, Jakarta – Als u diabetes heeft, helpt regelmatige lichaamsbeweging u om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Lichaamsbeweging kan ook het risico op het ontwikkelen van andere gezondheidsproblemen verminderen, zoals hartaanvallen, hartinfarct en cardiovasculaire, en verbetering van de algehele gezondheid.
Voor diabetici, Nationale gezondheidsinstituten (NIH) beveelt elke week 150 minuten aërobe oefening aan. Bewegen is belangrijk voor mensen met diabetes, dus Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA) beveelt aan dat patiënten aërobe oefeningen niet meer dan twee dagen achter elkaar missen.
Lees ook: Bewijs dat lichaamsbeweging diabetes kan helpen voorkomen
Sportaanbevelingen voor mensen met diabetes
Hieronder volgt een selectie van goede vormen van bewegen voor mensen met diabetes, namelijk:
1.Wandelen
Deze ene sport is heel eenvoudig en kan overal worden beoefend, dus het is een echte aanrader voor mensen met diabetes. Degenen onder u die diabetes hebben, wordt aangeraden om drie keer per week 30 minuten tot 1 uur stevig te wandelen om de gezondheid en fysieke fitheid te behouden.
2.Zwemmen
Zwemmen is in staat om spieren te strekken en te ontspannen, maar oefent geen druk uit op de gewrichten, dus het is erg goed voor mensen met diabetes. Voor degenen onder u die diabetes hebben of het risico lopen diabetes te krijgen, blijkt uit onderzoek dat regelmatig zwemmen het cholesterolgehalte verbetert, calorieën verbrandt en het stressniveau verlaagt.
Om het maximale uit zwemmen te halen, is het aan te raden om de oefening minstens drie keer per week gedurende minstens 10 minuten te doen en de duur van de oefening geleidelijk op te bouwen.
3.Tai Chi
Deze vorm van lichaamsbeweging, afkomstig uit China, maakt gebruik van langzame, soepele lichaamsbewegingen die gunstig zijn voor het ontspannen van lichaam en geest.
In 2009 bestudeerden onderzoekers van de University of Florida 62 Koreaanse vrouwen die in twee groepen werden verdeeld, namelijk de controlegroep en de groep die regelmatig Tai Chi beoefende.
Als gevolg hiervan vertoonden degenen die Tai Chi beoefenden significante verbeteringen in de controle van de bloedsuikerspiegel. Ze beweerden ook energieker te zijn en een betere mentale gezondheid te hebben.
Lees ook: 4 voordelen van tai chi om te ademen
4. Yoga
Yoga omvat vloeiende bewegingen die flexibiliteit, kracht en balans kunnen opbouwen. Yoga is gunstig voor mensen met verschillende chronische aandoeningen, waaronder diabetes.
Deze oefening is ook in staat om stress te verminderen en de zenuwfunctie te verbeteren, wat leidt tot verbeterde mentale gezondheidstoestanden en een betere conditie. Volgens de ADA verbetert yoga de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes omdat het de spiermassa vergroot.
5.Dans
Dansen is niet alleen goed voor de lichamelijke gezondheid, dit soort oefeningen kan ook de hersenkracht en het geheugen verbeteren, omdat je wordt aangemoedigd om de stappen en volgorde van de dans te onthouden.
Voor mensen met diabetes kan dansen een leuke en interessante manier zijn om lichamelijke activiteit te verhogen, gewicht te verminderen, flexibiliteit te vergroten, de bloedsuikerspiegel te verlagen en stress te verminderen.
Tips voor veilig sporten voor mensen met diabetes
Voordat u aan bepaalde sporten begint, is het een goed idee om eerst met uw arts te praten om er zeker van te zijn dat het type oefening dat u kiest veilig en geschikt is voor uw type diabetes. U kunt contact opnemen met de arts via de applicatie erover te vragen.
Denk eraan: begin langzaam en geleidelijk met trainen, vooral als u lange tijd niet lichamelijk actief bent geweest. Hier zijn andere veilige oefentips voor mensen met diabetes:
- Controleer uw bloedsuikerspiegel voor en na het sporten, totdat u weet hoe uw lichaam op de inspanning reageert.
- Of u nu diabetes type 1 of type 2 heeft, zorg ervoor dat uw bloedsuikerspiegel lager is dan 250 mg/dl voordat u gaat sporten. Voor mensen met type 1-diabetes kan sporten met een bloedsuikerspiegel hoger dan 250 mg/dl ketoacidose veroorzaken, wat een levensbedreigende aandoening kan zijn door een tekort aan insuline in het bloed.
- Warm vijf minuten voor het sporten op en koel vijf minuten na het sporten af.
- Drink veel water voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen.
- Geef iets zoets, zoals snoep, om de suikerspiegel te verhogen in het geval van een plotselinge episode van een lage bloedsuikerspiegel.
- Als u last krijgt van kortademigheid of duizeligheid, stop dan onmiddellijk met trainen. Meld ongebruikelijke problemen die u ervaart aan uw arts.
Lees ook: Jonge leeftijd, hier leest u hoe u diabetes kunt voorkomen
Dat is een goede keuze voor mensen met diabetes om te doen. Kom op, downloaden sollicitatie die u kunnen helpen uw dagelijkse gezondheid te behouden.
