, Jakarta – Voor degenen onder u wiens werk vereist dat u de hele dag achter een laptop zit en typt, u kunt vaak pijn in uw pols voelen. Deze aandoening treedt meestal op als gevolg van: carpaal tunnel syndroom (CTS) . Dit gezondheidsprobleem kan inderdaad vanzelf genezen zonder behandeling. Maar in plaats van alleen gelaten te worden, is het beter voor u om de volgende lichte oefeningen te proberen die effectief zijn voor het verlichten van polspijn als gevolg van CTS.
Carpaal Tunnel Syndroom in één oogopslag
Carpaal tunnel syndroom (CTS) is een aandoening die handpijn, zwakte, tintelingen en gevoelloosheid veroorzaakt. Dit syndroom treedt op wanneer de zenuwen in de pols worden samengedrukt. Druk op deze zenuw kan door verschillende dingen worden veroorzaakt. Activiteiten waarbij veel handen betrokken zijn, zijn echter een risicofactor voor het activeren van CTS.
Activiteiten waarbij herhaaldelijk grijpen of polsbewegingen betrokken zijn, kunnen de pols zwaar belasten, waardoor uiteindelijk CTS optreedt. Activiteiten die CTS kunnen activeren, zijn onder meer het bespelen van een muziekinstrument, breien of typen.
Lees ook: 4 gewoonten die polspijn veroorzaken
Welnu, door lichte oefeningen te doen, kunt u de volgende voordelen krijgen:
Verlicht symptomen van CTS
Het is niet eenvoudig om een door CTS pijnlijke pols te bewegen. Door lichaamsbeweging te combineren met andere behandelingen, zoals polsbandages of injecties met corticosteroïden, kan polspijn van CTS echter worden verminderd. Houd er echter rekening mee dat deze methode alleen symptomen van CTS kan verlichten waarvan de ernst nog steeds licht tot matig is.
Voorkom littekens
Als de CTS die u ervaart erg ernstig is, moet u een operatie ondergaan carpaal tunnel syndroom. Welnu, deze operatie kan meestal de groei van littekenweefsel op de incisieplaats veroorzaken. Maar maak je geen zorgen, het risico op groei van littekenweefsel kan worden verminderd door regelmatig handoefeningen te doen.
Lees ook: Besteed aandacht aan 8 symptomen van polspijn waarop moet worden gelet
Bewegingen om polspijn te overwinnen
Polspijn kan uw activiteiten belemmeren. Probeer daarom deze oefening te doen om de pijn te verlichten. Deze beweging is heel gemakkelijk en kan overal worden gedaan, weet je.
1. De vingers strekken
Leg eerst je handen tegen elkaar alsof je voor je borst wilt klappen. Open daarna je handpalmen zodat alleen de toppen van je vingers elkaar raken en maak dan een beweging uitrekken met de vingers van je hand, beginnend bij de kegel en dan wijd uitrekkend.
Deze eenvoudige beweging kan helpen bij het buigen van de palmaire fase, de medianuszenuw en de polsgewrichten die ontstoken zijn door CTS. Doe het regelmatig zodat pijnlijke polsen kunnen verbeteren.
2. Handschudden
Het volgende is de beweging van zwaaiende handen alsof ze handen drogen. Hoewel het er eenvoudig uitziet, heeft dit type hand strekken in feite veel voordelen. Deze beweging kan niet alleen pijn verlichten, maar ook stijfheid van de buigspieren en medianuszenuw tijdens activiteiten voorkomen. Ongetwijfeld zal polspijn in de toekomst zelden terugkeren.
3. Buig de pols
Strek eerst je pijnlijke arm naar voren en ontspan je vingers. Gebruik daarna de andere hand om de rug van de hand voorzichtig naar beneden te buigen. Hoewel het pijnlijk of oncomfortabel kan zijn, moet u proberen deze positie een paar seconden vast te houden. Doe vervolgens hetzelfde met de andere hand.
Lees ook: Voorkom polspijn met deze 4 manieren
Nou, dat is een lichte oefening om polspijn te verlichten. Als uw polspijn vervelend genoeg is, praat dan gewoon met uw arts via de app . Neem contact op met de arts voor gezondheidsadvies en medicijnaanbevelingen via Video-/spraakoproep en Chatten altijd en overal. Kom op, downloaden nu ook in de App Store en Google Play.
Verwijzing:
