, Jakarta - Tijdens de menstruatie hebben de meeste vrouwen last van pijntjes, pijntjes, misselijkheid, braken, diarree, duizeligheid en slaapstoornissen. Van vitamine D is bekend dat het helpt bij pijn veroorzaakt door menstruatie. Het gebruik van vitamine D om menstruatiepijn te verlichten moet echter worden goedgekeurd door een arts.
Hoewel vrij verkrijgbare pijnstillers pijn kunnen helpen verlichten, hebben ze bijwerkingen. Het is dus geen ideale keuze voor langdurig gebruik. Van vitamine D is bekend dat het de productie van moleculen die ontstekingen veroorzaken, cytokines genoemd, vermindert. Dit zijn hormoonachtige stoffen die prostaglandinen worden genoemd en waarvan wordt aangenomen dat ze de belangrijkste oorzaak zijn van menstruatiekrampen.
Lees ook : Ondraaglijke menstruatiepijn, wat veroorzaakt het?
Voordelen van vitamine D om menstruatiepijn te verlichten
De menstruatie veroorzaakt een overmatige productie van hormoonachtige stoffen die prostaglandinen worden genoemd. Dit veroorzaakt pijnlijke menstruatie. Van vitamine D is bekend dat het de aanmaak ervan vermindert, zodat menstruatiepijn afneemt. In feite wordt vitamine D van nature door de huid gemaakt bij blootstelling aan zonlicht. Daarnaast zit vitamine D ook in grote hoeveelheden in vette vis zoals zalm en tonijn.
Citeren van pagina WebMD , vergeleek onderzoeker Antonio Lasco van de Universiteit van Messina het nemen van een dosis vitamine D met een placebopil. Ze bestudeerden 40 vrouwen van 18 tot 40 jaar. Allen ervaren pijnlijke menstruatie die bekend staat als dysmenorroe. De aandoening treft bijna de helft van de menstruerende vrouwen.
Na de observatie van twee maanden was er een significante vermindering van pijn in de groep vrouwen die vitamine D gebruikten in vergelijking met de groep die een placebo nam. De gebruikte dosis is zeer hoog, namelijk 300.000 internationale eenheden (IE). De vrouwen in het onderzoek slikten het vijf dagen voor het begin van hun menstruatiecyclus.
Twee maanden lang volgden de studiedeelnemers hun eigen menstruatiepijn. Ze vertelden hen of ze vrij verkrijgbare pijnstillers gebruikten, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's).
Lees ook: Menstruatiepijn verstoort activiteiten, wat veroorzaakt het?
Deelnemers die vitamine D slikten rapporteerden niet alleen minder pijn, maar gaven aan gedurende twee maanden geen NSAID-pijnstillers te nemen. Ondertussen zei 40 procent van de vrouwen die een placebo namen dat ze minstens één keer een NSAID-pijnstiller hadden genomen.
NSAID-pijnstillers worden meestal voorgeschreven voor pijnlijke menstruaties. Langdurig gebruik kan echter risico's met zich meebrengen, zoals gastro-intestinale problemen.
Alleen is dit onderzoek slechts een kleine studie. Grotere studies met een langere follow-up zijn nodig. Het is niet bekend of een enkele dosis vitamine D voldoende is. Het is ook noodzakelijk om te kijken naar de risico's en voordelen op de lange termijn. Daarom, als u vitamine D wilt gebruiken om menstruatiepijn te verlichten, moet u dit eerst aan uw arts vragen via de applicatie .
Lees ook: Herken de oorzaken van normale tot ernstige menstruatiepijn
Naast het gebruik van medicijnen, kunt u menstruatiepijn op verschillende manieren behandelen, zoals:
- Stop met roken, omdat het de kans op menstruatiepijn kan vergroten.
- Sport. Je voelt je misschien lui om te sporten als je menstruatiepijn hebt, maar fysieke activiteit is eigenlijk effectief in het verminderen van pijn, weet je.
- Plaats een warmtekussen of warmwaterkruik (opnieuw gewikkeld in een handdoek) op uw buik om de pijn te verminderen.
- Neem een warme douche. Deze methode is in staat om menstruatiepijn te overwinnen, terwijl je meer ontspannen wordt.
- Massage. Licht masseren in cirkelvormige bewegingen rond de onderbuik kan ook helpen de pijn te verminderen.
- Ontspanningstechnieken. Ontspannende activiteiten, zoals yoga of pilates, kunnen afleiden van pijn en ongemak.
Dat zijn enkele manieren waarop u kunt omgaan met pijn tijdens de menstruatie. Door deze methode toe te passen, wordt gehoopt dat de gevoelde pijn onmiddellijk kan worden verholpen en activiteiten zoals gewoonlijk kunnen plaatsvinden. Bovendien, als men denkt dat menstruatie zal optreden, bereidt u alle stappen voor het omgaan met menstruatiepijn vooraf voor.
Verwijzing:
