, Jakarta - Volgens gezondheidsgegevens gepubliceerd door het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië, kunnen voetoefeningen de bloedcirculatie helpen verbeteren en de kleine spieren van de voeten versterken bij mensen met diabetes.
Diabetische voetoefeningen kunnen de vorm hebben van buigen, strekken, optillen, naar buiten of naar binnen draaien, grijpen en strekken van de tenen. Deze oefening kan zittend, liggend of staand worden gedaan.
Het belang van beenspieroefeningen
Volgens gezondheidsgegevens gepubliceerd door Onderzoekspoort Diabetes kan de overdracht van glucose naar cellen in de weefsels van het lichaam remmen, wat resulteert in uithongering van cellen, waardoor spierzwakte ontstaat die het evenwicht van het lichaam verstoort.
Een verstoord evenwicht van dit lichaam kan het risico op vallen vergroten. Diabetische voetoefening heeft tot doel de bloedcirculatie in de voeten van mensen met diabetes te verhogen, zodat de opname van voedingsstoffen soepel wordt voor de weefsels.
Lees ook: Dit is de reden waarom diabetes een levenslange ziekte is
Als u meer volledige informatie over diabetische voetoefeningen nodig heeft, kunt u deze direct vragen op: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. Hoe, genoeg downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt ervoor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .
Lichaamsbeweging is inderdaad een belangrijk onderdeel van de levensstijl van mensen met diabetes. Lichaamsbeweging kan helpen het gewicht te beheersen, door de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van het hart te verbeteren.
Voor mensen met diabetes is lichaamsbeweging net zo belangrijk als voeding en medicatie. In feite beveelt de American Diabetes Association vijf dagen per week ten minste 30 minuten hartslagverhogende fysieke activiteit aan.
Het is erg belangrijk om een ​​trainingsroutine te plannen en naast diabetische voetoefeningen is wandelen een van de gemakkelijkste en meest comfortabele opties. Dit zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met diabetes:
- Verhoogde insulinegevoeligheid (insuline werkt beter).
- Verlaagt de bloedsuikerspiegel.
- Verhoogt de energie en het uithoudingsvermogen gedurende de dag.
- Gewichtsverlies met verhoogde spierspanning.
- Een gezonder hart en een lagere bloeddruk.
- Betere slaapkwaliteit 's nachts.
- Sterkere botten en een lager risico op osteoporose.
- Betere weerstand tegen ziekten.
- Verlaagt stress, angst, verveling, frustratie en depressie.
Andere aanbevolen oefenvormen
De American Diabetes Association beveelt twee verschillende soorten oefeningen aan voor het beheersen van diabetes: aerobics en krachttraining. Aërobe oefening wordt uitgevoerd met de armen en/of benen in een continue, ritmische beweging om de hartslag te verhogen.
Bijvoorbeeld hardlopen, dansen, fietsen, zwemmen en wandelen. Zorg ervoor dat u een aerobe oefening kiest die u leuk vindt. Krachttraining (ook wel weerstandstraining genoemd) maakt het lichaam gevoeliger voor insuline en kan de bloedsuikerspiegel verlagen.
Lees ook: Te veel frisdrankconsumptie kan deze ziekte veroorzaken
Naast aërobe activiteit raadt de American Diabetes Association aan om minstens twee keer per week aan krachttraining te doen, maar niet twee dagen achter elkaar. Voorbeelden van krachttraining, waaronder het gebruik van zware apparatuur, push-ups, lunges en sit-ups.
Vergeet niet om altijd uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat het medisch veilig is om te oefenen. Lichaamsbeweging kan de bloedsuikerspiegel plotseling verlagen, maar in het geval van krachttraining kan het de bloedsuikerspiegel verhogen.
Zorg ervoor dat u de bloedsuikerspiegel controleert voor en na alle trainingsroutines om beter te begrijpen hoe het lichaam reageert op inspanning en om complicaties te voorkomen. Duizeligheid of duizeligheid, snelle hartslag, ongemak op de borst, ongemak in de kaak, arm of bovenrug, misselijkheid, kortademigheid, zich zwak voelen, slaperigheid zijn symptomen dat er iets mis is met uw training.
Verwijzing:
