, Jakarta - Veel vrouwen geloven dat het handhaven van een gezond dieet de sleutel is tot een succesvol dieet. Vooral als je het type persoon bent dat lui is om te sporten, moet een dieetprogramma dat alleen de voedselinname regelt de belangrijkste keuze zijn.
Een van de belangrijkste menu's voor een dieet is salade, omdat salade veel vezels uit groenten en fruit bevat, wat zeker geschikt is om af te vallen. Consumptie van voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte zou ervoor kunnen zorgen dat uw maag langer vol blijft, waardoor u niet te veel eet.
Als u echter niet oplet hoe u de juiste salade eet, kan de salade uw dieet echt verpesten. Bekijk hieronder de dingen die salades ongezond maken en je dieet verpesten:
- Te veel gedroogd fruit
Om salades fris te maken, voegen mensen er vaak gedroogd fruit aan toe, zoals appels, ananassen, mango's, sinaasappels of aardbeien. Maar in feite bevat gedroogd fruit overtollige suiker waardoor het naar snoep smaakt. Een kwart gedroogd fruit bevat eigenlijk 29 gram suiker. Zorg er dus voor dat je de hoeveelheid gedroogd fruit beperkt die je in je salade doet of vervang het door echt fruit.
- Te veel kaas
Kaas is een geweldige bron van calcium, wat gunstig is voor botten, dus het toevoegen van geraspte Parmezaanse kaas, mozzarella of cheddarkaas aan een salade zal de salade hartig en lekker maken. Maar naast dat het veel calcium bevat, bevat kaas ook vet dat bij overmatige consumptie kan leiden tot gewichtstoename. Beperk daarom de hoeveelheid kaas die je in salades gebruikt, of vervang de kaas door magere kaas die veel op de markt wordt verkocht.
Lees ook: Zeg ja! Wees niet bang om dik te worden van kaas
- Verkeerde keuze van saladedressing
Vet dat vrij hoog is in salades vind je ook in dressings die je gebruikt. Dressing die meestal op de markt worden verkocht, bevatten meestal veel calorieën, verzadigd vet en natrium. Vermijd daarom bepaalde soorten salade dressing zoals mayonaise, duizend eiland , en Caesar . Schakel over op olijfolie als salade dressing wat gezonder is, want olijfolie bevat onverzadigde vetten die goed zijn voor het lichaam.
- Croutons of stukjes droog brood toevoegen
Salades die meestal in restaurants worden geserveerd, voegen over het algemeen altijd toe croutons of sneetjes droog brood. Als je thuis je eigen salade maakt, moet je dit droge brood vermijden. Dit komt omdat droog brood een vrij hoge glycemische index bevat, waardoor het de bloedsuikerspiegel kan verhogen. In plaats daarvan kunt u rode bonen gebruiken als bijgerecht voor salades.
- Gefrituurde ingrediënten toevoegen
Om het eiwitgehalte in salades toe te voegen, wordt meestal kip gekozen als aanvulling op de salade. Als je kip aan een salade wilt toevoegen, zorg er dan voor dat het vlees gestoomd, gekookt en niet gebakken is. Omdat het frituurproces het vetgehalte in kippenvlees kan verhogen en gewichtstoename kan veroorzaken.
Lees ook: 5 kenmerken van gezonde bakoliën die het waard zijn om te consumeren
Dat waren enkele van de dingen die salades minder gezond maken. Denk tijdens een dieetprogramma nooit dat die salade aan alle voedingsbehoeften van je lichaam zal voldoen. Je lichaam heeft nog steeds koolhydraten en eiwitten nodig uit andere voedselbronnen. Als je alleen afhankelijk bent van salades, kan je lichaam suiker en andere voedingsstoffen missen, waardoor je lichaam minder fit wordt.
Als u nog andere tips over een gezond dieet nodig heeft, kunt u deze rechtstreeks via de applicatie aan een deskundige arts vragen . Al je klachten over gezondheid worden direct beantwoord via de live chat functie. Kom op, downloaden sollicitatie direct!
