, Jakarta – Diabetes mellitus of diabetes type 2 is een chronische ziekte die miljoenen mensen over de hele wereld treft. Als deze ziekte niet onder controle is, is het niet onmogelijk dat een persoon blindheid, nierfalen, hartaandoeningen en andere ernstige aandoeningen kan krijgen.
Voordat diabetes wordt gediagnosticeerd, is er een periode waarin de bloedsuikerspiegel hoog genoeg is, maar niet hoog genoeg om als diabetes te worden gediagnosticeerd. Welnu, deze aandoening staat bekend als prediabetes. Naar schatting ontwikkelt tot 70 procent van de mensen met prediabetes diabetes type 2. Hoewel er bepaalde factoren zijn die niet kunnen worden veranderd, zoals genen, leeftijd of gedrag in het verleden, worden er veel maatregelen genomen om diabetes mellitus te voorkomen.
Lees ook: Herken het verschil tussen prediabetes en diabetes
Het volgende is een gezonde leefstijl 2020 om diabetes mellitus te voorkomen, namelijk:
Verminder de inname van suiker en koolhydraten
Suikerhoudende voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten kunnen een persoon meer risico geven op het ontwikkelen van diabetes mellitus. Het lichaam breekt deze voedingsmiddelen snel af in kleine suikermoleculen, die vervolgens in de bloedbaan worden opgenomen. De resulterende verhoging van de bloedsuikerspiegel stimuleert de alvleesklier om insuline aan te maken, een hormoon dat ervoor zorgt dat suiker uit de bloedbaan en in de lichaamscellen komt.
Bij mensen met prediabetes zijn de lichaamscellen resistent tegen de werking van insuline, dus blijft de suiker hoog in het bloed. Om dit te compenseren, produceert de alvleesklier meer insuline, in een poging de bloedsuikerspiegel tot een gezond niveau te verlagen.
Na verloop van tijd leidt dit tot een hogere bloedsuikerspiegel en insulinespiegels, totdat de aandoening verandert in diabetes type 2. Stop daarom onmiddellijk met het consumeren van hoge suikers of geraffineerde koolhydraten. Vervang deze voedingsmiddelen door weinig suiker en koolhydraten.
Regelmatige lichaamsbeweging
Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u diabetes voorkomen, omdat lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid van uw lichaamscellen verhoogt. Als u sport, is er dus minder insuline nodig om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Starten vanaf Gezondheidslijn Een studie bij mensen met prediabetes wees uit dat matige intensiteitstraining de insulinegevoeligheid met 51 procent verhoogde en dat intensieve lichaamsbeweging deze met 85 procent verhoogde. Dit effect trad echter alleen op op dagen dat hij aan het sporten was.
Van veel soorten fysieke activiteit is aangetoond dat ze de insulineresistentie en de bloedsuikerspiegel verlagen bij volwassenen met overgewicht, obesitas en prediabetische volwassenen. Dit omvat aerobe oefeningen, intervaltraining met hoge intensiteit en krachttraining.
Lees ook: 3 oefeningen die het diabetesrisico kunnen verlagen
Geef prioriteit aan drinkwater
Water is verreweg de meest natuurlijke drank die je kunt drinken. Bovendien helpt het drinken van water je meestal om dranken met veel suiker, conserveermiddelen en andere schadelijke ingrediënten te vermijden.
Suikerhoudende dranken zoals frisdrank zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een verhoogde waterconsumptie leidt tot een betere controle van de bloedsuikerspiegel en een betere insulinerespons.
Consumptie van vezelrijk voedsel
Consumptie van vezelrijk voedsel is eigenlijk gunstig voor de darmgezondheid en het behouden van gewicht. Er is onderzoek gedaan naar zwaarlijvige, oudere en prediabetische mensen en dit heeft er in feite toe bijgedragen dat de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte laag zijn. Vezel is onderverdeeld in twee brede categorieën: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels absorberen water, terwijl onoplosbare vezels geen water opnemen.
In het spijsverteringskanaal vormen oplosbare vezels en water een gel die de snelheid waarmee voedsel wordt opgenomen, vertraagt. Dit veroorzaakt een geleidelijke stijging van de bloedsuikerspiegel. Onoplosbare vezels worden echter in verband gebracht met lagere bloedsuikerspiegels en een verminderd risico op diabetes, hoewel onduidelijk is hoe het werkt. De meeste onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen bevatten veel vezels, dus zorg ervoor dat u plantaardig voedsel in uw dagelijkse voeding opneemt.
Lees ook: Diabetes type 1 en 2, wat is gevaarlijker?
Dat zijn enkele gezonde leefstijlen 2020 die toegepast kunnen worden om diabetes mellitus te voorkomen. Als u meer wilt weten over diabetes mellitus, kunt u dit aan de arts vragen op: . Uw arts zal u alle gezondheidsadviezen geven die u nodig heeft. Nemen smartphone nu, en profiteer van de chatfunctie om een dokter te vragen op , altijd en overal!
