen maken. Een van de vele rollen die vitamine C biedt, is om collageen te helpen maken, wonden bij elkaar te houden, de wanden van bloedvaten te ondersteunen en de basis te vormen voor het maken en versterken van tanden en botten.
Belangrijke vitamines om het immuunsysteem te behouden
Vitaminen kunnen worden verkregen uit een verscheidenheid aan geconsumeerde voedingsmiddelen of speciale supplementen. Voordat u echter een speciaal vitaminesupplement neemt, moet u dit via de app aan uw arts vragen afhankelijk van de behoefte van het lichaam aan vitamines.
Welnu, je kunt een toename van het uithoudingsvermogen krijgen door de volgende vitamines:
- Vitamine C. Is een van de beste voedingsstoffen om het immuunsysteem te versterken. Een gebrek aan vitamine C kan het lichaam vatbaar maken voor ziekten. Vitamine C versterkt het immuunsysteem en beschermt het lichaam tegen verschillende infecties. Antioxidanten in vitamine C kunnen het lichaam beschermen tegen vrije radicalen.
- Vitamine D: Deze vitamine is goed voor het behoud van de immuniteit van het lichaam. Het is in staat het lichaam te versterken tegen ziekteverwekkende stoffen. De consumptie van vitamine D kan het risico op luchtweginfecties verminderen. Dit is natuurlijk belangrijk om in tijden van een pandemie als deze een gezond lichaam te behouden.
Lees ook : 6 tips om het uithoudingsvermogen van het lichaam te behouden in het overgangsseizoen
- Vitamine E: Vitamine E heeft goede antioxiderende eigenschappen om aanvallen van vrije radicalen te bestrijden. Vitamine E vind je in voedingsmiddelen zoals noten, zaden, spinazie en zonnebloempitten.
- B-complexvitaminen: deze omvatten B6 en B12, die beide een belangrijke rol spelen bij het in stand houden van het immuunsysteem van het lichaam. De meeste volwassenen hebben een tekort aan deze vitamine. Je vindt het in granen, weet je.
- Zink: Zink is nuttig voor het versterken van het immuunsysteem. Deze vitamine is nodig bij het ontwikkelen van immuuncellen die ontstekingen bestrijden. Mensen met een tekort aan deze voedingsstoffen lopen meestal een hoger risico op verschillende infecties en ziekten, waaronder longontsteking. Zink vind je in oesters, krab, mager vlees, kikkererwten en yoghurt.
Vetoplosbare vitamines
De meeste vitamines zijn oplosbaar in water. Vetoplosbare vitamines komen het bloed binnen via lymfekanalen in de darmwand. Veel in vet oplosbare vitamines reizen alleen door het lichaam onder controle van eiwitten die als drager fungeren.
Lees ook: Regelmatige consumptie van kencur, dit zijn de voordelen voor het lichaam
Vette en vette voedingsmiddelen zijn reservoirs voor in vet oplosbare vitamines. In het lichaam dienen vetweefsel en lever als het belangrijkste reservoir van vitamines en geven ze deze af als dat nodig is.
Tot op zekere hoogte kun je deze vitamines zien als micronutriënten. U mag af en toe vitaminesupplementen nemen, of in wekelijkse of maandelijkse doses. Omdat het lichaam het overtollige kwijt zal raken en het geleidelijk zal verwijderen om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen.
Verwijzing:
Helpgids. Toegankelijk in 2020. Vitaminen en mineralen
Natuur beoordelingen Immunologie. Betreden 2020. Vitamine-effecten op het immuunsysteem: vitamine A en D staan centraal
Harvard Health Publishing. Betreden in 2020. De voordelen van vitaminesupplementen
