, Jakarta - Tot nu toe is er geen bewijs dat bepaalde eetpatronen kunnen veroorzaken aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). Voeding speelt echter een belangrijke rol in de lichamelijke en geestelijke gezondheid, vooral voor opgroeiende kinderen.
Net als volwassenen hebben kinderen een dieet nodig dat zich richt op verse, suikerarme ingrediënten en bewerkte voedingsmiddelen. Als u een kind heeft met ADHD, zijn er enkele voedingstips die u kunt doen om hun algehele gezondheid te behouden.
Lees ook: Moeders moeten weten, dit zijn 4 oorzaken van ADHD bij kinderen
Gezonde voeding voor kinderen met ADHD
Sommige soorten gezonde voedingskeuzes voor kinderen met AHD zijn groenten, fruit, volle granen, eiwitten, gezonde vetten en calciumrijk voedsel. Dergelijke diëten kunnen de ADHD-symptomen bij kinderen al dan niet verbeteren, maar dit soort voedsel kan de basis vormen voor een algehele goede gezondheid.
Groenten en fruit leveren de vitamines en mineralen die opgroeiende kinderen nodig hebben. Ze bieden ook antioxidanten die het lichaam helpen zich te ontdoen van ongewenste gifstoffen, evenals vezels. Groenten en fruit zorgen voor een aangename snack. Deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijk te bereiden voor de lunch en fruit kan ook de trek van kinderen naar zoet voedsel stillen.
Lees ook: 5 gezonde voedingsrecepten voor kinderen met ADHD
Enkele andere soorten gezonde voeding die geschikt zijn voor kinderen met ADHD zijn:
Volkoren
Volle granen leveren vezels en andere voedingsstoffen die goed zijn voor kinderen. Moeders kunnen een aantal menu's, zoals ontbijtgranen en volkorenbrood, aan het dieet van het kind toevoegen.
Eiwit
Eiwitten zijn essentieel voor spier- en weefselgroei. Enkele goede bronnen van eiwitten voor kinderen zijn mager vlees, eieren, erwten, erwten, noten, zuivelproducten en zuivelalternatieven zoals sojamelk. Bewerkt vlees bevat, net als andere bewerkte voedingsmiddelen, andere ingrediënten die mogelijk niet gezond zijn.
Gezond vet
Vetten zijn belangrijk voor energie, celgroei en helpen het lichaam vitamine A, D, E en K op te nemen. Kies een goed dieet met gezonde vetten uit de volgende lijst.
- Enkelvoudig onverzadigd vet:
- Avocado.
- noten.
- granen.
- Olijven en olijfolie.
- Pinda-olie.
- Meervoudig onverzadigde vetten:
- Mais olie.
- Sesam zaden.
- Soja Boon.
- Saffloer- en zonnebloemolie.
- Omega-3 vetzuren:
- Haring.
- Makreel.
- Zalm.
- Sardines.
- Lijnzaad.
- Chia zaden.
- okkernoot.
- Verzadigd vet:
- Vlees.
- Zuivelproducten.
- Kokosolie en kokosroom.
Calciumrijk voedsel
Calcium is een mineraal dat erg belangrijk is voor de gezondheid van de botten, vooral in de kindertijd en adolescentie. Het speelt ook een rol bij zenuwimpulsen en hormoonproductie. Enkele bronnen van calcium zijn:
- Melk.
- Yoghurt.
- Kaas.
- Met calcium verrijkte plantaardige melk, zoals vlas-, amandel- en sojamelk.
- Broccoli.
- Erwten.
- noten.
- Donkere bladgroenten.
Moeders kunnen ook voorzien in de voedingsbehoeften van kinderen met ADHD met supplementen en vitamines. Mama kan het nu krijgen bij via de functie medicijnen kopen. Met bezorgdiensten hoeven moeders niet langer het huis te verlaten en komen de bestellingen in minder dan een uur aan in een verzegelde en nette staat.
Lees ook: Impulsiviteit, veelvoorkomende symptomen van ADHD om op te letten
Te vermijden voedingsmiddelen voor kinderen met ADHD
Hoewel experts niet hebben ontdekt dat bepaalde voedingsmiddelen ADHD kunnen veroorzaken of de symptomen ervan kunnen verergeren. Sommige mensen zeggen echter dat bepaalde voedingsmiddelen effect hebben. Hier zijn enkele ingrediënten die kinderen met ADHD moeten vermijden:
Eten met kleurstof
Kunstmatige voedselkleuring kan bij sommige kinderen de symptomen van hyperactiviteit zelfs verhogen, maar niet specifiek bij kinderen met ADHD. Veel voedingsmiddelen die op de markt worden gebracht voor kinderen, zoals ontbijtgranen en vruchtendranken, gebruiken voedselkleuring om ze felgekleurd te maken. Moeders moeten deze voedingsmiddelen uit het dieet van hun kind schrappen om ADHD-symptomen te helpen beheersen.
Suiker
In een aantal onderzoeken is gekeken of suikerconsumptie invloed heeft op ADHD, maar daar is geen hard bewijs voor. Het eten van te veel suiker kan echter het risico op obesitas verhogen, wat kan leiden tot stofwisselingsziekten, waaronder diabetes type 2 en hartaandoeningen. Suikerhoudende voedingsmiddelen leveren ook vaak onnodige calorieën met weinig voeding.
Als je merkt dat bepaalde voedingsmiddelen of ingrediënten de ADHD-symptomen van je kind lijken te verergeren, probeer ze dan uit hun dagelijkse patroon te verwijderen om te zien of het voedsel echt de oorzaak van het probleem is.
Trans- en gehydrogeneerde vetten
Andere voedingsmiddelen die het risico op obesitas en hartaandoeningen kunnen verhogen, zijn gehydrogeneerde en transvetten. Dit zijn meestal kunstmatig geproduceerde vetten die in veel bewerkte en bereide voedingsmiddelen voorkomen. Voorbeelden zijn margarine, verpakte snacks, bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, sommige diepvriespizza's.
Ondertussen hebben fastfood en bewerkte voedingsmiddelen ook de neiging om veel toegevoegde suikers, zout, calorieën en chemische additieven en conserveermiddelen te bevatten. Dit soort voedsel heeft weinig of geen voedingswaarde.
