Gezonde levensstijl die diabetes kan voorkomen

, Jakarta - Raad eens hoeveel mensen met diabetes er in Indonesië zijn? Volgens gegevens van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid (Kemenkes) (2018) hebben ongeveer 10 miljoen Indonesiërs te maken met diabetes. Erger nog, dit cijfer zal naar verwachting stijgen tot 30 miljoen in 2030. Best veel, nietwaar?

Volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid zullen mensen met diabetes in ons land blijven groeien als hun levensstijl, waaronder veel eten en roken, niet wordt verminderd. De vraag is, wat voor soort gezonde levensstijl kan diabetes voorkomen?

Lees ook: Mythe of feit, diabetici mogen geen Durian eten?



1. Let op voeding

Een ongezond voedingspatroon, vooral eten met te grote porties, is een van de oorzaken van diabetes waar je op moet letten. Het tegenovergestelde is waar, een gezond en goed dieet helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Dus, wat is het juiste dieet om diabetes te voorkomen?

Om diabetes te voorkomen, citerend van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, moet je suikerhoudende voedingsmiddelen en bewerkte dranken vermijden en witbrood en pasta vervangen door volkoren.

Voorbeelden zijn witte bloem, witbrood, witte rijst, witte pasta, suikerhoudende dranken of frisdrank, snoep en ontbijtgranen met toegevoegde suiker. Welnu, deze voedingsmiddelen en dranken moeten worden beperkt in hun consumptie.

Geraffineerde suikers en granen vervangen door fruit en volle granen hele maaltijd (volle granen), is een manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Hoe zit het met het aanbevolen dieet om diabetes te voorkomen? Nog steeds volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de samenstelling van gezonde voeding om bijvoorbeeld diabetes te voorkomen, namelijk groenten, fruit, noten en tarwe.

Deze omvatten gezonde oliën, noten, omega-3-rijke vette vis zoals sardines, zalm en makreel. Het ding dat moet worden onderstreept, het is belangrijk om op tijd te eten en te stoppen met eten voordat je vol zit.

Daarnaast is het belangrijker om op de portie te letten. Zoals in het begin uitgelegd, eet geen voedsel met overmatige of grote porties. Als u bijvoorbeeld rijst heeft gegeten, mag u geen gefrituurd voedsel, aardappelen, maïs of andere koolhydraatbronnen meer eten.

2. Train regelmatig

Naast gezond eten, houdt een gezonde levensstijl om diabetes te voorkomen ook lichamelijke activiteit in. De Britse National Health Service beveelt 2,5 uur aërobe oefening per week aan, zoals stevig wandelen of traplopen. Je mag echter ook andere sporten kiezen.

Volgens deskundigen kan regelmatige lichaamsbeweging het lichaam helpen om het hormoon insuline effectiever te gebruiken. Hierdoor kan de bloedsuikerspiegel beter onder controle worden gehouden. Bovendien zal een gezond gewicht het voor het lichaam gemakkelijker maken om de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Lees ook: Is het waar dat diabetes type 1 kinderen vaker treft?

3. Behoud het ideale lichaamsgewicht

Wist je dat obesitas nauw verband houdt met diabetes? Iemand die zwaarlijvig is, zal na verloop van tijd minder gevoelig worden voor insuline (insulineresistentie). Welnu, deze aandoening kan uiteindelijk een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken die diabetes veroorzaakt.

Voor degenen onder u die te zwaar zijn, wordt het ten zeerste aanbevolen om af te vallen. Als je bent afgevallen en je ideale gewicht hebt bereikt, is het belangrijk om te voorkomen dat het weer omhoog komt.

De methode is eenvoudig, maar vereist intentie en discipline. U kunt uw ideale lichaamsgewicht behouden door regelmatig te sporten en een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen.

4. Stoppen met roken

Volgens de National Institutes of Health kan roken leiden tot insulineresistentie, wat kan leiden tot diabetes type 2. Als u al rookt, probeer dan te stoppen om diabetes te voorkomen.

Praat ook met uw arts om te zien of er nog iets is dat u kunt doen om diabetes type 2 uit te stellen of te voorkomen.

Lees ook: Klopt het dat bloedgroep het risico op het ontwikkelen van diabetes kan beïnvloeden?

U kunt de arts rechtstreeks vragen door de applicatie te gebruiken . U hoeft de deur niet uit, u kunt altijd en overal terecht bij een deskundige arts. Praktisch, toch?



Verwijzing:
Indonesische Ministerie van Volksgezondheid. Toegankelijk in 2021. Diabetes: patiënten in Indonesië zouden tegen 2030 30 miljoen mensen kunnen bereiken
Nationale gezondheidsinstellingen - MedlinePlus. Betreden in 2021.Diabetes voorkomen?
Mayo kliniek. Betreden in 2021. Diabetes.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found