, Jakarta – Uithoudingsvermogen is iets dat heel belangrijk is voor voetballers. De reden is dat deze atleten minimaal 2x45 minuten in één wedstrijd moeten spelen. Zeker als wedstrijd na wedstrijd in relatief korte tijd moet worden gepasseerd, zoals in het WK 2018.
Een van de meest effectieve manieren om het uithoudingsvermogen te vergroten en te behouden, is door voldoende rust te nemen. Maar deze kans ligt natuurlijk niet bij de atleten die deelnemen aan het WK. Nou, als je ook een superdrukke persoon bent maar een sterk uithoudingsvermogen moet hebben, blijkt dat er een geheim is, weet je!
Naast rust speelt de voedselinname die het lichaam binnenkomt ook een rol bij het in stand houden van het uithoudingsvermogen. Sommige soorten voedsel kunnen zelfs een bron zijn van toenemend uithoudingsvermogen. Wil je net als een voetballer een sterk en duurzaam uithoudingsvermogen hebben? Laten we eens kijken naar een reeks uithoudingsvermogenverhogende voedingsmiddelen om sterk te zijn als een voetballer!
Lees ook : Kijk naar 3 geheime voedselmenu's voor profvoetballers
- bruine rijst
Het is algemeen bekend dat Indonesiërs vaak het gevoel hebben niet te hebben gegeten als ze geen rijst eten. Jij bent een van hen? Dan kun je proberen de rijst die je eet te vervangen door bruine rijst.
Bruine rijst - die vervolgens wordt gekookt tot bruine rijst - is een goede bron van complexe koolhydraten voor het lichaam. Omdat het consumeren van complexe koolhydraatbronnen kan helpen om het uithoudingsvermogen langer te behouden. Van complexe koolhydraten is bekend dat ze langzaam energie in het bloed afgeven, wat zorgt voor een optimaal energieniveau gedurende de dag.
- Ei
Naast koolhydraten heeft het lichaam ook eiwitinname nodig voor het groei- en herstelproces van spierweefsel en het lichaam. Naast het helpen verbranden van calorieën, is eiwit ook nuttig voor het vergroten van het uithoudingsvermogen van het lichaam. Eieren zijn verreweg de beste eiwitbron die aan de behoeften van het lichaam kan voldoen. Bovendien bevat elk ei negen essentiële aminozuren.
Lees ook : Zoals hardlopen? Deze 5 gezonde voedingsmiddelen nodig
- Groene groente
Er zijn veel factoren die ervoor kunnen zorgen dat het lichaam een gebrek aan uithoudingsvermogen heeft. In feite wordt een frequent gevoel van zwakte en gebrek aan uithoudingsvermogen geassocieerd met problemen met ijzertekort. Omdat het gebrek aan ijzer dat het lichaam nodig heeft, ervoor zorgt dat de hemoglobine in het lichaam moeite heeft om zijn dagelijkse functies uit te voeren.
Om dit te voorkomen, vermenigvuldigt u de consumptie van groene groenten die veel ijzer en vezels bevatten. Dit soort voedsel kan helpen het aantal rode bloedcellen te verhogen en bloed en zuurstof in het lichaam te laten circuleren.
- Banaan
Naast zwaar eten blijkt het uithoudingsvermogen ook te vergroten door fruit te eten. Een van de beste is banaan. Bananen eten vóór lichamelijke activiteit, zoals sporten, wordt aanbevolen.
Bananen zijn rijk aan kalium, vezels en complexe koolhydraten. Daarnaast kunnen bananen ook de afgifte van het hormoon dopamine stimuleren. Dit hormoon wordt het "gelukshormoon" genoemd en kan het lichaam lichter maken en het gemakkelijker maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
- Avocado
Het overvloedige vitaminegehalte in deze vrucht maakt avocado's het waard om een uithoudingsvermogen te worden genoemd. Shhh..in feite wordt deze groene vrucht vaak aanbevolen om na de seks te worden geconsumeerd, omdat wordt aangenomen dat het het uithoudingsvermogen van een man in bed verhoogt.
Lees ook : Doe deze stap om het uithoudingsvermogen van de seks te vergroten
Heb je een gezondheidsprobleem en heb je doktersadvies nodig? Gebruik de app alleen maar! Het is makkelijker om contact op te nemen met de dokter via Video-/spraakoproep en chat. Ontvang aanbevelingen voor het kopen van medicijnen en tips voor het behouden van uw gezondheid van een vertrouwde arts. Kom op, schiet op downloaden in de App Store en Google Play!
