Jakarta – Experts zeggen dat lichaamsbeweging iemand frisser, fitter en energieker moet laten voelen. Maar blijkbaar kan lichaamsbeweging voor sommige mensen zelfs ondraaglijke slaperigheid veroorzaken. Ik vraag me af waarom? (Lees ook: 3 Oefeningen die de slaap kunnen verbeteren )
Oorzaken van slaperigheid na inspanning
De slaperigheid die optreedt na inspanning moet worden onderzocht. Want laat dit geen excuus voor je zijn om te stoppen met sporten. Want sporten is tenslotte een aanrader om gezond en fit te blijven. Wat zijn de oorzaken van slaperigheid na inspanning?
1. Uitdroging
Uitdroging (gebrek aan vocht) tijdens het sporten kan u vatbaar maken voor vermoeidheid, verminderde prestaties, spierspasmen, zonnesteek, tot flauwvallen. Daarom moet u voorzien in de vochtbehoefte van het lichaam, zowel voor, tijdens als na het sporten. In het ideale geval wordt u aangeraden om vóór het sporten minimaal één glas water te drinken, tijdens het sporten één glas om de 15 minuten en twee glazen voor elke 0,5 kilogram gewichtsverlies na het sporten.
2. Gebrek aan slaap
Wanneer u slaapgebrek heeft, bent u vatbaar voor vermoeidheid omdat het herstelproces van het lichaam niet perfect is. Wees dus niet verbaasd als je je snel moe en slaperig voelt na het sporten als je niet genoeg slaapt. Daarom, De National Health Foundation raadt volwassenen aan om 7-9 uur te slapen om niet gemakkelijk in slaap te vallen na het sporten.
3. Sport zelden
Als je net bent begonnen met sporten, wees dan niet verbaasd als je je plotseling slaperig voelt na het sporten. Dit is de reactie van het lichaam om zich aan te passen aan de nieuwe sport die je beoefent. Om dit te overwinnen, moet u regelmatig sporten, minstens 20-30 minuten per dag. Omdat, volgens een onderzoek van het University of Georgia Research Magazine, de Verenigde Staten meldt dat regelmatig sporten de energie kan verhogen, vermoeidheid kan overwinnen en de slaap kan verbeteren.
4. Overmatige lichaamsbeweging
Een psychiater uit de Verenigde Staten genaamd dr. Pauline Powers vermeldt ook dat naast het veroorzaken van slaperigheid, overmatige lichaamsbeweging ( overtraining ) kan het risico op letsel, botverlies en eetstoornissen vergroten. De intensiteit van de inspanning die te hoog is in vergelijking met de vorige oefening kan het lichaam ook doen "shocken" waardoor je je snel moe en slaperig voelt na het sporten.
5. Andere gezondheidsproblemen
Slaperigheid na inspanning kan ook veroorzaakt worden door bepaalde gezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld zuurstofgebrek naar de hersenen, bloedarmoede, hormoonproblemen, problemen met de stofwisseling, hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel), hypotensie (lage bloeddruk) en andere chronische ziekten.
Opwarmen en afkoelen voor het sporten
Opwarmen voor het sporten kan de lichaamstemperatuur verhogen, de bloedcirculatie verhogen, gewrichten voorbereiden en de trainingsprestaties verbeteren. Terwijl afkoelen na het sporten kan helpen de bloeddruk en het hart te normaliseren, de geest te ontspannen en de spieren van het lichaam te ontspannen. Hierdoor kan een warming-up en cooling-down vermoeidheid en spierkrampen tijdens het sporten helpen voorkomen. Om op te warmen en af te koelen, heb je slechts 10-15 minuten nodig om lichte bewegingen te doen, zoals wandelen.
(Lees ook: Moet weten, het belang van opwarmen en afkoelen in sport )
Als je lichamelijke klachten hebt tijdens het sporten, kun je dit aan je huisarts vragen over hoe ermee om te gaan. U kunt profiteren van de functies Neem contact op met dokter in app om de dokter altijd en overal te vragen via chatten, en Spraak-/videogesprek . Dus kom op downloaden sollicitatie nu ook in de App Store en Google Play.
