Jakarta – Niet iedereen kan snel slapen. Sommige mensen hebben zelfs moeite met slapen totdat ze laat op moeten blijven, ook al hebben ze geprobeerd hun ogen te sluiten. Dit kan het slaappatroon van een persoon beïnvloeden, zijn slaapuren "chaotisch" maken en 's ochtends een gevoel van slaperigheid achterlaten. Dus, zodat je 's ochtends fit wakker wordt, bekijk deze zeven tips om 's ochtends fit te worden, let's go! (Lees ook: Slapeloosheid? Dit is hoe je slapeloosheid kunt overwinnen)
1. Schakel elektronische apparaten uit
Om beter te slapen, zet u elektronische apparaten zoveel mogelijk uit voordat u naar bed gaat. Dit komt omdat elektronische apparaten zoals: gadgets, TV en andere kunnen de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Eén studie meldde zelfs dat elektronische apparaten de cognitieve stimulatie van de hersenen kunnen beïnvloeden, waardoor de slaapkwaliteit wordt beïnvloed. Het licht dat door elektronische apparaten wordt uitgestraald, kan ook de productie van het hormoon melatonine vertragen, dat de biologische slaapuren reguleert. Als gevolg hiervan zal het licht het moeilijk voor u maken om te slapen.
2. Vermijd eten voor het slapengaan
Eten voor het slapengaan is niet verboden, maar je moet nog steeds opletten wat je eet. Omdat sommige voedingsmiddelen zoals pizza, suikerhoudende ontbijtgranen, pure chocolade, cafeïne en frisdrank de kwaliteit van je slaap kunnen beïnvloeden. Sommige van deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat het lichaam zich meer concentreert op het verteren van voedsel dan op rusten. Het is dus een goed idee om je maaltijd twee uur voor het slapengaan een pauze te geven, zodat de stofwisselingsprocessen in het lichaam optimaal plaatsvinden.
3. Drink een glas water voor het slapengaan
Voordat u naar bed gaat, kunt u een glas water drinken. Dit wordt gedaan om lichaamsvloeistoffen aan te vullen die verloren zijn gegaan door activiteiten gedurende de dag en om gifstoffen in het lichaam te verwijderen. Het drinken van een glas water voor het slapengaan kan je ook beter laten slapen, weet je.
4. Creëer een comfortabele slaapomgeving
Er zijn veel dingen die de slaapkwaliteit kunnen verstoren, zoals lawaai, de temperatuur is te laag, de temperatuur is te hoog en andere. Om beter te kunnen slapen, moet u daarom een comfortabele slaapomgeving creëren. Bijvoorbeeld door een nachtlampje te gebruiken, de kamertemperatuur aan te passen, de tv uit te zetten, weg te houden gadgets, gebruik een masker om de ogen te bedekken, enzovoort.
5. Drink een glas water na het ontwaken
De aanbeveling om water te drinken na het ontwaken is niet alleen om de dorst te verlichten, maar ook om gifstoffen in het lichaam kwijt te raken. Je kunt ook schijfjes citroen aan water toevoegen om smaak toe te voegen. Om het makkelijker te maken kun je in de slaapkamer een glas water voorzien. Je kunt het dus direct na het ontwaken drinken.
6. Lichte oefening
Na het ontwaken betekent dit niet dat de slaperigheid zal verdwijnen. Sommige mensen hebben zelfs tijd nodig om "hun leven op een rijtje te zetten" voordat ze eindelijk uit bed komen en activiteiten gaan doen. Om te slim af te zijn, kunt u lichte rekoefeningen op de matras doen. Voer eenvoudige bewegingen uit, zoals het strekken van het hoofd, de handen en het lichaam. Hoewel triviaal, kan dit het lichaam meer klaar en fris maken voor activiteiten, weet je.
7. Ontbijt
Behalve dat het het lichaam energieker maakt, kan het ontbijt ook het gewicht onder controle houden, de focus verbeteren en een verhoging van het cholesterolgehalte voorkomen. Daarom wordt aanbevolen om ten minste 30 minuten na het ontwaken te ontbijten. Want volgens deskundigen kan het ontbijt binnen 30 minuten na het slapengaan de bloedsuikerspiegel stabiliseren. (Lees ook: Begin je ochtend met een gezond en energiek ontbijtmenu )
Als de zeven bovenstaande methoden de kwaliteit van uw slaap niet kunnen verbeteren, is het een goed idee om met uw arts te praten. Om uw slaappatroon te verbeteren, kunt u profiteren van de functies Neem contact op met dokter om met de dokter te praten . U kunt de dokter bellen altijd en overal via Chatten, spraakoproep , of Video-oproep . Dus kom op downloaden sollicitatie in de App Store en Google Play
