5 slaapstoornissen waar zwangere vrouwen kwetsbaar voor zijn

Jakarta – Slaapstoornissen zijn een van de problemen waar zwangere vrouwen op de loer liggen. Veel zwangere vrouwen melden dat ze in het eerste of derde trimester van de zwangerschap moeite hebben met slapen. Een van de oorzaken van slaapproblemen tijdens de zwangerschap zijn veranderingen in de hormoonspiegels. Verhoogde niveaus van progesteron kunnen overdag overmatige slaperigheid veroorzaken, vooral in het eerste trimester. Zoals bekend maakt dutten het voor iemand eigenlijk moeilijk om 's nachts in slaap te vallen.

Hormonale veranderingen die zwangere vrouwen ervaren, kunnen ook spierarbeid remmen, zodat zwangere vrouwen ook vatbaar zijn voor slaapapneu of 's nachts vaak wakker worden om naar het toilet te gaan. Lichamelijke en emotionele eisen tijdens de zwangerschap maken zwangere vrouwen moe, dit is ook vaak de oorzaak van slaapstoornissen bij zwangere vrouwen.

Lees ook: Gids voor veilige zwangerschapscontroles tijdens de COVID-19-pandemie

Slaapstoornissen die zwangere vrouwen kwetsbaar maken

Slaapproblemen die zwangere vrouwen ervaren, zijn niet beperkt tot slapeloosheid. Starten vanaf Slaap Stichting, De volgende zijn slaapproblemen die kunnen optreden tijdens de zwangerschap:

  • Slapeloosheid. Symptomen van slapeloosheid zijn onder meer moeite met inslapen, te vroeg wakker worden of je niet fris voelen als je wakker wordt. Slapeloosheid ervaren door zwangere vrouwen is meestal gerelateerd aan stress of angst voor de bevalling. Symptomen van zwangerschap zoals misselijkheid, rugpijn en beweging van de foetus kunnen ook de slaapkwaliteit van zwangere vrouwen verstoren.
  • Rusteloze benen syndroom . Het rustelozebenensyndroom wordt gekenmerkt door een ongemakkelijk gevoel in de benen. Dit ongemak kan aanvoelen als een krampend, tintelend of pijnlijk gevoel. Dit gevoel kan 's nachts of in de uren voor het slapengaan erger zijn. Dit syndroom verdwijnt echter meestal tijdelijk wanneer de zwangere vrouw haar benen beweegt of zich uitstrekt.
  • Slaapapneu. Slaapapneu is een ademhalingsprobleem dat de slaapkwaliteit kan verstoren. Zwangere vrouwen die last hebben van slaapapneu meestal zwaar snurken vergezeld van lange pauzes, dan naar adem happen of stikken tijdens de slaap.
  • Nachtelijke gastro-oesofageale reflux (GERD). GERD of zure reflux is een veel voorkomende aandoening die wordt ervaren door zwangere vrouwen. Symptomen van GERD die 's nachts verschijnen, kunnen echter de slokdarm beschadigen en de slaap tijdens de zwangerschap verstoren.
  • Frequent urineren 's nachts. Frequent urineren is een normale aandoening die zwangere vrouwen ervaren. Wanneer deze aandoening echter vaak 's nachts optreedt, zorgt dit er zeker voor dat zwangere vrouwen moeite hebben met slapen.

Lees ook: Tips voor seks volgens het trimester van de zwangerschap

Hoe ermee om te gaan?

Het overwinnen van slaapstoornissen bij zwangere vrouwen mag zeker niet willekeurig zijn. De reden is dat zwangere vrouwen zich onthouden van het nemen van medicijnen, omdat het de zich ontwikkelende foetus kan schaden. Toch zijn er enkele tips die u kunt proberen om met slaapstoornissen om te gaan, zoals:

  • Plan elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je elke dag precies om 21.00 uur naar bed gaat en om 6.00 uur opstaat.
  • 30 minuten lichte lichaamsbeweging per dag. Praat echter eerst met uw arts over welke soorten lichaamsbeweging veilig zijn voor zwangere vrouwen.
  • Slaap aan uw linkerkant om de bloedstroom en voedingsstoffen naar de foetus, baarmoeder en nieren te vergroten. Probeer te voorkomen dat u langdurig op uw rug slaapt.
  • Drink overdag veel vocht, vooral water, maar verminder de hoeveelheid vocht een paar uur voor het slapengaan.
  • Eet geen grote hoeveelheden gekruid, zuur of gefrituurd voedsel om brandend maagzuur te voorkomen. Moeder kan het te slim af zijn door kleine porties maar vaak te eten.
  • Snurken komt vaak voor tijdens de zwangerschap, maar als u tijdens het snurken pauzes in uw ademhaling ervaart, is het een goed idee om u te laten onderzoeken om er zeker van te zijn dat u het niet heeft. slaapapneu . Mogelijk moet u ook uw bloeddruk en eiwit in uw urine laten controleren, vooral als uw enkels gezwollen zijn of als u hoofdpijn heeft.
  • Als de moeder het rustelozebenensyndroom heeft, moet de moeder ook worden onderzocht om vast te stellen of de moeder ijzer- of foliumzuur heeft.
  • Probeer tijdens het slapen naar links te kantelen met je knieën en heupen gebogen. Leg een kussen tussen je knieën, onder je buik en achter je rug. Deze methode kan de druk op de onderrug verminderen.
  • Doe het licht uit tijdens het slapen voor een betere nachtrust.
  • Voeg indien nodig dutjes toe, maar verminder of doe eerder dutjes als u 's nachts moeite heeft met slapen.

Lees ook: Deze 5 dingen vertonen tekenen van een gezonde zwangerschap

Als deze tips niet helpen en je slaapt nog steeds slecht, neem dan contact op met je huisarts via de app . Moeders kunnen erachter komen welke medicijnen veilig zijn om slaapproblemen aan te pakken die u ervaart, evenals andere tips. U hoeft niet de moeite te nemen om naar het ziekenhuis te gaan om een ​​dokter te zien, pass moeder kan altijd en overal contact opnemen met de dokter via Chatten of Spraak-/videogesprek .

Verwijzing:
Stichting Slaap. Toegang tot 2020. Zwangerschap en slaap.
Wat te verwachten. Toegang tot 2020. 8 Veelvoorkomende slaapproblemen en oplossingen tijdens de zwangerschap.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found