, Jakarta - Moslims zijn verplicht om elke maand van de Ramadan te vasten. Daarnaast wordt vasten vaak gedaan door mensen met verschillende factoren, bijvoorbeeld voor de gezondheid. Tijdens het vasten krijgt het lichaam geen voedsel en drank van buitenaf. Zelfs als u niet eet en drinkt, betekent dat niet dat u niet actief kunt zijn en niet moet sporten.
Lees ook: Wees niet lui, dit zijn 4 voordelen van sporten tijdens het vasten
Chelsea Amengual, Fitness Programming & Nutrition-expert, gelanceerd vanuit Healthline, zegt dat wanneer vasten glycogeen of opgeslagen koolhydraten meer kans hebben om te worden opgebruikt, zodat je meer vet kunt verbranden dan normaal. De intensiteit van de inspanning tijdens het vasten moet echter worden verminderd om uitdroging te voorkomen. Dus, wat voor soort sport kan worden gedaan? Hier is een voorbeeld
1. Ontspannende wandeling
Vermijd tijdens het vasten sporten waarbij u gemakkelijk kunt zweten. Nou, ontspannen wandelen is een sport die je kunt kiezen. Door rustig te lopen, kan de gezondheid van het lichaam worden behouden, vooral de gezondheid van het hart en de spieren en botten zonder al te veel te hoeven zweten. Kies het juiste moment om deze oefening te doen, zoals 's middags voordat u het vasten verbreekt om een te lange slapeloosheid te voorkomen.
2.Middag fietsen
Fietsen is een voorbeeld van lichte en leuke oefeningen die je kunt proberen. Naast het versterken van de spieren is fietsen ook gezond voor het hart.
Fietsen tijdens het vasten zorgt er ook voor dat het lichaam niet zwak wordt, want door te fietsen wordt de geest ook rustiger en kan de zuurstof die het lichaam binnenkomt gemakkelijker worden gecontroleerd.
3. Bowlen
Bowlen is een lichte sport die niet veel energie kost en niet minder spannend is dan wielrennen. Door te bowlen, kun je tegelijkertijd sporten terwijl je wacht op iftar-tijd. Deze sport is goed voor het versterken van de handspieren en het oefenen van het evenwicht.
Lees ook: Wat is de ideale duur om te sporten tijdens het vasten?
4. Gewichtstraining
Als je krachttraining hoort, zul je zeker denken dat deze sport veel energie kan kosten. Kies dus een lading die niet te zwaar is om niet veel energie te verbruiken. Voer zachte gewichthefbewegingen langzaam uit, zodat de spieren niet verkrampen bij het tillen van gewichten.
Als je nog steeds niet zeker bent over het kiezen van het juiste type oefening tijdens het vasten, kun je dit eerst aan je arts vragen . Via de applicatie kunt u altijd en overal contact opnemen met een arts via Chatten, en Spraak-/videogesprek.
5.joggen
Joggen is eigenlijk vergelijkbaar met een ontspannen wandeling, maar met een iets sneller ritme. U hoeft zich geen zorgen te maken, joggen is nog steeds een lichte oefening die tijdens het vasten kan worden gedaan en op elk moment kan worden gedaan.
6. Yoga
Gemeld op de Live Strong-pagina, is yoga een lichte oefening omdat het niet te veel energie verbruikt. Het beoefenen van yoga tijdens het vasten kan het lichaam fris, fit en meer ontspannen houden. Zoals we weten, richt yogabeoefening zich op ademhalingstechnieken die automatisch de zuurstoftoevoer naar alle weefsels verhogen en de hormoonproductie in evenwicht brengen.
Niet alleen dat, yoga helpt calorieën te verbranden en kan de houding verbeteren. Je kunt er zeker van zijn dat je van deze oefening niet snel moe wordt, want van yoga ga je niet veel zweten, waardoor je niet uitgedroogd raakt.
Lees ook: 4 manieren om niet verzwakt te raken door sport tijdens het vasten
Het eerste waar je aan moet denken voordat je gaat sporten tijdens het vasten, is wanneer het de juiste tijd is om je vastenaanbidding niet te verstoren. Vermijd overdag sporten vanwege het risico op uitdroging. Oefen 's middags 2 tot 1 uur voor het verbreken van het vasten of na het verbreken van het vasten om zwakte en uitdroging te voorkomen.
Verwijzing :
