“Elke atleet loopt risico op een hamstringblessure. Behandeling van de hamstrings kan variëren afhankelijk van de ernst. Kleine verwondingen genezen meestal binnen een paar dagen. In ernstige gevallen kan het genezingsproces weken of zelfs maanden duren.”
, Jakarta – Verwonding van de hamstringspier is een aandoening die atleten, zoals hardlopers, voetbal- of basketbalspelers, kunnen ervaren. Deze spierblessure treedt op wanneer de spier hamstring spanning of zelfs scheuren door overbelasting. Rennen, springen en andere plotselinge bewegingen zijn activiteiten die spierblessures kunnen veroorzaken hamstring.
Behandeling van spieren hamstring Het letsel hangt af van hoe ernstig de aandoening is. Als het letsel nog steeds relatief klein is, is behandeling niet nodig omdat het vanzelf kan genezen. Er zijn echter dingen die u kunt doen om de genezing te versnellen.
Lees ook: Hier is een methode om een hamstringblessure te diagnosticeren
Tips voor het overwinnen van hamstringspierblessures
Hoewel het vanzelf kan genezen, zijn er verschillende behandelingen die u kunt doen om de spiergenezing te versnellen hamstring, dat is:
1. Laat je voeten rusten
Als u geblesseerd bent, moet u eerst geen activiteiten doen die te inspannend zijn. Activiteiten die te inspannend zijn, kunnen de spieren overbelasten, waardoor de pijn erger wordt. Als de spier erg pijnlijk is, moet u mogelijk krukken (beensteun) gebruiken totdat het been volledig is genezen.
2. IJskompres
Breng ijs aan dat in een handdoek is gewikkeld om pijn en zwelling te verminderen. Je kunt je voeten elke drie tot vier uur minstens 20-30 minuten samendrukken. Voer deze behandeling twee tot drie dagen uit, of totdat de pijn weggaat.
3. Gebruik een verband
Een beetje bewegen kan erg pijnlijk zijn als je een blessure hebt hamstring. U kunt dit verhelpen door een elastische bandage rond het been te gebruiken om de zwelling in te dammen. Vergeet niet om het verband regelmatig te vervangen om bacteriële infectie te voorkomen.
4. Verhoog de benen
Plaats uw voeten hoger om de bloedcirculatie naar de spieren te verbeteren. U kunt een kussen zittend of liggend gebruiken om een comfortabele houding te krijgen. Houd deze positie zo lang aan als nodig is.
5. Neem pijnstilling
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen of naproxen, kunnen helpen bij pijn en zwelling. Om de veiligheid te garanderen, moet u echter eerst contact opnemen met uw arts voordat u medicijnen gebruikt. U kunt via de app contact opnemen met de arts dit te vragen.
Lees ook: Pak niet alleen een hamstringblessure aan, hier zijn de tips
6. Rekoefeningen
Hoewel het te moeilijk voelt om te doen, maar je moet rekken zodat de spieren niet stijf worden. Doe rek- en krachtoefeningen als uw arts of therapeut ze heeft aanbevolen.
7. Bediening
In ernstige gevallen waarbij de blessure ervoor zorgt dat de spier scheurt, kan een operatie nodig zijn. De chirurg zal de gescheurde spier repareren en weer in elkaar zetten.
Hoe lang duurt het voordat een hamstringblessure geneest?
Kleine verwondingen kunnen slechts enkele dagen duren. Bij matige tot ernstige verwondingen kan het genezingsproces weken of zelfs maanden duren. Het is het beste om niet deel te nemen aan lichamelijke activiteit totdat:
- Kan benen vrij bewegen.
- Benen zijn sterk.
- Geen pijn in de voeten bij het lopen, joggen, rennen en springen.
Inspannende activiteit doen vóór een blessure hamstring genezing kan de spieren zelfs verwonden en het risico lopen permanente spierdisfunctie te veroorzaken. Verwondingen genezen hamstring veel moeilijker dan voorkomen. Doe daarom eerst een warming-up en stretch voordat je gaat sporten.
Lees ook: 4 Hamstring-feiten die vaak van invloed zijn op sporters
Vergeet niet om regelmatig contact op te nemen met de arts om de voortgang van het genezingsproces te volgen. Als je van plan bent om naar de dokter te gaan, maak dan vooraf een ziekenhuisafspraak via de app dus het is makkelijker. Downloadende app nu!
