, Jakarta - Sommige vrouwen kunnen problemen hebben met de vorm van hun armen. Als gevolg hiervan zijn ze er niet zeker van om topjes met open armen te gebruiken die dit dikke armgebied laten zien. Als u dit probleem heeft, onthoud dan dat u niet de enige bent. Deze aandoening is over het algemeen gekoppeld aan genen, overgewicht of het gevolg van veroudering.
Armvet hoopt zich over het algemeen op rond de triceps, de spieren achter de bovenarm. Dit gebied heeft ook de neiging slap te worden als u niet regelmatig sport of een gezond dieet volgt. Als u het armgebied echter sneller wilt verkleinen, is weerstandstraining de meest effectieve manier om overtollig armvet kwijt te raken. Juiste en regelmatige lichaamsbeweging en het handhaven van een gezond dieet zullen de spieren rond de armen helpen versterken, vormen en versterken. Welnu, hier zijn enkele oefeningen die je kunt proberen om je armen te verkleinen:
Lees ook: 6 oefeningen in gymstijl die thuis kunnen worden gedaan
Gewichtheffen
Dit is een bewezen oefening die je armen kan doen krimpen en ze strakker kan maken. Niet alleen dat, regelmatig gewichtheffen zal je ook helpen om het sterkere buikvet kwijt te raken kerngebied op het lichaam. Voor deze oefening kunt u een halter of een ander onbreekbaar voorwerp van ongeveer 1 kilogram gebruiken om als gewicht te gebruiken.
Houd het voorwerp met beide handen vast en til het boven je hoofd. Armen moeten ook recht zijn, omdat dit de startpositie is. Laat het daarna zakken en verplaats het naar achteren. Je moet zo laag mogelijk komen. Til het gewicht weer boven je hoofd. Hoe langzamer je je arm beweegt, hoe sterker je arm zal zijn. Je moet 3 sets van 20 herhalingen doen. Elke set kun je een minuut rusten.
Stoel Dips
Dit is een effectieve vetverbrandingsoefening die niet alleen de armen versterkt, maar ook de rugspieren. Voor deze oefening moet je een stabiel bed of stoel kiezen, die iets hoger is. Meubels moeten minstens 2 voet hoger zijn dan de grond. Plaats je handen erop, maar met je rug naar de stoel, en spreid je armen op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw bovenlichaam recht en buig langzaam uw knieën zodat ze zich op hetzelfde niveau bevinden als de stoel.
Buig je ellebogen en beweeg je hele lichaam naar de grond, het doel is om de vloer te raken. Keer terug naar de normale positie en doe elke dag 3 sets van 20 herhalingen met een minuut rust. Het lijdt geen twijfel dat dit de beste oefening is die effectief is in het verminderen van armen en snel afvallen.
Lees ook: 5 sporten die de hoogte vergroten
Counter push-ups
Counter push-ups is een geweldige oefening om de armen te verstevigen die kan worden gedaan met behulp van een tafel of aanrecht, omdat de focus van deze oefening op stabiliteit ligt. Je moet met je handen op de rand naar een tafel of ander stevig voorwerp kijken en het doen Opdrukken door het lichaam omhoog en omlaag te brengen door de armen te buigen. Je moet je evenwicht bewaren en je rug moet recht zijn. Doe het elke dag met 3 sets van elk 20 herhalingen. Binnen een paar weken ziet u het effect op uw armen.
Opdrukken
Opdrukken is de beste buikspiertraining zonder extra apparatuur. Behalve dat, Opdrukken bevat ook de perfecte oefening om armen te verkleinen en sterker te maken. Type Opdrukken Normale zal u helpen uw spieren te versterken. Doe elke dag wel 3 sets van 10 herhalingen per dag om de beste resultaten te krijgen.
Armcirkels
Dit is een andere klassieke oefening om armen te laten krimpen. Je kunt deze oefening met of zonder gewichten doen. Je kunt tijdens deze oefening ook twee waterflessen van 600 milliliter met beide handen vasthouden. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de armen gestrekt opzij, op schouderhoogte geheven. Maak nu 50 kleine cirkels met de hand naar voren. Ga dan verder met 50 kleine achterwaartse cirkels. Achterwaartse en voorwaartse armbewegingen zullen alle spieren van de arm strekken, inclusief de triceps, biceps, schouders en ook de rug.
Lees ook: Krampen tijdens het sporten? Dit is de oorzaak
Maar houd er rekening mee dat bovenstaande oefening niet werkt als deze niet regelmatig wordt gedaan en als deze niet in balans is met andere gezonde levensstijlen. Je kunt ook bij de dokter vragen wat voor soort gezonde levensstijl goed is om de ideale lichaamsvorm te krijgen . Neem uw smartphone mee en profiteer van de chatfunctie om altijd en overal rechtstreeks contact te hebben met artsen.
