, Jakarta – Angst is een menselijke toestand die iedereen heeft meegemaakt. Deze situatie is natuurlijk als je ze af en toe ervaart. Als je het constant ervaart, is dit een teken dat je iets moet doen om je angst te verlichten. De reden is dat angst die niet onmiddellijk wordt behandeld, kan leiden tot depressie die zich natuurlijk kan ontwikkelen tot een ernstiger situatie.
Lancering vanuit Psychology Today, onderzoek uitgevoerd door de Harvard Medical School ontdekte dat ontspanningstechnieken die regelmatig worden uitgevoerd, de constructie van een rusteloos brein kunnen veranderen door de amygdala die angst maakt te verkleinen en de cortex te versterken die rationeler en kalmer is. Welnu, hier zijn enkele andere manieren die u kunt doen om kalmte te bereiken en angst te verminderen.
Lees ook: Lijdend aan angststoornissen, dit is de impact op het lichaam
Tips voor het bereiken van kalmte om angst te verminderen
- Ontspanningstechnieken doen
Een van de grootste verdedigingsmechanismen van het lichaam tegen chronische angst is het activeren van de ontspanningsreactie van het lichaam. Wanneer u deze fysiologische reactie activeert, wordt de spierspanning verminderd, de hartslag vertraagt, de bloeddruk daalt en de stresshormoonspiegels dalen. Probeer elke ochtend minstens 10 minuten ontspanningstechnieken te oefenen. Je kunt dit doen door diep in te ademen en langzaam uit te ademen of naar zachte liedjes te luisteren.
Het uitvoeren van ademhalingstechnieken is vaak de beste oplossing. De reden is dat mensen die angstig en gestrest zijn, meestal oppervlakkig ademen. Een geest vol angst en spanning voelt zelfs slechter als het lichaam niet voldoende zuurstof krijgt. Je adem inhouden en oppervlakkig ademen dragen ook bij aan ernstige spierspanning. Welnu, de manier om het te verlichten is dat je de "4-6-8" ademhalingstechniek aan de zijlijn kunt doen.
De truc: adem 4 tellen in door de neus, houd 6 tellen vast en adem 8 tellen in door de mond en voel het lichaam ontspannen.
- Behandel problemen één voor één
Als de angst die je ervaart wordt veroorzaakt door een probleem, probeer het dan een voor een aan te pakken. Als je probeert over de dingen na te denken, kunnen al deze verontrustende dingen het voor je lichaam moeilijker maken om te herstellen, omdat stresshormonen en spierspanning zich voortdurend opbouwen. Probeer elke dag in te plannen om na te denken over de zorgen die je ervaart en op te schrijven.
Sta jezelf dan toe geïrriteerd te raken en denk aan het slechtst mogelijke scenario. Als je je zorgen begint te maken en geobsedeerd raakt, probeer jezelf dan te stoppen en je zorgen de volgende dag op een vast tijdstip te bewaren. Als je problemen hebt om het te stoppen, vraag dan iemand anders om hulp.
Lees ook: 15 symptomen die voortkomen uit angststoornissen
Expressief schrijven, of het opschrijven van de emoties die je hebt, kan nuttig zijn. Je kunt elke dag een vaste hoeveelheid tijd instellen om je gevoelens over moeilijke dingen die zijn gebeurd op te schrijven. Het is aangetoond dat het helpt bij milde tot matige depressie en angst. Als u slapeloosheid ervaart door angst, kunt u dit doen voordat u naar bed gaat.
- Doe een gezonde levensstijl
Angst kan soms ook worden veroorzaakt door een ongezonde levensstijl. Als je het leuk vindt om laat op te blijven en cafeïne te consumeren, los die gewoonte dan vanaf nu op. Wen eraan om minimaal 8 uur per dag te slapen. Naast het krijgen van voldoende slaap, kan lichaamsbeweging een angstig brein genezen en fysieke spanning van zorgen bevrijden. Doe aan lichaamsbeweging, minstens 20-30 minuten per dag.
U moet ook wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en voedingsmiddelen met veel suiker. De hersenen zijn erg gevoelig voor het soort brandstof dat wordt gegeven. Kies daarvoor gezonde voeding om de hersenen van de beste brandstof te voorzien. Je moet ook de inname van cafeïne reguleren, zodat de hoeveelheid niet overdreven is. Verwijder geleidelijk alle bronnen van cafeïne, inclusief chocolade.
Lees ook: 5 persoonlijkheidsstoornissen met overmatige angst
- Vraag om hulp
Als je angst je leven of relaties met mensen beïnvloedt, denk er dan niet aan om er zelf mee om te gaan. Raadpleeg een arts om te beoordelen of uw angst te wijten is aan een specifieke medische aandoening. Als dit puur psychologisch is, kunnen counselingbehandelingen, zoals cognitieve gedragstherapie, zeer nuttig zijn.
Als je van plan bent om je te laten controleren, kun je nu vooraf via de app een afspraak maken met een arts . Kies gewoon de dokter in het juiste ziekenhuis op basis van uw behoeften via de applicatie.
