, Jakarta – Vegetariër worden is niet vreemd en gewoon omdat het een trend volgt. Vegetariër worden wordt door veel mensen gedaan om hun levensstijl te veranderen om gezonder te zijn. Op basis van uitgevoerd onderzoek Academie voor voedingsdiëtetiek in 2009 werd een vegetarisch dieet geassocieerd met een lagere bloeddruk en cholesterol. Door deze gezonde voeding te volgen, kan men het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, kanker en andere chronische ziekten verminderen.
Gezond vegetarisch dieet, gratis te doen door iedereen, inclusief degenen onder u die zwanger zijn. Tijdens de zwangerschap hoef je je geen zorgen te maken over voedingstekorten omdat je geen dierlijk vet eet, maar je kunt een verscheidenheid aan voedselinnames eten door aandacht te besteden aan uitgebalanceerde voeding, zoals de volgende:
Ijzer
Een gezond dieet voor zwangere vrouwen is om ijzer te blijven krijgen dat kan worden verkregen uit spinazie, noten, granen en gedroogde vruchten. De opname van ijzer kan ook toenemen als het gepaard gaat met vitamine C-inname die kan worden verkregen uit citrusvruchten zoals sinaasappels, druiven, citroenen en verse groenten. Tijdens de zwangerschap is ijzer nuttig om het risico op bloedarmoede te verminderen.
Eiwit
Eiwit is een van de voedingsstoffen die moeten worden geconsumeerd in een gezond dieet voor zwangere vrouwen. Eiwit is nuttig bij weefselgroei in de foetus en de foetale hersenen, evenals de placenta. Daarnaast kan eiwit ook antistoffen vormen voor de moeder en de foetus. Je kunt verschillende sojaproducten, noten, zaden en granen eten.
Vet
Zwangere vrouwen die een gezond vegetarisch dieet volgen, eten geen vlees dat meer vet bevat. Maar je hoeft je geen zorgen te maken, want je kunt nog steeds vet eten van de inname van noten of avocado's.
Foliumzuur
Om afwijkingen of geboorteafwijkingen zoals neurale buisdefecten te voorkomen, moeten zwangere vrouwen voedsel eten dat foliumzuur bevat. Eet spinazie, asperges, bonen, haver, avocado's en granen.
Calcium en vitamine D
Calcium is belangrijk dat door zwangere vrouwen wordt geconsumeerd voor de vorming van foetale botten. Zwangere vrouwen met een vegetarisch dieet kunnen calcium binnenkrijgen uit groene groenten zoals spinazie, amandelen, koemelk, sojamelk, kaas, brood en yoghurt. Terwijl vitamine D erg belangrijk is bij het helpen van het proces van opname van calcium in het lichaam. Vitamine D kun je binnenkrijgen uit zonlicht, margarine, granen, zuivelproducten of door vitamine D-supplementen in te nemen in een dosering van 10 mg per dag.
Vitamine b12
Om de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van de foetus te verbeteren, moet u vitamine B12 consumeren, dat kan worden verkregen uit zuivelproducten, eieren of verrijkte voedingsmiddelen zoals gistvoedsel (oncom, tempeh, tapai-cassave en kleefrijst).
Zorg ervoor dat u een vegetariër bent die ook tijdens de zwangerschap gezond eet door voedingsmiddelen te eten die voedingsstoffen bevatten zoals hierboven beschreven. Bespreek uw gezondheidsproblemen altijd met verschillende vertrouwde deskundige artsen via Chatten, Video-oproep of Spraakoproep in . Krijg ook vitamines die belangrijk zijn voor jou en je baby bij in dienst Apotheekbezorging. Downloaden binnenkort de applicatie in de App Store en Google Play op smartphone je favoriet.
