, Jakarta - Een paniekaanval is een episode van intense angst, treedt plotseling op en veroorzaakt een ernstige lichamelijke reactie. Het komt meestal voor wanneer er een reëel gevaar of een duidelijke oorzaak is. Paniekaanvallen kunnen heel eng zijn. Wanneer een paniekaanval optreedt, kunt u de controle verliezen, een aanval, een hartaanval of zelfs de dood ervaren.
Als je een paniekstoornis hebt, ben je waarschijnlijk al bekend met de symptomen. Hartkloppingen, beven, gevoelloosheid en tintelingen zijn slechts enkele van de ongemakkelijke sensaties die vaak worden ervaren. Kortademigheid is een ander veel voorkomend symptoom van een paniekaanval die gevoelens van angst en ongemak kan veroorzaken.
Lees ook: Moet weten, dit is het verschil tussen paniekaanvallen en angstaanvallen
Moeite met ademhalen tijdens paniekaanvallen
Mensen die paniekaanvallen hebben, voelen zich vaak niet in staat om te ademen en hebben het gevoel dat ze niet genoeg lucht in hun longen kunnen krijgen. Terwijl sommige mensen symptomen voelen zoals een verstikking of een verstikkend gevoel.
Als u kortademig bent, kunt u moeite hebben om lucht in uw lichaam te krijgen. Niet zelden zult u zich ook voelen alsof u een ernstig medisch noodgeval doormaakt, zoals een beroerte of een hartaanval. Hoewel kortademigheid een veel voorkomend symptoom is en zelden een teken van een medisch probleem, kan het gevoelens van angst en angst tijdens een paniekaanval vergroten.
Stressreacties zoals terugvechten zijn een aangeboren menselijke reactie op potentieel gevaarlijke situaties. Er wordt aangenomen dat deze reactie jezelf helpt om bedreigingen in de omgeving af te weren. In het moderne leven kan de reactie optreden als een reactie op stress veroorzaakt door een veelvoorkomend probleem, zoals een verkeersopstopping, een deadline op het werk of een ruzie met vrienden.
Tijdens een paniekaanval wordt de reactie actief, dit geeft aan dat een persoon in gevaar is. Het lichaam bereidt zich voor om snel te vechten door middel van somatische (fysieke) sensaties die het lichaam helpen zich te concentreren op een van de oorzaken van paniek.
Wanneer de tegenreactie van het lichaam optreedt tijdens een paniekaanval, kan dit ertoe leiden dat uw ademhaling oppervlakkiger, sneller en nauwer wordt. Deze veranderingen kunnen de hoeveelheid kooldioxide die door het bloed circuleert, verminderen. Door het kooldioxidegehalte te verlagen, kan kortademigheid extra lichamelijke symptomen veroorzaken, waaronder duizeligheid, pijn op de borst, duizeligheid en flauwvallen.
Lees ook: Trauma kan ervoor zorgen dat mensen paniekaanvallen krijgen
Hoe kortademigheid te overwinnen tijdens een paniekaanval?
Er zijn verschillende manieren om te helpen bij ademhalingsproblemen tijdens een paniekaanval, waaronder:
- Ademhalingsoefeningen
Je ademhalingspatroon verandert wanneer je kortademig wordt tijdens een paniekaanval. Om je ademhaling weer op het goede spoor te krijgen, kun je je misschien concentreren op je ademhalingspatroon door ademhalingsoefeningen te doen.
Begin met het vertragen van je ademhaling. Adem diep in door de neus en vul de longen met de adem. Wanneer u niet meer kunt inademen, ademt u langzaam alle lucht uit door uw mond. Ga een paar minuten door met diepe, gerichte ademhaling.
- Ontspanningstechnieken
Ademhalingsoefeningen vormen de basis van vele andere ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning (PMR), meditatie en visualisatie. Deze techniek is bedoeld om gevoelens van spanning en stress te verminderen door een gevoel van rust op te roepen.
Ontspanningstechnieken werken het beste als ze regelmatig worden beoefend, ook als je je niet angstig voelt. Door oefening en volharding kunnen ontspanningstechnieken een effectieve strategie zijn om met paniekaanvallen om te gaan.
Lees ook: Vaak gemakkelijk in paniek? Kan een paniekaanval zijn
Als je kortademig wordt tijdens een paniekaanval, moet je onmiddellijk medische hulp zoeken via de app . De zorg is dat paniekaanvallen ook vaak voorkomen bij andere angststoornissen, zoals sociale fobie en posttraumatische stressstoornis (PTSS).
