, Jakarta – Nadat de DKI Jakarta Provincial Government PSBB Fase II had opgelegd, hervatten de meeste kantoormedewerkers hun taken werk vanuit huis (WFH). Sommige werknemers voelen zich misschien meer ontspannen tijdens WFH, maar niet weinigen die echt langer naar het computerscherm moeten staren omdat er geen definitieve limiet is aan de werkuren thuis. Dit maakt werknemers kwetsbaar voor vermoeide ogen door te lang naar een computerscherm te staren.
In de medische wereld is deze aandoening beter bekend als: computer vision syndroom of computer vision-syndroom. volgens Amerikaanse Optometrische Vereniging , komt computervisiesyndroom voor als een verzameling symptomen die verband houden met het oog en het gezichtsvermogen, zoals hoofdpijn, wazig zien, droge ogen en nek- en schouderpijn. Als u tijdens WFH lang naar het scherm moet staren, volgen hier een aantal tips die u kunt proberen om het computervisiesyndroom te behandelen of te voorkomen.
Lees ook: 6 manieren om te voorkomen dat u lui bent wanneer u vanuit huis werkt
Tips voor het overwinnen van vermoeide ogen bij het thuiswerken
De meest effectieve manier om vermoeide ogen of vermoeide ogen door naar een computerscherm te staren, is om deze activiteiten te verminderen. Als u echter geen andere keuze heeft dan elke dag acht uur achter de computer door te brengen, zijn er verschillende acties die u kunt ondernemen om uw ogen te laten rusten en de negatieve impact van schermen te verminderen, zoals:
1. Zorg voor een goede houding
Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat lichaamshouding en ogen gerelateerd zijn. In feite kan het handhaven van de juiste zithouding tijdens het werken vermoeide ogen voorkomen. Als je achter je laptop of computer zit, zorg er dan voor dat je voeten plat op de grond staan en dat je polsen iets hoger zijn dan het toetsenbord. Laptop- of computerschermen moeten ook net onder uw ooglijn worden geplaatst.
Naar beneden kijken helpt om de oogleden te laten zakken en helpt de mogelijkheid om blootgesteld te worden aan de wind te elimineren, vooral wanneer u in een kamer met airconditioning werkt. Ook moet je ervoor zorgen dat je zithouding rechtop blijft tijdens het werken. Voorover buigen kan namelijk spierspanning in de rug en schouders veroorzaken, waardoor de bloedtoevoer naar de ogen wordt beperkt.
2. Kamerverlichting aanpassen
Verlichting in de kamer speelt ook een belangrijke rol bij het voorkomen van vermoeide ogen. Wanneer het te licht of te zwak is, kan dit verhoogde vermoeidheid van de ogen en hoofdpijn veroorzaken. Het laptop- of computerscherm moet ook helder genoeg zijn, zodat je niet hoeft te turen, maar ook niet te fel.
3. Vergroot lettergrootte
Als je ooit je ogen dichtknijpt om tekst op een computerscherm te lezen, moet je de lettergrootte vergroten. Dit kan stress op de ogen verminderen en overbelasting voorkomen. Als je hebt begroting Bovendien is de andere beste manier om de schermgrootte van uw laptop of computer te wijzigen naar een grotere.
Lees ook: Voorkom burn-out tijdens WFH met deze 6 manieren
4. Regelmatig knipperen
Knipperen wordt meestal als een onbedoelde handeling beschouwd. Als u echter de hele dag naar een computerscherm moet staren, moet u bewust proberen vaker met uw ogen te knipperen. Waarom? U moet weten dat knipperen de ogen vochtig kan houden. Knippert meestal ongeveer 15 keer per minuut. Echter, starten vanaf zeer goede gezondheid, knipperingen treden slechts ongeveer vijf tot zeven keer per minuut op bij gebruik van computers en andere digitale weergaveapparaten.
5. Neem regelmatig pauze
Ook al ligt er veel werk opgestapeld, toch moet je even de tijd nemen om je ogen te laten rusten. Vergeet tijdens het rusten niet een glas water te drinken om het lichaam te hydrateren, wat automatisch de oogaandoening hydrateert.
6. Blokkeer blauw licht
Blauw licht is overal, zelfs in de zon. Maar beeldschermen van computers en mobiele telefoons bevatten grotere concentraties, waardoor ze voor het oog moeilijk te filteren zijn. Langdurige blootstelling aan blauw licht kan vermoeide ogen en hoofdpijn veroorzaken en kan een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Om dit te voorkomen kun je een blauwlichtfilter op het laptopscherm aanbrengen of een bril gebruiken.
7. Creëer een technologievrije zone
Mogelijk moet u ook een technologievrije zone creëren in bepaalde delen van uw huis, zoals uw slaapkamer of badkamer. Als u de hele dag op de computer werkt en op sociale media surft totdat u in slaap valt, kan dit de oogaandoeningen zelfs verergeren. Na het voltooien van werkopdrachten, moet u het gebruik van mobiele telefoons, televisiekijken en het spelen van games vermijden gadgets ander. Probeer quality time door te brengen met je familie of hobby's die je hebt.
Lees ook: Werkende moeders, doe dit om productief te zijn tijdens WFH
Als je vermoeide ogen ervaart die niet verbeteren, neem dan contact op met een oogarts via de app . Geen zin om naar het ziekenhuis te gaan, door alleen jij kunt altijd en overal met de dokter chatten via Chatten of Spraak-/videogesprek .
