, Jakarta – Afvallen kan op verschillende manieren. Een van de dieetmethoden waar momenteel veel mensen behoefte aan hebben, is het ketogeen dieet of het keto-dieet.
Volgens Jeff Volek, PhD, RD, een professor in de afdeling Humane Wetenschappen aan de Ohio State University, kan het ketogene dieet de vetverbranding drastisch verhogen, wat resulteert in een veel stabielere stroom van energie naar alle organen en weefsels van het lichaam, vooral de brein.
Niet alleen effectief bij het afvallen, het keto-dieet is ook gunstig voor mensen met diabetes type 2 en prediabetes. Meer informatie staat hieronder!
Onderdrukt eetlust
Volgens een gezondheidsartikel gepubliceerd door Obesitas beoordeling, kunnen mensen die het keto-dieet volgen de honger verminderen, ook al consumeren ze minder koolhydraten. Dit komt omdat het keto-dieet de nadruk legt op eiwitconsumptie om een langer vol gevoel te geven.
Dus, wat zijn de do's en don'ts van het keto-dieet? De sleutel tot het keto-dieet die u moet onthouden, is de verhouding tussen veel vet, matige eiwitten en minimale koolhydraten.
- Koolhydraat. U moet voedselmenu's vermijden die koolhydraten bevatten, zoals rijst, brood, noedels, suiker, maïs, aardappelen en meel. Onthoud dat het totale aantal calorieën dat u per dag kunt consumeren slechts 5 procent is.
- Vet en eiwit. U kunt de volgende voedingsmiddelen consumeren die natuurlijke eiwitten en vetten bevatten: vlees (kip, rundvlees, geit, eend en vis), eieren, kaas en noten. Soorten noten met de minste hoeveelheid calorieën zijn pecannoten, Brazilië en macademia. Onthoud dat de totale hoeveelheid eiwit die je kunt consumeren 20 procent per dag is en de totale hoeveelheid vet per dag 70-75 procent.
- Groene groente. Aan de behoefte van het lichaam aan vezels moet ook worden voldaan door groenten te eten. De beste soorten groenten voor een keto-dieet zijn bloemkool, kool, broccoli, spinazie, courgette, asperges en kikkererwten.
- Fruit. De soorten fruit die gegeten kunnen worden zijn vrij beperkt, namelijk avocado's, verschillende soorten bessen (aardbeien, frambozen, bramen en bosbessen), kiwi, kers en perzik.
- Kruiden. Wees voorzichtig, er zijn bepaalde kookkruiden die je moet vermijden, inclusief alle soorten suiker (witte suiker, palmsuiker en palmsuiker), specerijen barbecue, jam en zoete sojasaus. Andere smaakmakers, zoals uien, sojasaus, mayonaise en boter zijn toegestaan, zolang je het niet overdrijft. Kies het type olie olijfolie voor koken.
- Drankje. Soorten dranken die absoluut vermeden moeten worden, zijn dranken die suiker bevatten, zoals: frisdrank, energiedrank, milkshakes, bier en meer. Water en water met een schijfje citroen (doordrenkt water) is het type drank dat het beste past bij het keto-dieet. U mag echter ook koffie en thee drinken, zolang u geen suiker gebruikt.
Voor degenen onder jullie die het keto-dieet voor het eerst proberen, je moet eerst door de inductiefase gaan, namelijk de vastenfase zoals het OCS-dieet doet. Je moet vanaf 20.00 uur stoppen met eten en de volgende dag pas om 12.00 uur weer eten. Deze introductiefase duurt 7 dagen en daarna ga je door de consolidatiefase en de fase onderhoud.
Hoewel verschillende onderzoeken en wetenschappelijke tijdschriften de voordelen van het keto-dieet aantonen, is het een goed idee om onderzoek te doen en dit met een gezondheidsdeskundige te bespreken. Wil je meer weten over het keto-dieet, vraag het dan direct aan .
Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. De truc, download gewoon de applicatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten altijd en overal.
