, Jakarta - We moeten altijd een normale bloedsuikerspiegel in het lichaam handhaven. De reden is simpel, omdat een normale bloedsuikerspiegel de prestaties van het lichaam kan ondersteunen, het lichaam gezond kan houden en het risico op verschillende ziekten, met name diabetes, kan verminderen. Nu, bij het ingaan van de vastenmaand, wat is de normale bloedsuikerspiegel tijdens het vasten, toch?

Normale bloedsuikerspiegels zijn eigenlijk niet altijd gebaseerd op één standaardgetal. Want de bloedsuikerspiegel kan fluctueren, bijvoorbeeld voor of na het eten of wanneer het tijd is om in slaap te vallen.

Lees ook: 2 eenvoudige manieren om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden

Hoeveel bloedsuikerspiegels bij vasten?

Zoals hierboven uitgelegd, zijn de bloedsuikerspiegels in het lichaam niet altijd hetzelfde. Wat is dan het bereik van normale bloedsuikerspiegels in het lichaam?

• Voor de maaltijd: ongeveer 70-130 milligram per deciliter.

• Twee uur na het eten: minder dan 140 milligram per deciliter.

• Na minimaal 8 uur niet eten (vasten): minder dan 100 milligram per deciliter.

• Voor het slapengaan: ongeveer 100-140 milligram per deciliter.

Voor het grondgebied van ons land duurt het vasten in ieder geval ongeveer 13 uur. De tijd wordt berekend vanaf Imsak tot de Maghrib-oproep tot gebed. Met andere woorden, de bloedsuikerspiegel tijdens het vasten in de normale maand Ramadan ligt nog steeds rond de 100 milligram per deciliter.

Houd er rekening mee dat bloedsuikercontroles nodig zijn om de bloedsuikerspiegel binnen de normale limieten te houden en lage bloedsuikerspiegels (hypoglykemie) te voorkomen. Voor mensen met diabetes zijn er cruciale punten om te weten of vasten riskant is of niet.

Daarom is het voor diabetici belangrijk om tijdens het vasten de bloedsuikerspiegel te controleren. De tijd in kwestie is voor het verbreken van het vasten en twee uur na het verbreken van het vasten, voor het naar bed gaan, en na sahur en midden op de dag.

Tips voor het overwinnen van een te hoge bloedsuikerspiegel

Bloedsuikerspiegels die de normale limieten overschrijden, kunnen wijzen op prediabetes, maar zijn niet ingedeeld in diabetes type 2. Mensen met prediabetes kunnen echter diabetes type 2 ontwikkelen, als ze hun levensstijl niet onmiddellijk veranderen. Dus, hoe ga je om met een te hoge bloedsuikerspiegel?

Lees ook: Dit zijn de tekenen dat u een te hoge bloedsuikerspiegel heeft

Koolhydraten en suiker verminderen

Dieet speelt een belangrijke rol bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Vooral voor degenen die zijn opgenomen in prediabetes. Welnu, mensen met prediabetes kunnen hun dieet veranderen door hun inname van enkelvoudige koolhydraten te verminderen. Bijvoorbeeld meel, witte rijst, brood of noedels.

Verminder naast koolhydraten ook de suikerinname in het dagmenu. Vervang indien nodig de zoetstof die u normaal gebruikt door een caloriearme, suikervrije zoetstof die gezonder is. Verhoog daarnaast de inname van groenten, fruit en magere eiwitten.

Verlies gewicht

Voor degenen onder u die problemen hebben met overgewicht, probeer af te vallen totdat u uw ideale gewicht heeft bereikt. Ook al is het niet gemakkelijk, een paar kilo afvallen kan een groot verschil maken in de bloedsuikerspiegel.

Oefenroutine

Naast voeding is lichaamsbeweging niet minder belangrijk om de stijgende bloedsuikerspiegel te boven te komen. Je hebt geen intensieve training nodig om te beginnen. Je kunt elke vijf dagen per week kiezen voor een stevige wandeling van minimaal 30 minuten. Deze lichamelijke activiteit kan een stijging van de bloedsuikerspiegel na het eten helpen voorkomen. Interessant is dat spieren die actief zijn na inspanning insuline effectiever zullen gebruiken.

Lees ook: 5 oefeningen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden

Voldoende slaapbehoeften

Mensen die zes jaar lang minder dan zes uur per nacht slapen, hebben vier keer meer kans op prediabetes door pieken in de bloedsuikerspiegel. Gebrek aan slaap kan ook iemands risico op het ontwikkelen van insulineresistentie verhogen, weet je.

Meer weten over het bovenstaande probleem? Of heeft u andere gezondheidsklachten? U kunt via de applicatie rechtstreeks aan de arts vragen . Via functies Chatten en Spraak-/videogesprek , kunt u chatten met deskundige artsen zonder dat u de deur uit hoeft. Kom op, downloaden sollicitatie nu in de App Store en Google Play!