“Handstand is een sport om de kern van het lichaam te trainen en de balans te verbeteren. Hoewel het gemakkelijk lijkt om te doen, is de handstand in werkelijkheid behoorlijk ingewikkeld. Zelfs mensen die eraan gewend zijn, kunnen nog steeds risico lopen op letsel. Als er een blessure optreedt, moet het lichaam gewoon rusten van zware inspanning.”
, Djakarta - handstand is een sport die de kern van het lichaam traint en de balans verbetert. Deze oefening is nuttig voor het vergroten van de bloedsomloop en de lymfestroom. Te doen handstand, wordt het hele lichaam ondersteund door de schouders, kernarmen en rug.
Maar net als bij elke andere sport, handstand ook het risico op letsel als het verkeerd wordt gedaan. Hoewel het er gemakkelijk uitziet, handstand is een zeer gecompliceerde vaardigheid met veel bewegende lichaamsdelen. Zelfs als iemand er goed in is, kan de kans op blessures nog steeds voorkomen. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je eerste hulp moet verlenen handstand.
Lees ook: Niet alleen tijdloos, hier zijn 6 voordelen van yoga voor vrouwen
Beheer van handstandblessures
Iedereen die probeert te doen handstand kan een lichte verwonding aan de hand of pols hebben. Of het nu gaat om pijn, verstuiking of verrekking. Als een blessure optreedt wanneer: handstand, kunt u enkele van de volgende eerste hulp verlenen:
- Laat de gewonde hand rusten. Stop activiteit handstand en handgebruik gedurende minimaal 48-72 uur. Dit om verder letsel te voorkomen.
- Druk het geblesseerde gebied gedurende de eerste 48-72 uur elke twee uur gedurende 20 minuten samen.
- Wikkel het geblesseerde gebied in met een sterk elastisch verband.
- Breng het geblesseerde gebied enige tijd boven het hartniveau.
- Vermijd hete kompressen of het gebruik van alcohol. Hete kompressen en alcohol kunnen bloedingen en zwellingen doen toenemen.
- Neem een paar dagen een pauze van elke sport. Omdat lichaamsbeweging de bloedstroom kan verhogen, wat de genezing in feite vertraagt.
- Vermijd massage, omdat dit de zwelling en bloeding kan vergroten en de genezing kan vertragen.
Als de blessure niet geneest, plan dan direct een doktersbezoek in het ziekenhuis via de applicatie .
Lees ook: Verbeter de gezondheid met een gezonde hartgymnastiekbeweging
Dingen om op te letten voordat u gaat handstand
Als je net probeert of begint met trainen handstand, oefenen om spieren op te bouwen in het lichaam en wennen aan de heupen en benen zijn boven het hoofd. Om te beginnen kun je het beste een vriend of ervaren coach zoeken om je te helpen. Want met een ervaren metgezel kun je het vertrouwen hebben om dit te proberen.
Het kan een beetje verwarrend zijn om in een omgekeerde positie te zijn. Gaat er echter iemand met u mee, dan krijgt u instructies om uw lichaam in lijn te brengen. Daarnaast wordt u ook geholpen om te achterhalen welke correcties of aanpassingen moeten worden aangebracht.
Een paar dingen om voor te bereiden wanneer handstand dat is:
- Wees voorbereid om je benen te laten zakken.
- Oprollen voordat je crasht. Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat van de handstand te vallen, stop dan je kin en knieën tegen je borst en rol je om.
- Als je lichaam opzij valt, probeer dan eerst je voeten op de grond te laten zakken.
- Leg wat kussens op de grond, zoals dekens of kussens, als je dat prettiger vindt.
Beter vermijden om te doen handstand wanneer u bepaalde aandoeningen heeft, zoals:
- Rug-, schouder- of nekproblemen.
- Heb hartproblemen.
- Hoge of lage bloeddruk.
- Er is een probleem met het bloed dat naar het hoofd stroomt.
- glaucoom.
- Vrouwen die menstrueren of zwanger zijn, moeten interventie vermijden, tenzij ze oefenen onder professioneel toezicht.
Lees ook:Hier zijn 5 yogabewegingen die beginners kunnen doen
Voordelen van elke dag handstand doen
Behalve dat het gewoon leuk is om te doen, zijn er eigenlijk een aantal voordelen handstand voor gezondheid. Zeker als je het elke dag doet. Hier zijn enkele van de voordelen van doen: handstand elke dag.
- Maakt het bovenlichaam sterk. Vooral op de schouders, armen en rug.
- Verbeter de lichaamsbalans.
- Verhoog de stemming om gelukkiger te zijn. Omdat de bloedtoevoer naar de hersenen een stimulerend en kalmerend effect heeft, vooral als je onder stress staat.
- Bouwt de kracht van het kernlichaam op, omdat de omgekeerde positie het lichaam dwingt om de spieren te stabiliseren. Werk constant aan je buikspieren en andere spieren, zoals je heupen, hamstrings, binnenkant van de dijen en onderrug.
- Goed voor de gezondheid van de botten, de bloedsomloop en de ademhaling.
Dat is alles wat u moet weten over handstand. Als het de eerste keer is dat je het doet, wees dan voorzichtig als je gewond raakt. Neem onmiddellijk contact op met de arts via de applicatie altijd en overal.
Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2021. Manieren om op te werken tot handstand
Betere gezondheid. Betreden in 2021. Sportblessures
Geest lichaam groen. Toegankelijk in 2021. 5 belangrijkste voordelen van handstanden + waarom ze dagelijks moeten doen
