, Jakarta – “Word wakker, ik ga door…” Welke activiteiten doe je meestal na het wakker worden? Meteen douchen? Toneelstuk WL? Of weer slapen? De uitdrukking "levens verzamelen" wordt ook vaak door veel mensen gebruikt als antwoord op deze vraag. De meeste mensen komen na het ontwaken meestal niet echt terug bij bewustzijn. Dit zorgt ervoor dat ze wankelen als ze na het ontwaken andere activiteiten willen doen. De beste manier om daadwerkelijk "levens te verzamelen" is door op te warmen. Verwarming kan ook de rest van de slaperigheid en lichaamspijnen elimineren, weet je.
Nadat je 's nachts wakker bent geworden uit een lange slaap, hebben je lichaam en geest tijd nodig om volledig bewust te worden. Bovendien kan het langdurig in dezelfde houding slapen 's nachts de spieren in sommige delen van het lichaam stijf en gespannen maken als je wakker wordt. Daarom is stretchen na het ontwaken erg belangrijk om te doen. Rekken kan niet alleen het bewustzijn herstellen en de spieren van uw lichaam ontspannen, maar ook de resterende slaperigheid elimineren en u 's ochtends meer opgewonden maken. Het duurt niet lang, ongeveer 10-15 minuten om de volgende strekbewegingen te doen:
1. Strek je handen omhoog
Misschien zonder het te beseffen doe je deze beweging ook vaak als je net wakker wordt. Dat is de vingers van beide handen verbinden en ze recht boven het hoofd optillen met de handpalmen naar boven gericht. Je kunt deze beweging zittend op het bed of staand doen. Houd 10 seconden vast.
2. Ontspant nek- en schouderspieren
Heb je ooit nekpijn gehad van het "verkeerde kussen"? In slaap vallen met een verkeerde hoofdhouding kan spanning in de nekspieren veroorzaken, waardoor de nek tot aan het schoudergebied pijnlijk aanvoelt en zelfs pijn doet. Rekken is de meest effectieve manier om stijve nekspieren te ontspannen. Je kunt je nek naar beneden, naar links, naar rechts en omhoog buigen en vervolgens een cirkelvormige beweging maken. Ondertussen, om de schouderspieren te ontspannen, draait u de schouders naar achteren, naar voren, en tilt u de schouders vervolgens weer op en neer. Voer elke beweging drie keer uit.
3. Beweging Spinale wendingen
Soms kan de rug, vooral de onderrug, pijnlijk aanvoelen na het ontwaken. Om dit te overwinnen, kun je bewegingen maken spinale draaiing. De truc is om zijwaarts naar links te gaan liggen, de knie van het rechterbeen opzij te buigen, dan het lichaam in de tegenovergestelde richting te draaien en 30 seconden vast te houden. Wanneer u deze beweging doet, moet u beide handen opzij strekken. Doe daarna de beweging ook spinale draaiing naar rechts.
4. Strek de dijen
U kunt deze dijbeenstrekking doen door op het bed te liggen. De truc is om naar links te gaan liggen, dan het rechterbeen naar achteren te buigen, 30 seconden vast te houden terwijl je voelt dat je dijspieren zich uitstrekken. Doe dan dezelfde beweging met het lichaam naar rechts liggend.
5. Benen strekken
Deze beweging kan ook liggend op het bed worden gedaan. Ga op je rug liggen en til dan een been recht omhoog, zodat het een hoek van 90 graden vormt. Houd 10 seconden vast en schakel dan over naar het recht omhoog tillen van het andere been.
Maak er een gewoonte van om de eenvoudige rekoefeningen hierboven te doen voordat u andere activiteiten gaat doen. Als u na het ontwaken spierpijn voelt in bepaalde lichaamsdelen en deze pijn niet weggaat, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
U kunt nu via de applicatie uw gezondheidsproblemen met uw arts bespreken. Neem contact op met de arts voor gezondheidsadvies via Video-/spraakoproep en Chatten. U kunt ook vitamines of gezondheidsproducten kopen die u nodig heeft zonder dat u de deur uit hoeft. Verblijf volgorde door en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
