6 eenvoudige manieren om het immuunsysteem te stimuleren

Jakarta - Sinds het in Indonesië tot pandemie is uitgeroepen, neemt het aantal slachtoffers door het coronavirus met de dag toe. Dit virus is vatbaar om iemand met een laag immuunsysteem aan te vallen. Daarvoor wordt aanbevolen om het immuunsysteem te versterken om de verspreiding van het dodelijke virus te voorkomen.

Lees ook: Regelmatige consumptie van kencur, dit zijn de voordelen voor het lichaam

Er zijn verschillende manieren om het immuunsysteem van het lichaam te versterken. Hier zijn er een paar:

  • Consumptie van vitamine C

Om het immuunsysteem op peil te houden te midden van de huidige verspreiding van het coronavirus, wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten met een hoog vitamine C-gehalte. Als het immuunsysteem sterk is, zullen ziekten veroorzaakt door virussen, bacteriën of ziektekiemen niet gemakkelijk aanvallen. Voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor consumptie omdat ze veel vitamine C bevatten, zijn sinaasappels, guave, papaja, aardbeien en kiwi.

Guaves bevatten zelfs twee keer zoveel vitamine C als citrusvruchten. Om het te consumeren, kun je het direct eten of verwerken tot sap. Voeg echter niet te veel suiker toe, oké! Omdat de beste vitamine C uit fruit op natuurlijke wijze wordt geconsumeerd zonder kunstmatige zoetstoffen.

  • Groenten en fruit

Om het immuunsysteem van het lichaam te verbeteren, zijn voedingsmiddelen die sterk worden aanbevolen om te worden geconsumeerd, groenten en fruit. Als je deze twee voedingsmiddelen regelmatig samen consumeert, kun je verschillende soorten ziekten voorkomen vanwege een sterk immuunsysteem, vanwege de verschillende vitamines en mineralen die erin zitten.

Lees ook: 6 tips om het uithoudingsvermogen van het lichaam te behouden in het overgangsseizoen

  • Beheer stress goed

Wanneer stress niet goed kan worden beheerd, zal de productie van het hormoon cortisol in het lichaam automatisch toenemen. Een verhoogde productie van het hormoon cortisol kan op de lange termijn de weerstand van het lichaam langzaam verminderen. Om dit te voorkomen is het belangrijk om goed om te gaan met stress om een ​​afname van de weerstand van het lichaam te voorkomen.

  • Genoeg rust

Het verbeteren van het immuunsysteem van het lichaam komt niet altijd van voedselfactoren. Het lichaam heeft ook voldoende rust nodig om de condities op peil te houden om fit te blijven. Bij volwassenen is slaap nodig voor 7-8 uur per dag. Terwijl bij kinderen slaaptijd nodig is van 10 uur per dag of meer. Zorg ervoor dat aan de rustperiode wordt voldaan, zodat het immuunsysteem op peil blijft.

  • Oefenroutine

De volgende stap om het immuunsysteem van het lichaam te verbeteren, kan worden gedaan door elke dag 30 minuten te sporten. Deze activiteit is het gezondst als deze wordt uitgevoerd onder directe blootstelling aan de ochtendzon, omdat het vitamine D-gehalte door zonlicht kan verhogen. U hoeft niet naar de sportschool te gaan, u kunt gemakkelijk en goedkoop sporten door te wandelen of te rennen.

  • Consumptie van supplementen

Naast het implementeren van een gezonde levensstijl met deze stappen, kan het immuunsysteem van het lichaam worden behouden en verbeterd door het nemen van aanvullende supplementen of multivitaminen. Consumptie van aanvullende supplementen en multivitaminen kan een optie zijn als aanvulling op een dieet waarvan wordt aangenomen dat het de voedingsstoffen mist die nodig zijn om het uithoudingsvermogen te behouden.

Voordat u echter aanvullende supplementen en multivitaminen inneemt, moet u eerst overleggen met de arts in de aanvraag , Ja! De reden is dat bij sommige mensen met allergieën allergische reacties kunnen optreden omdat ze niet geschikt zijn voor de inhoud van supplementen of aanvullende multivitaminen.

Lees ook: Zorg voor het uithoudingsvermogen van het lichaam om virussen te vermijden

Naast deze stappen moet je de omgeving ook schoon houden, zodat deze geen broedplaats wordt voor ziektekiemen, virussen of bacteriën. Niet alleen de woonomgeving die schoon moet worden gehouden, heeft uw lichaam ook nodig. Door te wennen aan het wassen van uw handen na het doen van een activiteit, heeft u geholpen uw lichaam gezonder te houden. Veel geluk!

Verwijzing:

Gezondheid Harvard. Toegang tot 2020. Hoe u uw immuunsysteem kunt stimuleren.
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. 15 voedingsmiddelen die het immuunsysteem versterken.
Preventie. Toegang tot 2020. 8 door de wetenschap ondersteunde manieren om uw immuunsysteem te stimuleren, volgens experts.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found