, Jakarta - Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging een manier is om gezond te blijven. Door regelmatig te oefenen, verbetert het de gezondheid van het hart, verlaagt het de bloeddruk, helpt het het gewicht onder controle te houden en beschermt het tegen verschillende ziekten.
Maar helpt lichaamsbeweging om het immuunsysteem op natuurlijke wijze te stimuleren en gezond te houden? Sommigen kunnen heel verschillende meningen hebben. Experts zijn van mening dat lichaamsbeweging naast een gezond voedingspatroon ook kan bijdragen aan een goede algemene gezondheid en in staat is om een gezond immuunsysteem op te bouwen. Lichaamsbeweging kan directer bijdragen door een goede bloedsomloop te bevorderen, waardoor cellen en stoffen van het immuunsysteem vrij door het lichaam kunnen bewegen en hun werk efficiënt kunnen doen.
Lees ook: Zwak immuunsysteem, dit is dé manier om griep te voorkomen door te sporten
Oefening en lichaamsimmuniteit
Zelfs met de regels om thuis te blijven tijdens de coronaviruspandemie, houden gezondheidsautoriteiten, zoals centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC) en Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), moedigt nog steeds iedereen aan om regelmatig te sporten. Naast het verbeteren van de geestelijke gezondheid, heeft de wetenschappelijke review van 2019 in Tijdschrift voor Sport en Gezondheidswetenschappen , ontdekte dat lichaamsbeweging de immuunrespons kan verbeteren, het ziekterisico kan verlagen en ontstekingen kan verminderen.
Gewoonlijk heeft een persoon slechts een klein aantal immuuncellen die door het lichaam circuleren. Deze cellen verzamelen zich bij voorkeur in lymfoïde weefsels en organen, zoals de milt, waar het lichaam virussen, bacteriën en andere micro-organismen doodt die ziekten veroorzaken. Omdat lichaamsbeweging de bloed- en lymfestroom verhoogt wanneer spieren samentrekken, verhoogt lichaamsbeweging ook de circulatie van immuuncellen. Als gevolg hiervan kan hij het lichaam met een hogere snelheid en hogere aantallen verkennen.
Lichaamsbeweging helpt in het bijzonder om zeer gespecialiseerde immuuncellen, zoals natuurlijke killercellen en T-cellen, te rekruteren om ziekteverwekkers (zoals virussen) te vinden en te verwijderen. Bovendien konden degenen die slechts 45 minuten stevig liepen, een toename van immuuncellen ervaren die rond het lichaam werkten, tot drie uur na het lopen.
Hoewel je een onmiddellijke reactie van je immuunsysteem kunt krijgen als je traint, kan het uiteindelijk slijten. Tenzij, als je consequent blijft sporten.
Lees ook: 7 voedingsmiddelen om het immuunsysteem te stimuleren tijdens het vasten
De beste soorten oefeningen om de immuniteit te vergroten
De meeste onderzoeken hebben gekeken naar aërobe activiteit, zoals wandelen, hardlopen of fietsen. Om de voordelen te krijgen, is het het beste om de snelheid een beetje op te voeren tijdens het lopen. Deze methode is heel goed in staat om immuuncellen in de bloedsomloop te stimuleren. Voor andere vormen van lichaamsbeweging, streef naar ongeveer 60 procent van uw VO2max of ongeveer 70 procent van uw maximale hartslag. Een ander type oefening dat best goed is voor het versterken van de immuniteit, is intervaltraining met hoge intensiteit (of HIIT).
Hoewel u gezond bent, kunt u echter ook overdrijven, zodat het uw gezondheid daadwerkelijk verstoort. Te lang te hard pushen tijdens het sporten kan je zelfs een hoger risico op infectie geven. In wezen kan matige lichaamsbeweging de immuniteit verhogen, maar overdrijf het niet.
Lees ook: Kun je sporten als je ziek bent?
Als de gewoonte om te oefenen nieuw voor u is, probeer het dan minstens 10 minuten te doen, twee tot vier keer per dag. Werk er vervolgens geleidelijk aan om de duur te verlengen. U kunt ook thuis lichte oefeningen proberen door tutorials op internet te volgen.
Als je nog steeds advies nodig hebt over de juiste oefening om te doen tijdens de pandemie, kun je de dokter vragen op: . Uw arts heeft mogelijk specifieke suggesties die u kunnen helpen uw immuniteit tijdens een pandemie te versterken.
