Veilig sporten voor mensen met jicht

Jakarta - Tijdens jicht zwellen de gewrichten op en kun je pijn ervaren bij inspanning. Het is waar, rusten is het beste als jicht aanvalt, terwijl je het gezwollen gebied ongeveer 20 minuten samendrukt met ijsblokjes. Gemiddeld duren jichtaanvallen ongeveer 3 tot 10 dagen. Als u activiteiten zoals gewoonlijk kunt uitvoeren, is het raadzaam om regelmatig te sporten of lichamelijke activiteit te doen.

Goede trainingsopties voor mensen met jicht

Het verminderen van pijn, het vergroten van het bewegingsbereik en het krijgen van meer energie zijn enkele van de belangrijkste voordelen van sporten. Niet alleen dat, regelmatige lichaamsbeweging helpt je ook om je ideale gewicht te bereiken, en dit is belangrijk voor mensen met jicht.

Lees ook: Urinezuur op jonge leeftijd, wat is de oorzaak?

Niet voor niets verhoogt overgewicht het urinezuurgehalte in het lichaam. Bovendien helpt afvallen door minder stress gewrichtspijn te verminderen. Welnu, de volgende zijn veilige oefenopties voor mensen met jicht, namelijk:

  • Zwemmen

Bladzijde Gezondheidscentrum beveelt zwemmen aan voor degenen onder u met een voorgeschiedenis van jicht. Deze watersport is een gemakkelijke en goede manier om de mobiliteit en de gewrichtsfunctie te verbeteren. Wanneer je actief in het water beweegt, zullen de gewrichten een beetje onder druk komen te staan. Begin langzaam en geleidelijk en verleng de tijd die u aan één keer zwemmen besteedt. Twee keer per week om de 15 minuten is voldoende.

  • Aerobics

Cardiovasculaire oefening helpt de longfunctie te verbeteren en verhoogt het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken voor het zuurmetabolisme in het lichaam. Bovendien helpen de meeste aerobe oefeningen om de spieren van het onderlichaam te versterken.

Lees ook: Vaak genegeerd, is dit de belangrijkste oorzaak van jicht

Kies aërobe oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen, traplopen of fietsen. Begin met 10 minuten per dag en voeg dan elke dag een paar minuten toe. Zorg voor 30 tot 45 minuten intensiteit per dag, vijf dagen per week.

  • Krachttraining

Ondertussen, pagina Gezondheidscijfers stel voor om krachttraining te doen als een soort oefening voor jicht. Als u niet actief beweegt vanwege gezwollen en pijnlijke gewrichten, kunnen uw spieren zwak worden. Door gewichten op te heffen en weerstandstraining te doen, wordt de spierkracht vergroot. Begin opnieuw langzaam en geleidelijk, zodat het lichaam zich kan aanpassen aan de activiteit die u doet.

  • Flexibiliteit Oefening

Deze oefening helpt het bewegingsbereik van uw lichaam te vergroten. Het vergroten van de flexibiliteit maakt het trainen gemakkelijker, zodat u zich vrijer kunt bewegen. Probeer deze oefening elke dag 15 minuten te doen. Doe het langzaam en vermijd het dwingen van je lichaam om het te doen.

Lees ook: Frequente consumptie van rood vlees veroorzaakt jicht, echt waar?

Gezondheidslijn suggereren ook het verminderen van stress naast fysieke activiteit. Omdat stress, slechte slaapgewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging de ontsteking en jicht die u ervaart, kunnen verergeren. Als je het gevoel hebt dat je slaapproblemen hebt, kun je je arts echt om de beste tips vragen als oplossing. Gebruik gewoon de app voor chatten met de arts op elk moment.

Verwijzing:
Gezondheidslijn. Toegang tot 2020. Natuurlijke manieren om urinezuur in het lichaam te verminderen.
gezondheidscijfers. Toegang tot 2020. Oefening is belangrijk als u jicht heeft.
Gezondheidscentrum. Betreden 2020. Oefenen met jicht.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found