, Jakarta – Voel je je angstig, in paniek en bang vanwege het nieuws over COVID-19? Je bent niet alleen. De COVID-19-pandemie heeft de angst bij veel mensen over de hele wereld doen toenemen. Opiniepeiling Amerikaanse Psychiatrische Vereniging ontdekte onlangs dat meer dan een derde van de Amerikanen denkt dat COVID-19 hun psychische gezondheid ernstig aantast. Daarnaast bellen en sms'en naar hotline Ook de geestelijke gezondheid is drastisch verbeterd.
Lees ook: Het belang van het omgaan met stress te midden van het Corona-virus
Deze paniek en angst is niet jouw schuld. U kunt deze angst en angst echter beheersen. Begrijp ook dat er bijwerkingen zullen zijn als u deze angst niet kunt beheersen, zoals:
- Slaapgebrek
De meesten van jullie weten dat angst slapeloosheid en andere slaapproblemen veroorzaakt. Hoe minder slaap je krijgt, hoe groter je angstniveau. Het goede nieuws is dat het focussen op manieren om de slaap te verbeteren, angst kan verminderen.
Zorg voor een constante bedtijd, beperk de inname van cafeïne en alcohol, zet de wekker uit, doe aan lichaamsbeweging en zorg dat je elke dag minstens wat tijd in de zon hebt. Onderzoek toont ook aan dat het koel, donker en stil houden van de slaapkamer en het wegblijven van gadgets ook de slaap kan bevorderen.
- Moeilijkheid om te focussen
Starten vanaf de pagina Washington Post , zijn mensen geëvolueerd om hun aandacht te richten op bedreigingen. COVID-19 heeft de gezondheid, het levensonderhoud en de dagelijkse manier van leven bedreigd. Onbedoeld blijf je ook verschillende soorten nieuws consumeren en bedenk je dan manieren om jezelf te beschermen tegen het virus.
Het probleem is dat je thuis ook gefocust moet blijven op je werk. Door het nieuws van COVID-19 kan je geest ongericht worden en moeilijk te concentreren op andere dingen die we nu proberen te doen. Manieren om de concentratie te verbeteren, sorteer uw werk van de belangrijkste. Vergeet ook niet een pauze te nemen, oké!
Lees ook : 5 yogabewegingen om angst te overwinnen tijdens corona
- vergeet vaak
Velen van ons hebben tijdens deze pandemie ook moeite om relevante informatie te onthouden en te beheren. Bijvoorbeeld belangrijke punten vergeten uit een recent werkgesprek of zoiets. Alexandra Parpura, gerontoloog en oprichter Verouderingsperspectieven bij Chevy Chase legde uit dat angst het geheugen beïnvloedt. Alles wat het lichaam ontspant, zal helpen bij het geheugen, omdat ontspanning het parasympathische zenuwstelsel aanspreekt.
Welnu, goede voorbeelden van ontspanningsactiviteiten zijn yoga en lichaamsbeweging, indien mogelijk. Je kunt ook games spelen die je concentratievermogen verbeteren, zoals kruiswoordpuzzels, Sudoku, knutselen, videogames spelen of een muziekinstrument bespelen.
- Verhoog prikkelbaarheid en prikkelbaarheid
Is het je opgevallen dat je de laatste tijd gemakkelijk gefrustreerd en snel boos wordt? Hoewel de mate van angst die door elke persoon wordt ervaren anders is, draagt dit natuurlijk bij aan prikkelbaarheid en woede. Onderzoek toont aan dat angst deze emoties ook kan oproepen.
Helaas kan hierdoor je relatie met de mensen om je heen verslechteren. De eerste stap om deze angst te voorkomen, is toe te geven dat je angst ervaart die kan veranderen in woede op de mensen om je heen. Op deze manier kunnen mensen het misschien begrijpen.
Lees ook: Stress door Corona kan worden gedempt door te delen
U kunt ook met een psycholoog praten op: als u denkt dat uw angststoornis voldoende is om de dagelijkse activiteiten te verstoren. psycholoog bij kan op elk moment worden gecontacteerd via de chatfunctie. Laat deze angst je productiviteit niet in de weg staan. Kom op, downloaden de app nu!