Gids voor het vervullen van voeding voor peuters van 4-5 jaar

, Jakarta – Kinderen tussen de 4 en 5 jaar naderen de school. Daarom is de gegeven voedselinname niet langer alleen om het lichaam gezond te houden. Op die leeftijd is het ook belangrijk om voedingsmiddelen te verstrekken die de hersenontwikkeling en het leervermogen van kinderen kunnen helpen.

Op deze leeftijd is uw kleintje meer gaan eten en is het net zo begonnen als volwassenen. Dat betekent echter niet dat moeders en vaders hun kinderen achteloos kunnen voeden. Naast aandacht voor het type is het ook belangrijk om de dosis of behoefte van uw kind aan bepaalde voedingsstoffen te weten.

Lees ook: Een belangrijke regel voor het verstrekken van gezonde voeding voor kinderen

Voedingsmiddelen 4-5 jaar oud nodig

Kinderen van 4-5 jaar hebben over het algemeen een voedingsinname van minimaal 1.600 calorieën nodig (volgens de ADH van het Indonesische Ministerie van Volksgezondheid). Eigenlijk verandert het soort voedingsinname dat kinderen op deze leeftijd nodig hebben niet, maar de dosis moet worden aangepast. Hier zijn de details:

  • Koolhydraat

Op deze leeftijd hebben kinderen de inname van koolhydraten nodig om te worden omgezet in energie. Zorg er zoveel mogelijk voor dat je kleintje in één dag 220 gram koolhydraten binnenkrijgt. Er zijn twee soorten koolhydraten die je moet kennen, namelijk enkelvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten.

Enkelvoudige koolhydraten zijn het type koolhydraten dat het gemakkelijkst wordt opgenomen, totdat ze worden omgezet in bloedsuiker. Hoewel complexe koolhydraten soorten koolhydraten zijn die zijn gemaakt van lange ketens van suikermoleculen, duurt het lang voordat ze verteerd zijn. Dit type koolhydraten kan zorgen voor stabiele energieniveaus voor kinderen om de hele dag door te bewegen.

  • Eiwit

Zorg naast koolhydraten ook voor de eiwitbehoefte van kinderen. Op deze leeftijd hebben kinderen dagelijks minimaal 35 gram eiwit nodig. Om het goed te vervullen, zijn er twee soorten eiwitten die ouders hun kleintjes kunnen geven, namelijk dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten.

Lees ook: Slechts 12 maanden, moeten peuters naar school?

  • Vet

Ondertussen hebben kinderen van 4-5 jaar voor vetinname minimaal 62 gram per dag nodig. Maar wees voorzichtig, niet zomaar vet kan aan kinderen worden gegeven. Er zijn verschillende soorten vet, namelijk goed vet en slecht vet. Kinderen hebben een goede vetopname nodig, namelijk enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetzuren. Dit type vet kan worden verkregen uit avocado's, amandelen, olijfolie, zalm, tofu en andere.

  • Vezel

Kinderen van 4-5 jaar hebben op één dag 22 gram vezelinname nodig. Om hieraan te voldoen, kan de moeder eraan wennen dat de kleine elke dag minstens 2-3 porties groenten en fruit eet. Een portie fruit is een middelgrote vrucht of twee kleine vruchten.

  • Vitamines en mineralen

Met het ingaan van de leerplichtige leeftijd wordt de inname van vitamines en mineralen belangrijker voor kinderen. Zorg er daarom voor dat u op een dag voldoet aan de vitamine- en mineraalbehoeften van kinderen door ze te voorzien van voedzame voedselbronnen. Moeders kunnen helpen voorzien in de behoeften van vitamines voor kinderen met mineralen, waaronder ijzer, zink, calcium, natrium, koper, vitamine A, vitamine B en een groot aantal andere vitamines en mineralen.

Heb je een gezondheidsprobleem en heb je direct doktersadvies nodig? Gebruik de app alleen maar. U kunt eenvoudig contact opnemen met de huisarts via: Video-/spraakoproep en Chatten , altijd en overal zonder de deur uit te hoeven. Krijg informatie over gezondheid en gezond leven tips van vertrouwde artsen. Kom op, downloaden nu in de App Store en Google Play!

Verwijzing:
Ministerie van Gezondheid. Betreden in 2020. RDA-tabel.
WebMD. Toegang tot 2020. Goede voeding voor kleuters.
Ouders. Toegang tot 2020. Must Eat Nutrition.
Cleveland kliniek. Toegang tot 2020. Je kleuter voeden.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found