, Jakarta – Het is tijd om aan het begin van het jaar nieuwe voornemens te maken. Afvallen is jaar na jaar een van de meest populaire voornemens. Iedereen concurreert om zoveel mogelijk informatie te vinden over het beste dieet om het gewenste streefgewicht te bereiken.
Helaas slagen velen er ook niet in om dit doel te bereiken vanwege de mythe die zich veel heeft ontwikkeld. Als jij een van de mensen bent die dit jaar het voornemen heeft om af te vallen, dan zijn hier een aantal mythes over diëten die je moet weten:
Lees ook: Geïnfundeerd water kan afvallen, mythe of feit?
- Vermijd koolhydraten
Het vermijden van koolhydraten is een van de mythes die bijna iedereen gelooft. Deze veronderstelling is echter niet helemaal waar. Gelanceerd vanuit Medline Plus, zijn koolhydraten er in verschillende vormen, namelijk eenvoudig en complex. Eenvoudige koolhydraten zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals rijst, gebak, brood en snoep. Terwijl complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood, noten en fruit, veel voedingsstoffen bevatten die geschikt zijn voor consumptie tijdens een dieet.
Dus niet alle koolhydraten moeten worden vermeden tijdens het dieet. Complexe koolhydraten bij een dieet zijn nodig om de vezels te verhogen, zodat je niet snel honger krijgt tijdens een dieet.
- Consumptie van vetarme voedingsmiddelen tijdens een dieet
Niet weinig mensen denken dat vetarme voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd tijdens een dieet. In feite zijn vetarme voedingsmiddelen niet altijd "alles laag". De reden is dat verpakte voedingsmiddelen meestal worden toegevoegd met veel suiker en andere ingrediënten die zeker niet worden geconsumeerd tijdens een dieet. Hierdoor kan het aantal schubben weer oplopen door deze toevoegingen.
- Vasten Snel afvallen
Door de hele dag honger vast te houden, ga je meer eten als je je vasten verbreekt. Deze veronderstelling is dus niet altijd waar als je je vasten verbreekt door grote porties te eten of voedsel te eten dat veel vet of veel koolhydraten bevat. Als je tijdens het vasten wilt afvallen, zorg er dan voor dat je een vezelrijke maaltijd eet en veel water drinkt. Als je het vasten verbreekt, eet dan niet meteen te veel.
Breek je vasten met snacks die veel vezels bevatten, zoals fruit en groenten. Zo voorkom je dat je achteraf te veel gaat eten. Vergeet niet om veel water te drinken ter vervanging van vocht dat verloren is gegaan tijdens het vasten.
Lees ook: Mythen of feiten Het eten van te veel eiwitten kan je dik maken
- Hoe minder vet, hoe beter
Het lichaam heeft elke dag drie voedingsstoffen nodig, namelijk eiwitten, koolhydraten en vet. Lancering van WebMD, goede vetten gevonden in voedingsmiddelen zoals noten, zaden, vis, avocado's, olijven en magere melk worden aanbevolen om te worden geconsumeerd tijdens een dieet. Deze goede vetten geven je energie, helpen bij de wederopbouw van cellen en produceren de hormonen die je nodig hebt. Dingen die moeten worden verminderd, zijn verzadigde en transvetten, die vaak worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals margarine, magere melk, slachtafval en bewerkte voedingsmiddelen.
- Drink veel vloeistoffen
Vloeistoffen zijn nodig voor het lichaam. Is het echter waar dat veel vocht je helpt om af te vallen? Niet echt. Het hangt af van welke vloeistoffen je drinkt. Als je vaak gebottelde dranken, gearomatiseerde dranken, frisdranken, alcohol en andere suikerrijke dranken drinkt, helpt het je dieet niet. Water is de beste keuze als je op dieet bent. Sappen zijn prima om te consumeren, maar geen verpakte sappen en voeg niet te veel melk of suiker toe.
Lees ook: Minder eten is geen garantie voor gewichtsverlies?
Dat is een mythe over voeding die bekend moet zijn. Als u van plan bent om op dieet te gaan, vermijd dan tot het uiterste te gaan. Begin met doelen die realistisch en gemakkelijk te volgen zijn. Wil je op dieet gaan om sneller af te vallen, overleg dan eerst met een deskundige. U kunt overleggen met een voedingsdeskundige verband houden met dit probleem en om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft tijdens een dieet.
