, Jakarta - Ouders moeten hebben gevoeld dat hun kinderen midden in de nacht wakker worden en daarna moeilijk weer in slaap kunnen vallen. Wat als het een gewoonte wordt? Voor kinderen die overdag activiteiten moeten doen, zal dit er zeker een zijn die de concentratie doet afnemen.
Gebrek aan slaap wordt altijd in verband gebracht met ernstige gezondheidsproblemen voor kinderen in de toekomst. Deze aandoening wordt veroorzaakt door de mogelijkheid dat kinderen zwaarlijvig, diabetes en mogelijk zelfs hartaandoeningen hebben. Bovendien kan het slaappatroon van een goed kind de mate van depressie bij de moeder verminderen. Dit kan worden voorkomen door technische slaaphygiëne .
Slaaphygiëne of slaaphygiëne is een techniek die gedrag en de omgeving traint en die dient ter bevordering van een betere slaapkwaliteit. Dit gezonde slaappatroon kan slaapgewoonten beter en meer gedisciplineerd maken, evenals consistent om het te leven. Het kan ook helpen om rommelige slaapuren te verbeteren en slaapstoornissen te behandelen. Hoe techniek te doen? slaaphygiëne , dat is:
1. Beperk dutje-uren
Een manier om te doen slaaphygiëne namelijk het beperken van dutjes. Elk kind heeft een dutje nodig om voldoende te slapen per dag.
Als de moeder de duur van het dutje niet kan aanpassen, zal het kind 's nachts moeite hebben met slapen. Probeer het dutje te beperken tot 30 minuten en vóór 15.00 uur. Al is het maar voor even, het kan het kind helpen zijn energie terug te krijgen.
2. Zorg ervoor dat je uren per dag slaapt en wakker wordt
Hoe techniek te doen? slaaphygiëne Een andere manier is ervoor te zorgen dat de slaap- en waakuren van het kind per dag hetzelfde zijn. Dit is een belangrijke omdat het het meer georganiseerd kan maken en het lichaam er ook aan zal wennen. Plan elke dag een tijd in om naar bed te gaan en wakker te worden, doe het ook op feestdagen.
Allereerst moeten ouders de ideale nachtrust voor hun kinderen aanpassen. Het gemiddelde kind in de basisschoolleeftijd heeft ongeveer 9-11 uur slaap per dag nodig. Slaap niet te laat, want hierdoor kan het kind laat wakker worden. Door zich aan het schema per dag te houden, wordt het lichaam van het kind gezonder en verbetert het de concentratie.
3. Creëer een comfortabele kameratmosfeer
Hoe maak je techniek? slaaphygiëne succes, namelijk door een comfortabele ruimtesfeer te creëren. Ouders moeten het gebruik van de slaapkamer door hun kind beperken, behalve om te slapen, zoals spelen of klusjes doen. Na verloop van tijd zal het in het geheugen van het kind worden ingebed dat de slaapkamer alleen voor rust is.
Houd dingen die elektronisch ruiken uit de kinderkamer. Het licht van deze elektronische apparaten kan worden beschouwd als zonlicht, waardoor kinderen denken dat het nog ochtend is en de hormonen die slaperigheid veroorzaken, worden verstoord.
4. Beperk de consumptie van eten en drinken voor het slapengaan
Een manier om te doen slaaphygiëne is om de consumptie van eten en drinken te beperken voordat het kind naar bed gaat, vooral de grote porties. Slapen na het eten kan ervoor zorgen dat maagzuur terug in de keel komt, met brandend maagzuur en een brandende keel tot gevolg. Dit kan het voor kinderen gemakkelijker maken om midden in de nacht wakker te worden.
Vermijd ook voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten bij het naderen van het slapengaan, omdat dit de slaap kan verstoren. De effecten van cafeïne kunnen enkele uren voor het slapengaan aanhouden. Cafeïne kan kinderen ook midden in de nacht onrustig maken.
5. Creëer een speciaal ritueel
Creëer een speciaal ritueel zodat de techniek slaaphygiëne slagen. Bereid je 90 minuten van tevoren voor op bedtijd. Doe niets zwaars voor 18.30 uur. Maak een routine voor het slapengaan, zoals het drinken van melk, tandenpoetsen of het lezen van een verhaaltje voor het slapengaan. Deze routine kan het kind in zijn geheugen laten opnemen dat het tijd is om te slapen.
Dat is de techniek slaaphygiëne waardoor kinderen goed kunnen slapen. Als je advies wilt over ouderschap , bieden van discussiediensten met artsen. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store of Play Store!
Lees ook:
- Kinderen die onregelmatig slapen? Dit is de oorzaak
- 4 tips zodat je kleintje alleen durft te slapen
- Gebrek aan slaap kan hersenaandoeningen bij kinderen veroorzaken
