, Jakarta - Veranderingen in eetpatronen die optreden tijdens vasten zorgen ervoor dat het spijsverteringsstelsel zich onvermijdelijk probeert aan te passen. Tijdens dit aanpassingsproces treden meestal verschillende storingen op. Vooral als de voedselinname bij zonsopgang en het verbreken van het vasten niet goed is. Een van de meest voorkomende klachten is misselijkheid. Is er een manier om maagklachten te voorkomen?
Misselijkheid wordt niet altijd gevolgd door braken. Als misselijkheid echter aanhoudt, kan dit een persoon zwak maken door verlies van energie, vooral als hij aan het vasten is. Om de aanbidding soepel te laten verlopen, volgen hier enkele tips om misselijkheid tijdens het vasten te voorkomen:
1. Beperk bepaalde soorten voedsel
Als je constant misselijk bent tijdens het vasten, kan er iets mis zijn met het voedsel dat je eet. Probeer dus te letten op wat je eet tijdens suhoor en iftar. Om maagmisselijkheid tijdens het vasten te voorkomen, moet u de consumptie van bananen, rijst, appelmoes ( appelmoes ), en toast op suhoor of iftar. Vooral voor degenen die vatbaar zijn voor misselijkheid of die een periode van herstel ondergaan van een gastro-intestinale infectie. Er werd gekozen voor bananen, rijst, appelmoes en toast omdat deze voedingsmiddelen licht verteerbaar zijn en door de meeste mensen geaccepteerd kunnen worden.
Lees ook: Misselijkheid na het eten, waarom?
2. Zorg dat het lichaam goed gehydrateerd is
Voor en tijdens het vasten is het een goed idee om ervoor te zorgen dat je lichaam goed gehydrateerd is. Drink veel water en heldere bouillon tijdens suhoor om uitdroging te voorkomen. Toch is het raadzaam om niet te veel vocht in één keer toe te dienen, zodat de maag niet oprekt. De hoeveelheid vocht die door de maag kan worden verdragen, is 30-60 milliliter elke 10-15 minuten. Voor zuigelingen en kinderen is de hoeveelheid een derde van 30 milliliter.
Gebruik het 2-4-2 patroon om misselijkheid tijdens het vasten te voorkomen en te elimineren, namelijk twee glazen bij iftar, 4 glazen 's nachts en twee glazen bij zonsopgang. Aan de andere kant kan het strekken van de maag door te veel vocht de misselijkheid verergeren.
Lees ook: Ooit zenuwachtig gevoeld tot misselijkheid? Ken de oorzaak
3. Oefen ademhalingstechnieken
Goede ademhalingstechnieken kunnen maagklachten voorkomen. Hoe kan dat? Ja, dat kan. In feite kan gecontroleerd diep ademhalen misselijkheid verlichten. Als u vaak misselijk bent en het gevoel heeft dat u uw voedselinname laag houdt, kunt u ademhalingsoefeningen proberen. Hier is hoe:
- Slaap op je rug, plaats een kussen onder je knieën en nek voor comfort.
- Plaats je handen op je buik net onder je ribben met je vingers in elkaar grijpend. Op deze manier voel je je vingers uit elkaar gaan terwijl je inademt. Op deze manier weet je dat de ademhalingsoefening correct is.
- Haal diep en langzaam adem met je buik. Adem zoals een baby ademt. Gebruik het middenrif en niet de ribben. Het diafragma zorgt voor een sterkere luchtinlaat dan de ribben.
Lees ook: Misselijkheid bij thuiskomst, probeer op deze manier te overwinnen
Dat is een kleine uitleg over tips om maagmisselijkheid tijdens het vasten te voorkomen, die kan worden geprobeerd. Als u meer informatie nodig heeft over deze of andere gezondheidsproblemen, aarzel dan niet om dit met uw arts op de app te bespreken , via functie Praat met een dokter , Ja. Het is makkelijk, een gesprek met de specialist die je zoekt kan via Chatten of Spraak-/videogesprek . Krijg ook het gemak van het kopen van medicijnen met behulp van de applicatie , altijd en overal, uw medicijn wordt binnen een uur direct bij u thuis afgeleverd. Kom op, downloaden nu in de Apps Store of Google Play Store!
