“Hardlopen is waarschijnlijk de gemakkelijkste sport om te doen, omdat er geen hulpmiddelen voor nodig zijn. Deze sport is inderdaad effectief voor het verbeteren van de algehele gezondheid, en voor beginners is de aanpassing aan hardlopen ook gemakkelijk. Er zijn echter nog enkele voorbereidingen die je moet doen voordat je begint te rennen, zodat de resultaten kunnen worden gemaximaliseerd.”
, Jakarta – Joggen of hardlopen is een van de gemakkelijkste en leukste manieren om fit te blijven en een gezonde levensstijl te behouden. Door te hardlopen kun je calorieën en vet verbranden en de bloedcirculatie verbeteren. Hardlopen kan ook helpen bij het uitscheiden van gifstoffen en andere afvalstoffen uit het lichaam door middel van zweet en het verhogen van de zuurstofopname.
Joggen is een low-impact vorm van lichaamsbeweging en dus kunnen beginners zich gemakkelijk aanpassen. Zelfs hardloopvoorbereidingen kunnen gemakkelijk in uw dagelijkse routine worden opgenomen en vereisen geen gebruik van gereedschap Sportschool of dure trainingen. Hardlopen kan zelfs gunstig zijn voor degenen onder u die een druk schema hebben.
Voor degenen onder u die willen gaan joggen, de volgende tips zullen u helpen de beste resultaten te behalen!
Lees ook: 5 voordelen van ochtendrennen voor de gezondheid
Voorbereiding voor het hardlopen
Er zijn verschillende dingen die je moet voorbereiden voordat je gaat hardlopen, waaronder:
Kleren
Kies de juiste kleding voordat je aan je hardlooproutine begint. Losse, lichte kleding is het beste om te joggen, omdat het lichaam hierdoor gemakkelijk kan ademen en bewegen. Katoenen kleding moet worden vermeden omdat het zweet absorbeert en je nat kan maken, waardoor het ongemakkelijk wordt. Kies ook schoenen die passen en comfortabel zijn, zodat het geen pijn doet tijdens het hardlopen.
Aanpassen aan lichte wegen
Voordat je aan deze nieuwe levensstijl begint, begin je met een stevige wandeling van 15 tot 20 minuten. U kunt ook beginnen met lichte wandelingen en dan langzaam uw snelheid verhogen totdat u langer kunt rennen. Het is ook belangrijk om te beginnen met joggen op een vlakke ondergrond, omdat dit het voor je lichaam gemakkelijker maakt om zich aan te passen.
Joggen in de ochtend
Probeer 's ochtends te joggen, want dit is de ideale tijd om het te doen. De lucht is frisser en het zuurstofgehalte is hoger, waardoor je bij elke ademhaling meer zuurstof krijgt. Dit kan je opgewonden maken, zodat je meer calorieën kunt verbranden.
Lees ook: 6 sportopties tijdens sociale afstand
Kies een goede plek
Het kiezen van een goede plek of route om te joggen is een belangrijk onderdeel van het volhouden van deze nieuwe routine. Buiten joggen is voordeliger, omdat er verse zuurstof aangevoerd wordt. Vermijd het eten van voedsel voordat u gaat joggen. Drink een glas of twee water om gehydrateerd te blijven.
Op de juiste manier opwarmen
Rek-, spring- en andere lichte oefeningen moeten 5 tot 10 minuten voor het hardlopen worden gedaan. Als u dit doet, worden stijve spieren losser en losser, waardoor het risico op blessures wordt verkleind.
Doe het langzaam
Als u aan een joggingroutine begint, kunt u in het begin moe worden. Geef niet op! Begin met drie of vier minuten wandelen en dan een minuut joggen. Als je in staat bent, kun je beginnen met het verlengen van je jogging-intervallen. Focus in het begin niet te veel op afstand en snelheid, omdat vermoeidheid tot blessures kan leiden.
Koeling
Koel na het joggen uw spieren 5 tot 10 minuten af om de ophoping van melkzuur te voorkomen, wat pijn en ongemak kan veroorzaken. Als de spieren een tijdje niet werken, helpt het ook om stijfheid te voorkomen.
Lees ook: De reden waarom je kwaliteitsschoenen nodig hebt om te joggen
Dat zijn enkele van de voorbereidingen die je moet doen als je wilt hardlopen. Als u echter op een dag een blessure krijgt door het hardlopen, vraag dan onmiddellijk de dokter naar: met betrekking tot de juiste stappen die onmiddellijk moeten worden genomen. U kunt ook altijd en overal contact opnemen met de arts door gewoon langs te gaan smartphone. Praktisch nietwaar? Laten we de app gebruiken nu!
