, Jakarta - 2020 lijkt voor bijna de hele wereldbevolking geen geluksjaar. Niet alleen de pandemie van het coronavirus die tot nu toe geen lichtpuntje heeft gevonden, ook verschillende rampen blijven plaatsvinden en maken de omstandigheden nog erger. Naast de enorme explosie in Beiroet, Libanon op dinsdag (4/8/2020), deden zich ook natuurrampen voor in Noord-Sumatra. Op maandag (10/08/2020) barstte ook de berg Sinabung uit en zorgde ervoor dat verschillende wegen werden bedekt met vulkanische as.
Rampen, of het nu natuurrampen zijn of die zich voordoen als gevolg van menselijke onvoorzichtigheid, zullen zeker een enorme emotionele impact hebben op de slachtoffers. Hoewel een persoon mogelijk geen ernstig lichamelijk letsel oploopt, kunnen de emotionele reacties op dit trauma ernstige bijwerkingen veroorzaken als ze niet goed worden behandeld. Daarom kan het begrijpen van de reactie op een verontrustende gebeurtenis voor degenen die het slachtoffer zijn van een ramp, hen helpen om effectief om te gaan met hun gevoelens, gedachten en gedrag, en hen te helpen bij het herstelproces.
Lees ook: Pas op voor uitbarstende berg, hier zijn 6 dingen die je moet voorbereiden
Menselijke algemene reactie op rampen
Na een ramp voelen mensen zich vaak verward, verward of niet in staat verontrustende informatie te verwerken. Zodra deze eerste reacties verdwijnen, kunnen ze meestal een verscheidenheid aan gedachten en gedragingen ervaren. Er zijn enkele veelvoorkomende reacties die iemand kunnen overkomen nadat hij een ramp heeft overleefd, waaronder:
- Intense of onverwachte gevoelens . Slachtoffers van een ramp kunnen zich angstig, nerveus, overweldigd of diep bedroefd voelen. Ze kunnen zich ook prikkelbaarder of humeuriger voelen dan normaal.
- Veranderingen in mentaliteit en gedrag . Slachtoffers van een ramp hebben mogelijk een duidelijk beeld van de gebeurtenis. Deze herinneringen kunnen zonder duidelijke reden optreden en kunnen lichamelijke reacties veroorzaken, zoals een snelle hartslag of zweten. Het kan moeilijk zijn om je te concentreren of beslissingen te nemen. Slaap- en eetpatronen kunnen ook verstoord zijn, sommige mensen eten te veel en slapen te veel, terwijl anderen slaapgebrek en verlies van eetlust ervaren.
- Gevoelig voor omgeving . Het geluid van sirenes, harde geluiden, brandgeuren of andere omgevingsfactoren kunnen herinneringen aan de ramp oproepen die meer angst veroorzaken. Deze "trigger" kan gepaard gaan met de angst dat de stressvolle gebeurtenis zich zal herhalen.
- Spanning in interpersoonlijke relaties . Na een ramp zullen conflicten toenemen, zoals vaker ruzie met familieleden en collega's. Slachtoffers van rampen kunnen ook afstandelijk worden, geïsoleerd raken of hun gebruikelijke sociale activiteiten verlaten.
- Lichamelijke symptomen die verband houden met stress . Hoofdpijn, misselijkheid en pijn op de borst kunnen optreden en medische behandeling vereisen. Reeds bestaande medische aandoeningen kunnen ook van invloed zijn op rampengerelateerde stress.
Als u of iemand in uw omgeving symptomen vertoont zoals eerder vermeld, kunt u hem helpen door hem uit te nodigen voor een gesprek met een psycholoog op . Een psycholoog helpt je ook om de stress van een ramp het hoofd te bieden. Indien nodig kunt u via de applicatie ook een afspraak maken met een psycholoog in het ziekenhuis .
Lees ook: Ramptrauma kan PTSS veroorzaken als het niet wordt behandeld
Hoe om te gaan met trauma na een ramp?
Gelukkig blijkt uit onderzoek dat de meeste mensen behoorlijk veerkrachtig en na verloop van tijd kunnen herstellen van een traumatische gebeurtenis. Normale mensen ervaren direct na een ramp stress, maar binnen een paar maanden kunnen de meeste mensen weer functioneren zoals voor de ramp.
Lees ook: Veroorzaakt PTSS echt stoornissen in de ontwikkeling van kinderen?
Er zijn een aantal stappen die u kunt nemen om emotioneel welzijn op te bouwen en een gevoel van controle te krijgen na een ramp. De methoden omvatten:
- Geef jezelf de tijd om je aan te passen . De periode na een ramp kan een heel moeilijk moment in het leven zijn. Sta jezelf toe om te rouwen om je verlies en probeer geduldig te zijn met veranderende emotionele toestanden.
- Ondersteuning aanvragen . Het is ook belangrijk om steun te zoeken bij mensen die willen luisteren en zich in je situatie kunnen inleven. Sociale steun is een belangrijk onderdeel van herstel na een ramp. Familie en vrienden kunnen belangrijke bronnen zijn. Je kunt ook steun en gemeenschappelijke basis vinden van degenen die ook de ramp hebben overleefd.
- Communiceer uw ervaring . Druk uit hoe u zich voelt op een manier waarop u zich op uw gemak voelt, zoals praten met familie of goede vrienden, een dagboek bijhouden of creatieve activiteiten ondernemen.
- Word lid van een ondersteuningsgroep . Zoek een steungroep onder leiding van getrainde en ervaren professionals. Er zijn vaak steungroepen beschikbaar voor slachtoffers van rampen en groepsdiscussies kunnen u helpen te beseffen dat u niet de enige bent.
- Pas een gezonde levensstijl toe om stress te voorkomen . Eet een uitgebalanceerd dieet en neem voldoende rust. Als je constant moeite hebt met slapen, kun je misschien wat verlichting vinden door middel van ontspanningstechnieken. Vermijd alcohol en drugs omdat ze gevaarlijke afleiding kunnen zijn.
- Doe de dagelijkse routine opnieuw . U kunt bijvoorbeeld slapen en wakker worden met een regelmatige cyclus of een trainingsprogramma volgen. Zorg voor een aantal positieve routines om iets te hebben om naar uit te kijken in deze moeilijke tijd, zoals een hobby beginnen, een wandeling in het park maken of een goed boek lezen.
