Jakarta - Koolhydraten worden vaak als de "vijand" beschouwd door sommige mensen die proberen af te vallen. Dat is de reden waarom koolhydraatdiëten populair en vertakt zijn geworden, zoals paleo, Dukan, Atkins en… Zuid strand . Zijn er echter bijwerkingen van het volgen van een koolhydraatdieet?
In feite heeft elke dieetmethode een risico op bijwerkingen. Zeker als het niet volgens de regels en buitensporig gebeurt. Koolhydraatdiëten hebben ook een risico op bijwerkingen. Gezien het feit dat koolhydraten een van de belangrijke voedingsstoffen zijn om lichaamsfuncties te ondersteunen.
Lees ook: Geheimen van de ideale lichaamsvorm met bloedgroepdieet
Verschillende risico's van bijwerkingen van een koolhydraatdieet
Het principe dat door het koolhydraatdieet wordt gebruikt om af te vallen, is het verminderen van de inname van koolhydraten uit voedsel. Bijvoorbeeld rijst, pasta, brood, granen, inclusief fruit en groenten die koolhydraten bevatten. Het gevestigde dieet is meestal rijk aan eiwitten en vetten.
Voor sommige mensen die gewend zijn rijst of andere bronnen van koolhydraten te eten, is dit dieet zeker moeilijk om te doen. Omdat koolhydraten de belangrijkste energiebron van het lichaam zijn. Als de inname van koolhydraten plotseling drastisch wordt verminderd, zullen er verschillende bijwerkingen optreden, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, slechte adem, vermoeidheid, obstipatie of diarree.
Niet alleen dat, als het op de lange termijn wordt gedaan, een koolhydraatdieet ervoor zorgt dat het lichaam vitamines en mineralen, botverlies, spijsverteringsstoornissen en verschillende chronische ziekten mist. Een koolhydraatdieet mag ook niet worden uitgevoerd door zwangere vrouwen, omdat gevreesd wordt dat het de foetus kan schaden.
Lees ook: Hier leest u hoe het mediterrane dieet kan afvallen
Wat betreft de effectiviteit van gewichtsverlies: een koolhydraatdieet kan in het eerste jaar effectief zijn in vergelijking met een vetarm dieet. Na een jaar is het gewichtsverlies van beide soorten diëten echter praktisch hetzelfde. Omdat de meeste onderzoeken naar koolhydraatdiëten minder dan een jaar duren, is het nog steeds niet duidelijk of deze diëten op lange termijn veilig zijn.
Toch zijn experts van mening dat de vervanging van calorieën van koolhydraten naar vet en dierlijke eiwitten in grote hoeveelheden het risico op verschillende ziekten kan verhogen. Bovendien wordt een hoge eiwitinname ook niet aanbevolen voor mensen met een nieraandoening.
Tips voor het volgen van een koolhydraatdieet
Er zijn verschillende regels bij het ondergaan van een koolhydraatdieet om het risico op ongewenste bijwerkingen te minimaliseren, namelijk:
- In plaats van koolhydraten te beperken, moet u suikerhoudende voedingsmiddelen, zoals snoep, chocolade, koekjes, cakes en frisdranken met toegevoegde suiker, verminderen. Omdat voedingsmiddelen en dranken met veel suiker gewichtstoename kunnen veroorzaken en het risico op tandbederf kunnen vergroten.
- Houd de consumptie van koolhydraten rond de 0-30 gram van de totale maaltijdportie. Geef extra inname van eiwitten en goede vetten zoals olijfolie en avocado, om aan de energiebehoefte te voldoen.
- Drink veel water.
- Eet gezondere bronnen van koolhydraten, zoals volle granen, aardappelen, shirataki-noedels, groenten, fruit, noten en magere zuivelproducten. De vezels in deze voedingsmiddelen kunnen helpen de spijsvertering gezond te houden en je langer vol te houden.
Lees ook: Vers of gedroogd fruit, wat bevat meer suiker?
Het belangrijkste om te onthouden is dat de calorie- en energiebehoeften van elke persoon kunnen variëren, afhankelijk van geslacht, leeftijd, dagelijkse activiteiten en gezondheidstoestand.
Als je op een koolhydraatdieet wilt gaan, moet je downloaden sollicitatie om een voedingsdeskundige te raadplegen, om te zien of dit dieet geschikt is of niet voor u.
