3 gezonde drankjes om meer energie te krijgen voor het sporten

Het drinken van voldoende vocht voor het sporten helpt de concentratie en prestaties te behouden, verhoogt het uithoudingsvermogen en voorkomt overmatige stijgingen van de hartslag en lichaamstemperatuur. Kokoswater, pure zwarte koffie en honing-citroenwater zijn de soorten gezonde dranken die worden aanbevolen om vóór het sporten te worden geconsumeerd.

Jakarta – Voldoende drinken voor het sporten helpt de concentratie en prestaties op peil te houden, verhoogt het uithoudingsvermogen en voorkomt een overmatige stijging van de hartslag en lichaamstemperatuur.

Als u niet genoeg vocht drinkt voordat u gaat sporten, zullen uw lichaamstemperatuur en hartslag toenemen, omdat de totale hoeveelheid water in uw lichaam onder het normale niveau ligt. Ook kan het lichaam de warmte niet goed reguleren. Prestaties in de sport zijn ook niet zo goed als het zou moeten zijn.

Zijn er aanbevolen gezonde drankjes om de energie voor het sporten te verhogen? Hier zijn enkele van de keuzes, namelijk:

Lees ook: Veel zweten tijdens het sporten betekent meer calorieën verbranden?

1. Kokoswater

Kokoswater is een gezonde drank die wordt aanbevolen voor het sporten. Kokoswater kan je helpen om je energieker te voelen en atletische prestaties te verbeteren.

Elektrolyten zijn ionen die worden aangetroffen in bloed, urine en andere lichaamsvloeistoffen zoals zweet. Het lichaam verliest elektrolyten als we zweten en deze moeten onmiddellijk worden vervangen. Kokoswater is een geweldige bron van vloeistoffen die tijdens het sporten verloren elektrolyten kunnen vervangen.

2. Koffie

Door ongeveer 45-60 minuten voor het sporten koffie te drinken, kan cafeïne zijn maximale effectiviteit bereiken. Cafeïne heeft goede voordelen voor het sporten als het in de juiste dosering wordt ingenomen. Om vóór het sporten meer energie te krijgen, is het aan te raden zwarte koffie te drinken die geen koolhydraten bevat.

Vermijd het drinken van koffie met siropen en toegevoegde smaken, die meestal veel calorieën en suiker bevatten. Deze dranken kunnen niet alleen de fitnessdoelen van lichaamsbeweging belemmeren, ze zijn ook moeilijker te verteren.

Lees ook: Dit gebeurt er met het lichaam als je 's ochtends koffie drinkt

3. Citroenwater en honing

Het drinken van honing-citroenwater kan een inspanning zijn om de energie voor het sporten te verhogen. Citroen en honing zijn twee ingrediënten met veel gezondheidsvoordelen. Het combineren van de twee kan de gezondheid verbeteren.

Het lichaam gehydrateerd houden is belangrijk tijdens het sporten. Het consumeren van honing-citroenwater ongeveer 30 minuten of 1 uur voor het sporten kan helpen om de hydratatie en energie te behouden. Hoewel zoet, zal honing het lichaam niet zwak maken, zoals de consumptie van ander zoet voedsel.

De tekenen van uitdroging kennen tijdens inspanning

Als u voldoende vocht binnenkrijgt voor, tijdens en na het sporten, kunt u voorkomen dat u uitgedroogd raakt.

Uitdroging tijdens het sporten zal niet alleen uw training doen ontsporen, maar kan ook schadelijk zijn voor uw algehele gezondheid. Wat zijn de tekenen van uitdroging tijdens het sporten?

Lees ook: 4 gevolgen van minder drinken bij thuiskomst

1. Hoofdpijn

2. Vermoeidheid

3. Stemmingswisselingen

4. Trage responstijd

5. Droge neuspassages

6. Droge of gesprongen lippen

7. Donker gekleurde urine

8. Spierkrampen

9. Zwakke punten

10. Verwarring

11. Hallucinaties.

Als u deze symptomen ervaart, moet u uw vochtinname verhogen. Als u niet onmiddellijk rehydrateert, zullen uw fysieke en mentale prestaties zeer waarschijnlijk worden beïnvloed.

Een vochtverlies gelijk aan twee procent van het lichaamsgewicht (bijvoorbeeld een afname van 1,4 kg bij een persoon van 70 kg) is voldoende om een ​​waarneembare prestatievermindering te veroorzaken. Bij vochtverlies van meer dan twee procent kunt u last krijgen van misselijkheid, braken, diarree en andere gastro-intestinale problemen.

Meer informatie over uitdroging en aanbevolen gezonde drankjes om de energie te verhogen vóór het sporten, kan rechtstreeks via de applicatie worden gevraagd !

Verwijzing:
Gracefoods.com. Toegankelijk in 2021. 5 redenen om te hydrateren met kokoswater tijdens en na het sporten
Gezondheidslijn. Toegankelijk in 2021. Moet je koffie drinken voor je training?
WebMD. Betreden in 2021. Gezondheidsvoordelen van honing-citroenwater
Het betere India.com. Betreden in 2021. 6 manieren waarop een klodder honing de perfecte boost is voor je trainingsroutines

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found