Doe deze 5 yogabewegingen om stress te verlichten

, Jakarta – Yoga kan helpen om stress te verminderen, omdat deze fysieke activiteit de ontspanning kan vergroten. In feite kan yoga voordelen hebben voor drie aspecten die meestal worden beïnvloed door stress, namelijk het lichaam, de geest en de ademhaling.

Inderdaad, yogabewegingen combineren fysieke houdingen, gecontroleerde ademhaling en meditatie. De combinatie hiervan kan de bloeddruk verlagen en de hartslag weer normaal maken. Hoe kunnen yogabewegingen stress verlichten? Lees hier meer!

Yogacomponenten en -bewegingen om stress te verlichten

In de praktijk combineert yoga drie componenten, namelijk houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie. Yogahoudingen, ook wel houdingen genoemd, zijn een reeks bewegingen die zijn ontworpen om kracht en flexibiliteit te vergroten. De vormen van yogahoudingen variëren van op de grond liggen tot moeilijke houdingen waardoor je je fysieke grenzen kunt verleggen.

Lees ook: 3 yogabewegingen die je kunnen helpen slapen

Het beheersen van je ademhaling is een belangrijk onderdeel van yoga. In yoga wordt geleerd dat het beheersen van je ademhaling je kan helpen je lichaam beter te beheersen en je geest te kalmeren. Evenzo helpt meditatie je om meer opmerkzaam en opmerkzaam te zijn.

Zoals eerder vermeld, kan yoga stress verlichten. Hier zijn enkele voorbeelden van yogabewegingen die stress kunnen verlichten:

1. Voorwaartse buiging

De voorwaartse buigbeweging zal de ademhaling verhogen, wat leidt tot een ontspanningsreactie. Hoe je dat doet? Zit in een Japanse stijl of in kleermakerszit - zo comfortabel mogelijk. Leun naar voren met beide handen ook recht naar voren en met het gezicht naar de grond gericht. Blijf vijf ademhalingen in positie. Ga langzaam staan ​​​​met je gezicht naar je schenen en je handen om je kuiten.

2. Staande voorwaartse buiging met opener schouder

Het doen van deze yogahouding verhoogt niet alleen je ademhalingssnelheid en helpt stress te verlichten, het laat ook schouderspanning los en laat stress in je hamstrings los. Hoe deze functie te doen?

Lees ook: 3 veilige oefeningen om migraine te overwinnen

Nadat je opstaat uit de beweging voorwaarts buigen , breng je handen achter je rug en verstrengel je vingers. Hef beide armen zo ver mogelijk op. Houd 5 ademhalingen vast, verander dan de vlecht door de andere wijsvinger erop te plaatsen en houd nog 5 ademhalingen vast.

3. Wijdbeens staande voorwaartse buiging

Deze houding verlicht niet alleen stress, maar verlicht ook een deel van de druk op het hoofd. De manier om de beweging te doen, is door je benen wijd te openen en vervolgens je lichaam naar voren te strekken met je gezicht naar de open benen gericht. De positie van beide handen die de kuiten raken of achter de hielen zijn gestapeld. Houd deze pose 10 ademhalingen vast terwijl je je rug plat maakt en je heupen optilt.

Lees ook: Tips om hoofdpijn aan de rechterkant te voorkomen

4. Zijdelingse stretch

Deze beweging kan de nek, het hoofd en de schouders ontlasten. De truc is vrij eenvoudig, je zit in kleermakerszit en tilt dan je handen van de vloer en plaatst ze naast je oren. Beweeg het lichaam vervolgens afwisselend naar links en naar rechts. Elke kant 5-8 ademhalingen.

5. Savasana

Deze beweging is een van de eenvoudigste yogahoudingen, maar het vereist serieuze concentratie en meditatie. De manier om dit te doen is om te gaan liggen met het gezicht naar het plafond. Open je voeten op dijbreedte uit elkaar, plaats je handen met je handpalmen open naar het plafond gericht. Sluit je ogen en adem langzaam in. Voel je adem, adem langzaam uit. Focus op de ademstroom.

In principe kunnen alle yogabewegingen helpen ontspannen en stress verlichten. Als u stress ervaart en de aanbeveling van een medische professional nodig heeft om de aandoening te behandelen, vraag dan rechtstreeks om: .

Gezondheidsproblemen kunt u vragen aan: en de beste artsen in hun vakgebied zullen oplossingen bieden. Het is makkelijk, gewoon downloaden sollicitatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter je kunt er zelfs voor kiezen om door te chatten Video-/spraakoproep of Chatten .

Verwijzing:
Yoga dagboek. Toegang tot 2020. Yoga voor innerlijke vrede: een stressverlichtende reeks.
Mayo kliniek. Toegang tot 2020. Yoga: vecht tegen stress en vind rust.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found