, Jakarta – Als je van plan bent op dieet te gaan, maar er nog niet aan toe bent gekomen, kan de maand Ramadan voor jou het juiste moment zijn om opnieuw te proberen het plan te realiseren. Van vasten is bekend dat het gunstig is voor gewichtsverlies. Langer dan 12 uur helemaal niet eten en drinken zal je zeker doen afvallen.
U moet echter ook manieren weten om gezond te vasten, zodat het effectief kan zijn bij het afvallen. De reden is dat veel mensen juist aankomen tijdens het vasten. Dus, zodat u er op uw best uit kunt zien wanneer Hari Raya arriveert, overweeg eerst hoe u gewicht kunt verliezen terwijl u hier vast.
1. Verhoog de consumptie van vezels en eiwitten bij Suhoor en Iftar
Zorg ervoor dat je tijdens sahur en iftar meer voedsel eet dat vezels en eiwitten bevat dan calorierijk voedsel. Dit komt omdat vezelrijk voedsel in een langere tijd door het lichaam wordt opgenomen en verteerd, zodat u niet snel honger krijgt en de hele dag door kunt vasten.
Voedingsmiddelen die veel vezels en eiwitten bevatten, helpen ook de eetlust te onderdrukken, dus als het tijd is om je vasten te verbreken, word je niet gek en eet je niet te veel.
Lees ook: 4 gezonde voedingsmiddelen die je snel vol maken
2. Beperk suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
Je hebt nog steeds suiker nodig bij het verbreken van het vasten om energie te herstellen. Dit komt omdat tien uur vasten de bloedsuikerspiegel in je lichaam kan verlagen, dus je moet het herstellen door zoet voedsel of dranken te eten. Maar onthoud, beperk de suikerinname die u consumeert. Het eten van te veel suikerhoudend voedsel of dranken wordt door het lichaam als vet opgeslagen en zo je dieet in de war sturen.
Je moet dus complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen kiezen om de energie na het vasten te verhogen, zoals fruit, groenten en bruine rijst.
3. Vermijd het eten van gefrituurd voedsel
Nadat je de hele dag honger hebt tegengehouden, is gefrituurd voedsel een van de voedingsmiddelen die verleidelijk lijkt om te eten als je het vasten verbreekt. Wees voorzichtig, het eten van gefrituurd voedsel dat rijk is aan slechte vetten (verzadigde vetten) in de vastenmaand kan je dik maken.
U moet dus gefrituurd voedsel en ander vet voedsel vermijden, zodat u tijdens het vasten kunt afvallen. Om tijdens het vasten aan de voedingsbehoeften te voldoen, vervangt u verzadigd vet door onverzadigd vet, wat beter is voor de gezondheid. Dit komt omdat onverzadigde vetten het cholesterolgehalte in het lichaam niet verhogen. Je kunt onverzadigde vetten krijgen van avocado's, vis en noten.
Lees ook: Gefrituurd voedsel tijdens het vasten, waarom zou het worden beperkt?
4. Eet niet te veel als Iftar
Ook al eet en drink je niet de hele dag, dit betekent niet dat je "wraak" kunt nemen als je je vasten verbreekt. Te veel eten kan het suikergehalte drastisch verhogen. In feite maakt het lichaam niet veel insuline aan als je vast. Overtollige suiker wordt in het lichaam omgezet in vet.
Je moet dus nog steeds de portie voedsel bij zonsopgang en iftar bewaren. Probeer een kleinere geest te gebruiken om te eten, zodat je niet in de verleiding komt om te veel te eten. Daarnaast kun je ook suhoor of iftar eten bij voedingsmiddelen waar je snel een vol gevoel van krijgt, zoals soep.
5. Blijf trainen
Vasten mag niet worden gebruikt als een excuus om lui te zijn. Door regelmatig te blijven sporten, kun je tijdens het vasten juist effectief afvallen.
Gewoonlijk maakt het lichaam glucose of suiker aan als de eerste energiebron die wordt verwerkt om energie te produceren. Als je echter vast en een tiental uur geen suiker binnenkrijgt, gaat het lichaam op zoek naar andere energiebronnen, namelijk vetreserves. Dus sporten tijdens het vasten kan ervoor zorgen dat er meer vet in je lichaam wordt verbrand.
Lees ook: Afvallen tijdens het vasten, probeer deze 5 sporten
Dat zijn enkele manieren om gewicht te verliezen tijdens het vasten. Door deze methoden te volgen, is het gegarandeerd dat u erin zult slagen uw gewicht te verminderen. Wil je advies over een gezonde voeding of heb je vragen over voeding, gebruik dan de app . U kunt contact opnemen met de huisarts via: Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
