Hallo c, Jakarta - Bij het sporten concentreren de meeste mensen zich alleen op het bovenlichaam en niet op de benen. Ze zijn meestal lui om hun benen te trainen, omdat de bewegingen die moeten worden gemaakt over het algemeen erg moeilijk zijn en effecten veroorzaken die het lopen soms moeilijk maken. Immers, eerst lichaamswedstrijd Ze laten deelnemers ook toe een lange broek te dragen, zodat ze niet de behoefte voelen omdat ze niet door veel mensen worden gezien.
In feite hebben de beenspieren de meeste spiermassa in vergelijking met spieren in andere lichaamsdelen. Voeten zijn ook een deel van het lichaam dat het hele lichaam ondersteunt, dus regelmatige lichaamsbeweging zal zeker effect hebben op je dagelijkse prestaties. Door uw beenspieren te trainen, maakt u uw knieën perfecter, verhoogt u de snelheid, vooral nodig door atleten, en bouwt u lichaamskracht op.
Lees ook: Train je benen en dijen, dit is het plezier van fietsen
Je hoeft ook geen hulpmiddelen te gebruiken die beschikbaar zijn in het fitnesscentrum, zoals een barbell of een paar dumbbells. In feite zijn eenvoudige basisoefeningen zonder ijzeren gereedschap ook in staat om beenspieren te trainen, zolang ze maar goed worden uitgevoerd en zich richten op het volume van de duur van de oefening en niet alleen op herhalingen. Welnu, hier zijn eenvoudige bewegingen om de spierkracht van de benen te trainen en kunnen worden gedaan waar u ook bent.
Beweging om beenspieren te trainen
Hieronder staan zes oefeningen die je op volgorde moet doen. Je kunt zoveel herhalingen van één beweging doen gedurende 30 seconden, 30 seconden rusten en dan doorgaan naar de volgende stap. Nadat u klaar bent met de laatste oefening, begint u opnieuw met de eerste stap. Doe drie of vier herhalingen voor een totaal van 18 tot 24 minuten.
- Squatsprong
Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en hurk totdat je dijen dicht bij de grond zijn, spring dan zo hoog als je kunt. Laat je knieën tot 45 graden buigen, pauzeer een seconde terwijl je hurkt en spring dan opnieuw.
- Deadlift met één been met rechte benen lopen
Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en stap dan een voet naar voren, waardoor het lichaam als een vliegtuigbeweging wordt. Duw je rechterbeen naar achteren en laat je rug naar voren komen totdat deze evenwijdig aan de vloer is. Doe het daarna aan de andere kant.
- Zijwaartse uitval
Sta met je benen gespreid, buig dan je linkerknie maar houd je rechterbeen recht. Plaats je handen aan beide kanten van de taille en doe het aan de andere kant.
- Schaarkistsprong
Deze positie vereist een doos voor hulpmiddelen. Het uurwerk is ook vrij licht, je hoeft maar met één voet op de kist te staan en dan snel van positie te wisselen. Pauzeer één seconde voor elke beenwissel.
- Heupverhoging met één been
Ga met je gezicht naar beneden liggen en breng dan je armen langs je zij. Laat de knie van het linkerbeen omhoog buigen terwijl het rechterbeen gestrekt is. Til je rechterbeen op totdat het in lijn is met je linkerdij en duw dan je heupen omhoog zodat je onderrug wordt opgetild. Pauzeer en keer terug naar de startpositie.
- Afwisselend drop-lunge
Ga bovenop de doos staan, laat dan je linkerbeen zakken en buig het terwijl je rechterbeen ook over de doos buigt. Duw je linkerbeen omhoog totdat je voet in een staande positie staat. Pauzeer en doe het op het andere been.
Lees ook: 5 principes voor het opbouwen van spieren die mannen moeten weten
Geïnteresseerd in het proberen van de eenvoudige bewegingen hierboven? Je kunt deze eenvoudige beweging overal doen. Of het nu in de woonkamer, hotelkamer of tuin is. Alles is mogelijk zolang de beweging opeenvolgend wordt gedaan en een pauze krijgt voordat de beweging opnieuw begint.
Als je klachten hebt over botgezondheid, gebruik dan de app alleen maar. veroorzaken door , je praat altijd en overal met de dokter via Chatten , en Stem / Videos telefoongesprek . Dus kom op downloaden sollicitatie nu in de App Store of Google Play!
