"Er is één onderdeel in het lichaam dat functioneert om de vochtbalans in stand te houden, namelijk elektrolyten. Zijn taak is niet alleen om de activiteit van de hersenen en zenuwen te helpen, maar ook om nieuwe weefsels in het lichaam te vormen. Om zijn werkfunctie te ondersteunen, moet je de volgende gezonde voedingsmiddelen eten.”
Jakarta – Elektrolyten zijn deeltjes die veranderen in positief en negatief geladen ionen wanneer ze worden opgelost in water. Deze lading zorgt ervoor dat elektrolyten elektrische reacties produceren die een belangrijke rol spelen in het menselijk lichaamssysteem. In het lichaam bevinden zich elektrolyten in urine, zweet en bloed. De inhoud zelf wordt verkregen uit bepaalde voedingsmiddelen. Hier zijn enkele soorten voedingsmiddelen die hoge elektrolyten bevatten.
Lees ook: 4 voedingsmiddelen die goed zijn voor mensen met Parkinson om te eten
Voedingsmiddelen die hoge elektrolyten bevatten
Aan de elektrolytenbehoefte van het lichaam moet goed worden voldaan. Als het lichaam een verstoorde elektrolytenbalans ervaart, kunnen spierkrampen, spiertrekkingen, hartritmestoornissen, verlamming en zelfs hartaanvallen optreden. Daarom is aandacht voor de elektrolytenbalans een must. Om aan uw inname te voldoen, kunt u de volgende voedingsmiddelen eten die veel elektrolyten bevatten:
1. Avocado
Avocado's bevatten gezonde vetten, kalium, magnesium en zink. Deze vrucht is een van de voedingsmiddelen met hoge elektrolyten die kunnen worden geconsumeerd om verloren elektrolyten te herstellen. Een middelgrote avocado bevat 950 milligram kalium en 58 milligram magnesium.
2. Spinazie
Een kop of middelgrote portie spinazie bevat 250 milligram calcium. In plaats van calciumrijke melk te consumeren, wordt spinazie gemakkelijker door het lichaam opgenomen. Deze groente is de beste bron van magnesium om het energiemetabolisme te ondersteunen om de zenuw- en spierfunctie te behouden.
3. Bananen
Een grote banaan bevat 480 milligram, of 10 procent van de dagelijkse kaliumbehoefte van het lichaam. Niet alleen dat, bananen bevatten ook 36,7 milligram magnesium, of 10 procent van de dagelijkse behoeften van het lichaam. Het magnesium erin kan de zenuw- en spierfunctie ondersteunen en spierkrampen en pijn na inspanning verminderen.
Lees ook: Inname van voedsel dat hoest met slijm kan overwinnen
4. Watermeloen
Watermeloen bestaat voor 92 procent uit water, wat kan helpen het lichaam te hydrateren. Deze vrucht is ook rijk aan kalium en magnesium. Niet alleen dat, watermeloen bevat ook L-citrulline, een type aminozuur dat de gezondheid en prestaties in de sport kan verbeteren.
5. Kaas
Kaas is niet alleen een goede bron van calcium. Deze voedingsmiddelen bevatten ook kalium, magnesium, natrium en fosfor, die elektrolyten in het lichaam opbouwen. Een aantal van deze goede ingrediënten zorgen ervoor dat kaas een normale bloeddruk kan handhaven, het wondgenezingsproces kan versnellen en gezonde botten en tanden kan ondersteunen.
6. Pompoenpitten
Net als avocado's bevatten pompoenpitten gezonde vetten. Bovendien bevatten deze voedingsmiddelen veel magnesium en vezels, wat het risico op hartaandoeningen, obesitas en diabetes kan verminderen. Om het te consumeren, kun je het rauw eten of 15-20 minuten roosteren. Om de smaak te verbeteren, kunt u een beetje zout of peper toevoegen.
7. Weten
U kunt aan 40 procent van de dagelijkse calciumbehoefte van het lichaam voldoen door een kwart blok tofu te eten. Naast calcium zorgt tofu ook voor de opname van ijzer, magnesium en zink. Soja die als hoofdbestanddeel van tofu wordt gebruikt, bevat meervoudig onverzadigde vetten en omega-3-zuren.
Lees ook: Maak kennis met 7 voordelen van rode biet voor de gezondheid van het lichaam
Dat zijn sommige soorten voedingsmiddelen die hoge elektrolyten bevatten. Naast het implementeren van een gezonde levensstijl in combinatie met de consumptie van een aantal van deze voedingsmiddelen, kunt u de gezondheid van uw lichaam ondersteunen door aanvullende supplementen of multivitaminen te nemen. Om het te kopen, kunt u de functie "gezondheidswinkel" in de app gebruiken , Ja. Veel geluk!
Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegang tot 2021. 25 voedingsmiddelen die elektrolyten aanvullen.
WebMD. Toegang tot 2021. Gezonde voeding rijk aan elektrolyten.
Medisch nieuws vandaag. Toegang tot 2021. Voedingsmiddelen met veel elektrolyten.
