"Volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de ideale middelomtrek voor vrouwen 80 centimeter en lager. Als uw middelomtrek groter is dan die maat, is het een goed idee om deze te verkleinen door uw levensstijl te veranderen. Bijvoorbeeld het eten van voedsel met uitgebalanceerde voeding, het beperken van vetrijke voedingsmiddelen en meer bewegen.”
, Jakarta – Niet alleen om de juiste maat te weten als je een broek wilt kopen, het meten van de middelomtrek is ook handig om de gezondheid te kennen. Omdat de maag het deel van het lichaam is dat het gemakkelijkst wordt verwijd. Wanneer de middelomtrek groter wordt, is een van de oorzaken de ophoping van vet in het lichaam zonder het te beseffen. Deze aandoening gaat gepaard met een ongezonde levensstijl en een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen.
Bijvoorbeeld zwaarlijvigheid, diabetes, hoge bloeddruk, tot hart-en vaatziekten. Het behouden van een ideale middelomtrek is daarom zeker noodzakelijk. Dus, wat is de normale en ideale tailleomtrek voor vrouwen? En wat zijn de tips om het te verkleinen? Laten we de informatie hier bekijken!
Dit is de ideale tailleomtrek
Volgens de website van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de normale tailleomvang voor vrouwen 80 centimeter en minder. Ondertussen is voor mannen de ideale middelomtrek 90 centimeter en lager. Om te weten of je middelomtrek ideaal is of niet, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om deze te meten, namelijk:
- In een staande en ontspannen positie lus je het meetlint om je middel.
- Plaats het meetlint ter hoogte van uw navel en zorg ervoor dat het meetlint niet te strak of te los zit.
- Adem normaal en houd uw adem niet in tijdens het meten van uw middelomtrek.
- Controleer het nummer op het meetlint of meetlint, net na het uitademen.
Als je je huidige tailleomvang hebt gevonden, vergelijk deze dan met de ideale maat voor dames, namelijk 80 centimeter en kleiner. Als je middelomtrek de ideale maat overschrijdt, is het een goed idee om deze te verkleinen.
De meeste mensen met een te grote middelomtrek hebben ook overgewicht. Dit wordt veroorzaakt doordat de inname van energie of calorieën die het lichaam binnenkomen groter is dan wat er wordt verbrand. Na verloop van tijd zal de extra energie of calorieën door het lichaam worden opgeslagen als vet.
Lees ook: Hoe om gewicht te verliezen zonder zware inspanning?
Dit zijn tips voor het verminderen van de tailleomtrek
Om het risico op verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen, moet een middelomtrek die de ideale maat overschrijdt zeker worden verkleind. Welnu, hier zijn enkele tips die u kunt doen, waaronder:
- Meer lichaamsbeweging doen
Een van de oorzaken van vetophoping in het lichaam is een gebrek aan lichaamsbeweging. Daarom is lichaamsbeweging noodzakelijk zodat calorieën langzaam kunnen worden verbrand. Nou, probeer te oefenen door te beginnen met eenvoudige dingen zoals snel lopen. Deze activiteit kan elke dag minstens 30 minuten worden gedaan. Deze sport kan een van de gemakkelijkste fysieke activiteiten zijn om te doen, vooral voor degenen onder u die het 'super' druk hebben en te lang op kantoor zitten.
Als je veel vrije tijd hebt, kun je ook andere soorten oefeningen proberen die effectief zijn in het verbranden van calorieën. Bijvoorbeeld yoga, kickboksen, ongeveer 30 seconden tot een minuut planken doen, rennen, totdat Hoge intensiteit interval training (HIIT).
- Het juiste dieet
Een van de oorzaken van toegenomen buikvet is de consumptie van calorierijk voedsel met onevenwichtige voeding. Daarom moet je aandacht besteden aan het voedsel dat je eet. Gemeld van GezondheidslijnConsumptie van gezond voedsel met een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen is een van de belangrijkste tips om de middelomtrek te verminderen.
Bijvoorbeeld vette vis, avocado's, amandelen met gezonde vetten die goed zijn voor het hart en makkelijk verteerbaar zijn door het lichaam. Daarnaast moet regelmatig fruit en groenten worden gegeten omdat ze oplosbare vezels, vitamines en probiotica bevatten die ook goed zijn voor de spijsvertering.
Lees ook: Effectieve lichaamsbeweging voor een gezond dieet, hier is de uitleg
Je moet ook de consumptie van geraffineerde koolhydraten, suiker en bewerkte voedingsmiddelen beperken. Dit komt omdat dit soort voedsel de calorie-inname in het lichaam kan verhogen. Bij overmatige consumptie kunnen deze calorieën zich in het lichaam ophopen als vet. Let ook op hoeveel natrium je binnenkrijgt uit zoute voedingsmiddelen. De reden is dat zout ervoor kan zorgen dat het lichaam water vasthoudt, waardoor de middelomtrek opzwelt.
Dat is een uitleg van de ideale tailleomvang voor vrouwen en tips om deze te verkleinen. Onthoud dat het handhaven van een ideale middelomtrek noodzakelijk is, zodat het lichaam verschillende risico's op gezondheidsproblemen kan vermijden. Bijvoorbeeld obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, tot hartaandoeningen. Begin daarom met het maken van veranderingen in levensstijl door meer aan lichaamsbeweging te doen en aandacht te besteden aan het voedsel dat u eet.
Lees ook: Ken het ideale gewicht op basis van lengte en geslacht
Als u een middelomtrek heeft die groter is dan de ideale maat en u bent vaak kortademig of onregelmatige menstruatie, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Deze klachten kunnen namelijk een symptoom zijn van obesitas.
Via de app , kunt u een afspraak maken met een arts in het ziekenhuis van uw keuze voor een gezondheidscheck. Uiteraard zonder dat u lang in de rij hoeft te staan of lang moet wachten. Dus waar wacht je op? Kom op downloaden sollicitatie nu!
Verwijzing:
