, Jakarta – Voeding voor gewichtsverlies moet worden overwogen. Als dat niet het geval is, kunnen pogingen om gewicht te verliezen die tot nu toe zijn gedaan mislukken vanwege het gewicht dat blijft groeien. Om een ideaal lichaamsgewicht te behouden zijn dus voedingsstoffen nodig die je kunnen helpen optimaal af te vallen. Welke voedingsstoffen? Bekijk hieronder vijf voedingsstoffen om je te helpen gewicht te verliezen:
Calcium
Studie uitgevoerd door Universiteit van Tennessee vermeldt dat voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan calcium de voedingsresultaten met 50-70 procent kunnen versnellen. Samen met vitamine D speelt calcium een rol bij het helpen van het lichaam om vet af te voeren door zich te binden aan vet in het spijsverteringskanaal en te voorkomen dat het door het bloed wordt opgenomen. Je kunt calcium halen uit voedselbronnen, zoals sojamelk, zalm, sardines, spinazie en andere donkergroene groenten.
Vitamine D
Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat personen die een dieet volgden, aan lichaamsbeweging deden en voldoende vitamine D consumeerden, meer significant gewichtsverlies ervoeren dan degenen die dat niet waren. Vitamine D is een groep vitamines die een rol spelen bij het reguleren van de hormonale functies van het lichaam, waaronder vetvormende hormonen en hongerregulerende hormonen. Vitamine D is ook nuttig om het lichaam te helpen calcium te absorberen. U kunt voedselbronnen van vitamine D consumeren, zoals tofu, tempeh, eieren, zalm, champignons, runderlever, sojamelk, kaas of andere zuivelproducten.
Eiwit
Bij het ingaan van de spijsvertering moet eiwit verschillende processen doorlopen om volledig te worden verteerd. Zo duurt het langer voordat eiwitten door het lichaam worden verteerd en verwerkt, waardoor het lichaam meer calorieën verbrandt tijdens de verwerking ervan. Eiwitten kunnen je ook langer een vol gevoel geven, waardoor het de eetlust kan verminderen. U kunt eiwitinname krijgen door kip, rundvlees, gekookte eieren, melk, kaas en andere te eten.
Omega-3
Omega-3 vetzuren, zoals zalm en tonijn, kunnen helpen bij het afvallen door enzymen te activeren die de vetverbranding in cellen veroorzaken. Omega-3 vetzuren kunnen ook de signalering van het hormoon leptine in de hersenen verhogen, waardoor de hersenen het lichaam instructies geven om vet te verbranden en de eetlust te verminderen.
Polyfenol
Polyfenolen zijn antioxidanten die de stofwisseling van het lichaam kunnen verhogen, waardoor het lichaam effectiever vet kan verbranden. Sommige voedingsmiddelen die polyfenolen bevatten, zijn onder andere noten, donkere chocolade, zalm, zwarte thee, groene thee en andere.
Het consumeren van deze vijf voedingsstoffen alleen zal je echter niet helpen om een ideaal lichaam te krijgen zonder andere inspanningen, zoals regelmatig sporten, een uitgebalanceerd dieet volgen en een gezond leven leiden. Als u gezondheidsklachten heeft, kunt u via de applicatie met de arts praten je weet wel. U kunt contact opnemen met de huisarts via: Video-/spraakoproep, en Chatten om altijd en overal gezondheidsadvies te vragen.
Als u cholesterolwaarden, bloedsuikerspiegels en andere wilt weten, kunt u dit controleren via de applicatie . Het is makkelijk! Jij kiest gewoon Servicelab opgenomen in de applicatie , geef dan de datum en plaats van het onderzoek door, dan komt de labmedewerker op het afgesproken tijdstip bij u langs. Je kunt ook gezondheidsproducten en vitamines kopen die je nodig hebt bij . Je blijft gewoon volgorde via app , en je bestelling wordt binnen een uur bezorgd. Kom op, downloadensollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.
