, Jakarta - Duizeligheid is een ziekte die erg verontrustend is als ze optreedt, omdat het lichaam uit balans raakt en het hoofd op het kussen moet houden. Dit maakt productiviteit en plannen die zijn gemaakt een puinhoop. Er is echt niets dat kan worden gedaan omdat het hoofd voelt alsof het echt draait.
Over het algemeen zoeken mensen die last hebben van duizeligheid naar manieren om deze aandoening te overwinnen door medicijnen te nemen. Het nemen van te veel van het medicijn kan echter bijwerkingen veroorzaken die gevaarlijk kunnen zijn. Daarom is het belangrijk om andere manieren te vinden om herhaling van duizeligheid te voorkomen, namelijk door te sporten. Hier zijn wat sporten om te doen!
Lees ook: Deze duizeligheidstherapie die u thuis kunt doen!
Oefening om duizeligheid te voorkomen
Duizeligheid is een aandoening die een gevoel van tollen om je heen veroorzaakt als je stilstaat. Je voelt echt dat de omgeving in beweging is, terwijl dat in werkelijkheid niet zo is. Wanneer het toeslaat, kan duizeligheid een onmiddellijke verstoring veroorzaken en de dagelijkse activiteiten van het gebouwde plan belemmeren.
Deze aandoening treedt op wanneer kleine calciumcarbonaatkristallen die uit een deel van het oor komen, het halfcirkelvormige kanaal van het binnenoor binnendringen. Lichaamsbeweging kan het lichaam helpen deze kristallen te verdelen, zodat ze geen storingen veroorzaken. Daarom is het belangrijk om duizeligheid te voorkomen, vooral bij iemand die regelmatig terugvalt.
Door inspanning kan de stoornis die in het oor optreedt langzaam verdwijnen in lijn met de routine van de gezonde beweging. Bovendien kunnen voordelen in andere delen van het lichaam worden gevoeld als de voordelen van lichaamsbeweging. Hier zijn enkele oefeningen die regelmatig kunnen worden toegepast om duizeligheid te voorkomen:
Brandt-Daroff-training
Een oefening om duizeligheid te voorkomen, is de Brandt-Daroff-oefening. Deze beweging maakt gebruik van de zwaartekracht om de kristallen uit het binnenoor te verwijderen. Enkele van de stappen die moeten worden genomen om deze beweging te doen zijn:
- Ga in het midden van het bed zitten met je voeten op de grond. Draai vervolgens je hoofd 45 graden naar rechts.
- Zorg ervoor dat u op uw linkerzij ligt zonder uw hoofd te bewegen en blijf 30 seconden in die positie.
- Keer daarna terug naar de startpositie en geef het lichaam een pauze van 30 seconden.
- De volgende stap is om je hoofd 45 graden naar links te draaien en aan de rechterkant van het lichaam te gaan liggen, zoals in het omgekeerde van de eerste beweging.
Lees ook: Hoe de oorzaak van duizeligheid te behandelen en te herkennen?
Je kunt aan elke kant een set van vijf herhalingen doen. Als u duizelig wordt, wacht dan tot de stoornis is verdwenen voordat u opstaat. Zorg ervoor dat je een set in de ochtend, middag en avond doet. Doe deze gewoonte twee tot drie weken regelmatig.
Dan, als u vragen heeft over goede lichaamsbeweging voor mensen met hoogtevrees, artsen van klaar om al uw verwarring te beantwoorden. Het is heel gemakkelijk, je hoeft alleen maar downloaden sollicitatie in smartphone elke dag gebruikt!
Semont manoeuvre
Een andere krachtige oefeningsbeweging om terugval van duizeligheid te voorkomen, is de Semont-manoeuvre. Oefening, ook bekend als de bevrijdingsmanoeuvre, is een goede oefening voor BPPV-duizeligheid. Deze methode vereist minder tijd dan de Brandt-Daroff-oefening. Deze bewegingen zijn echter het beste als ze worden begeleid door een zorgverlener. Als BPPV de linkerkant aanvalt, worden enkele stappen ondernomen, zoals:
- Ga rechtop op de rand van het bed zitten en draai je hoofd 45 graden naar rechts.
- Laat je snel naar links zakken tot je hoofd het bed raakt. Houd deze positie 30 seconden vast.
- Probeer in één beweging het lichaam snel naar de rechterkant te brengen. Zorg ervoor dat u de hoek van het hoofd niet verandert.
- Houd deze positie 30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
Als de BPPV-interferentie die u aanvalt rechts is, draai dan uw hoofd naar rechts en laat uw lichaam eerst naar links vallen. Door deze beweging te doen, wordt gehoopt dat BPPV-stoornissen niet gemakkelijk terugkeren. Deze oefening hoeft over het algemeen maar één keer te worden gedaan en kan ervoor zorgen dat u zich binnen een dag of twee beter voelt.
Epley manoeuvre
Een andere oefenmethode die effectief kan zijn om duizeligheid te voorkomen, is de Epley-manoeuvre. Deze reeks bewegingen is redelijk populair bij mensen met hoogtevrees. Sommige van deze stappen kunnen worden uitgevoerd als u BPPV in het linkeroor heeft. Zorg ervoor dat u het in de tegenovergestelde richting doet, zodat het effectief kan zijn om de verstoring in het oor te overwinnen.Hier zijn de stappen:
- Ga rechtop op het bed zitten en plaats je benen recht voor je en met een kussen achter je.
- Draai je hoofd 45 graden naar links.
- Ga snel liggen zodat je schouders op het kussen liggen en houd die positie 30 seconden vast.
- Draai je hoofd 90 graden naar rechts zonder het op te tillen en houd het 30 seconden vast.
- Ga daarna rechtop op de rechterrand van het bed zitten.
Zorg ervoor dat u de Epley-manoeuvre drie keer per dag thuis uitvoert. U kunt de beweging elke dag herhalen totdat er gedurende 24 uur geen symptomen van duizeligheid optreden.
Lees ook: Wees voorzichtig, deze 7 gewoonten kunnen duizeligheid veroorzaken
Door sportbewegingen te doen die duizeligheid effectief kunnen voorkomen, wordt gehoopt dat je lichaam in de toekomst beter zal worden. Terugvallen die het evenwichtspunt van het lichaam aanvallen kunnen goed onderdrukt worden en uiteindelijk zullen er geen aanvallen meer zijn door de stoornis.
