, Jakarta - Vasten mag voor jou geen belemmering zijn om te sporten. Door te werken rond de tijd en het type oefening dat je doet, zal oefening de voordelen van vasten verder maximaliseren. Vooral voor degenen onder u die ook van plan zijn om tijdens het vasten af te vallen, kan lichaamsbeweging ook de sleutel zijn. Joggen tijdens het vasten is een van de lichte trainingsopties die je kunt kiezen.
Joggen tijdens het vasten moet helaas niet achteloos gebeuren, want er zijn verschillende dingen waar je op moet letten. Als het onzorgvuldig wordt gedaan, kan joggen uitdroging veroorzaken en je vasten tijdens de ramadan verstoren.
Lees ook: Onthoud deze sport voor het vasten wanneer de Ramadan aanbreekt
Tips om te joggen tijdens het vasten
Als je tijdens het vasten wilt joggen, is de beste tijd om dit te doen een uur voor de iftar of na het tarawih-gebed. De reden is dat je op dat moment de verloren lichaamsvloeistoffen direct kunt aanvullen na het sporten.
Om ervoor te zorgen dat joggen tijdens het vasten veilig blijft, zijn hier enkele dingen die u kunt doen:
1. Voldoe aan de behoefte aan lichaamsvloeistoffen
Als je van plan bent om tijdens het vasten te joggen, zorg er dan voor dat je lichaam goed gehydrateerd is. Een manier is om het 2-4-2-patroon toe te passen, namelijk twee glazen water drinken bij het verbreken van het vasten, vier glazen water bij het avondeten en twee glazen water bij zonsopgang. U kunt ook aan de vochtbehoefte van het lichaam voldoen door de consumptie van fruit en groenten bij zonsopgang of iftar te verhogen.
2. Opwarmen en afkoelen
Een warming-up is erg belangrijk om te doen, zeker als je tijdens het vasten wilt sporten. Dit komt omdat een warming-up dient om een "signaal" aan het lichaam te geven dat je fysiek en mentaal klaar bent om te sporten. Terwijl koeling dient om het lichaam een "signaal" te geven dat u klaar bent met trainen door het ritme van de oefening die u doet te verlagen. Om dit te doen, hoeft u slechts 5-10 minuten te besteden aan stretchen en ontspannen voor het sporten (warming-up) en na het sporten (afkoelen).
Lees ook: Regels voor het drinken van water tijdens het vasten
3. Adem tijdens het sporten
Door je mond ademen tijdens het joggen kan je snel moe maken. Daarom wordt aanbevolen om door je neus te ademen als je jogt tijdens het vasten. Dit wordt gedaan om ervoor te zorgen dat je tijdens het hardlopen voldoende zuurstof naar je spieren krijgt, zodat je het risico op maagpijn door zuurstofgebrek vermijdt. Als je door je neus inademt, zorg er dan voor dat je je mond een beetje open laat om te helpen bij het ademen.
4. Gebruik speciale schoenen
Schoenen worden niet alleen beschouwd als hardloopmaatjes, maar ook als een hulpmiddel dat kan worden gebruikt om de prestaties tijdens het hardlopen te verbeteren. Dit komt omdat schoenfabrikanten in de loop van de tijd nieuwe schoeninnovaties hebben ontwikkeld die kunnen helpen om het evenwicht en de stabiliteit tijdens het hardlopen te behouden. Zorg er daarom voor dat u speciale hardloopschoenen kiest die comfortabel zijn en aangepast zijn aan het type hardloopsessie (informeel joggen, hardlopen op korte afstand of sprints), uw gewicht en het terrein waarop u zich bevindt (asfalt, motor of rotsachtige ondergrond).
Lees ook: Planken, een lichte oefening die gezond is tijdens het vasten
Dit zijn tips voor joggen tijdens het vasten die u kunt doen om gezond gewichtsverlies te versnellen. Als u echter wilt afvallen, moet u ook met een voedingsdeskundige overleggen, zodat u zich niet altijd op lichaamsbeweging alleen concentreert. Omdat voedselinname een belangrijke rol speelt in het proces van gewichtsverlies.
U kunt ook naar het ziekenhuis om een voedingsdeskundige te zien voor het beste advies om af te vallen. U kunt ook een afspraak maken met een arts in het ziekenhuis via praktischer te zijn. Zo hoeft u geen tijd meer te verspillen aan het wachten in de rij bij het ziekenhuis. Praktisch nietwaar? Laten we de app gebruiken nu!
