, Jakarta - Begin je ochtend met een gezond ontbijt. Met een gezond ontbijt wordt het lichaam energieker en klaar om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Behalve dat het het lichaam energie geeft, heeft het eten van een gezond ontbijtmenu ook een positief effect op de gezondheid, zoals gewichtsbeheersing, werkconcentratie verhogen en voorkomen dat het cholesterolgehalte stijgt. Het ontbijt kan ook de hele ochtend uithoudingsvermogen behouden en honger voorkomen tot de lunch aanbreekt. Hier kun je je ochtend beginnen met het volgende menu:
1. Koolhydraten
Veel mensen beschouwen het ontbijt als volledig gevuld met koolhydraten. Dat is een grote fout. Het ontbijt is niet alleen koolhydraten, maar moet aan de andere worden toegevoegd. Tenminste, in één ontbijt zouden er 25% tot 40% koolhydraten moeten zijn van het totale beschikbare voedsel. Het doel van het kiezen van koolhydraten is dat onze energie wordt vervuld. Bruine rijst is beter dan witte rijst en kan als alternatief worden vervangen door tarwe. Je kunt volkorenbrood proberen en witbrood vermijden omdat het de bloedsuikerspiegel kan verhogen. Houd er rekening mee dat je, voordat je het energie-gezonde ontbijtmenu kent, ook de voeding moet kennen en erop letten.
2. Eiwit
Bijna hetzelfde als koolhydraten, eiwit zou in elk gezond ontbijtmenu minimaal 15 tot 25% moeten zijn. Eiwit is erg belangrijk, omdat het de spiermassa kan vergroten en de groei kan ondersteunen. Het kan dus slank en gespierd zijn. Voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten. Zoals magere zuivel, vis (vooral zalm en tonijn), magere vleeswaren, noten en eieren.
3. Vezel
Vezel is de belangrijkste om het dieet te ondersteunen. Het moet ten minste 25% vezels bereiken als het bij het ontbijt wordt gegeten. Voor het vezelgehalte zijn er veel groenten en fruit, je hoeft alleen maar te kiezen welke je het liefste hebt. Bananen, appels en avocado's zijn nog steeds de prima donna. Terwijl groene groenten zoals spinazie zeer geschikt zijn voor consumptie.
4. Vet
Geconsumeerde vetten zijn geen slechte vetten zoals transvetten en verzadigde vetten, maar in de vorm van onverzadigde vetten. Welke voedingsmiddelen bevatten onverzadigde vetten? Voorbeelden zijn zoals tofu en tempeh. Dan pindakaas, die kan worden gecombineerd met volkorenbrood en ook met in olijfolie gebakken voedsel.
5. Calorieën
Van de vier bovenstaande voedingssamenstellingen moet het totale aantal verkregen calorieën hoger zijn dan 300 kcal en lager dan 400 kcal. Idealiter zouden ongeveer 350 calorieën op een gezond ontbijtmenu moeten staan. Nadat u de voedingswaarde voor het ontbijt kent, moet u ook weten wanneer het de beste tijd is voor een dieetontbijt.
Aanbevolen gezond en energie ontbijtmenu: Omelet met tarwebrood en gevulde groenten
Een gemakkelijke manier om het eiwitgehalte uit voedsel te halen, is door eieren te eten, en om het vezelgehalte te krijgen, kunt u ook groenten aan het omeletmengsel toevoegen, evenals gekookte eieren en bananen.
Haver
Haver is een ontbijt met een goed koolhydraatgehalte. Maar je hebt ook goede inhoud nodig uit andere voedingsmiddelen. Daarvoor kun je fruit toevoegen voor het vezelgehalte. Je kunt ook magere melk toevoegen zodat de haver lekker smaakt.
Tarwebrood Met Pindakaas en Fruit
Naast omeletten kun je als ontbijt volkorenbrood eten door er pindakaas en een beetje fruit op te smeren.
Granen Granen
Een ander gezond menu zijn ontbijtgranen die koolhydraten bevatten. Om je niet te vervelen met de smaak van graankorrels, kun je toppings in de vorm van fruit toevoegen en ook magere melk toevoegen.
Bananensap
Bananensap klinkt misschien heel eenvoudig. Maar voor het ontbijt is dit bananensap genoeg om de maag te blokkeren. Je kunt bananensap combineren met magere melk en een stukje volkorenbrood.
Om overtuigender te zijn, kunt u de arts via de applicatie vragen . Downloaden aanvraag dan kunt u vragen via chatten, stem of video-oproep. U kunt ook medicijnen kopen via smartphone snel, veilig en comfortabel zonder de deur uit te hoeven.
LEES OOK: 5 SOORTEN VOEDSEL DIE U MOET VERMIJDEN VOOR HET ONTBIJT
