Jakarta - Als je vaak last hebt van rugpijn, dan is yoga een sport die dit kan overwinnen. Yoga is een sport die bekend staat om zijn vele gezondheidsvoordelen. Tijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskunde Zojuist onthuld, is yoga in staat om de kracht en flexibiliteit van het lichaam te vergroten, chronische ziekten te voorkomen, het risico op obesitas te verminderen en stress te verminderen.
Yoga wordt ook vaak aanbevolen om rugpijn te behandelen. De juiste yogabeweging of houding kan je rug en lichaam laten ontspannen. Beweeg regelmatig voor een optimaal resultaat. Welnu, je kunt deze yogabewegingen gebruiken om effectiever met rugpijn om te gaan:
Lees ook: Soorten rugpijn die u moet weten
- Neerwaarts gerichte hond pose
Deze pose zal je dijen naar achteren strekken. Dit is een klassieke pose die gericht is op de rugstrekkers, de grote spieren die je onderrug helpen vormen, je ruggengraat ondersteunen en je helpen op te staan en voorwerpen op te tillen.
- Kind pose
Deze beweging zal je rug verlengen en tegelijkertijd stress verlichten. Deze pose ziet eruit alsof je rust, actieve demonstratie van deze beweging helpt om de rug te verlengen. Deze oefening is geweldig voor het verlichten van stress voor het slapengaan aan het einde van een lange en vermoeiende dag.
- Duif Pose
Dit is een beweging die de heupen ontspant door de rotators te strekken. Deze pose kan een beetje uitdagend zijn voor yoga-beginners, omdat de heuprotators en flexoren moeten worden uitgerekt. Deze beweging lijkt misschien geen houding om rugpijn te behandelen, maar gespannen heupen kunnen bijdragen aan lage rugpijn.
Lees ook: 3 minder bekende oorzaken van rugpijn
- Driehoek Pose
Deze beweging rekt de rompspieren om kracht op te bouwen. Deze Pse is ook geweldig voor het versterken van de rug en benen en kan helpen de spieren langs de zijkanten van het lichaam te strekken terwijl de spieren langs de buitenste heupen worden uitgerekt.
- Kat pose en koe pose
Deze beweging ontspant de rugspieren en is goed voor de warming-up. Deze pose is perfect voor pijn en pijn in je rug. De beweging van de verfhouding rekt de rugspieren, en dit is goed als onderdeel van een yogaroutine of als warming-up voor een andere sport.
Om dit te doen, probeer op handen en voeten te beginnen en ga dan langzaam naar de verfhouding door op je ruggengraat te drukken en je rug te buigen.
Houd deze beweging een paar seconden vast en ga dan in de koehouding door je ruggengraat te buigen, je schouders naar achteren te duwen en je hoofd op te tillen. Het heen en weer schakelen van de kattenhouding en de koehouding kan helpen de wervelkolom in een neutrale positie te brengen en spieren te ontspannen en spanning te verminderen.
- Opwaartse Voorwaartse Pose
Deze beweging ziet eruit als een lichaamsplooi, de functie ervan is om de hamstrings en rugspieren te strekken en tegelijkertijd gespannen schouders te verlichten.
Om dit te doen, probeer rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën, niet op slot. Buig naar voren totdat je de vloer bereikt. Maak je geen zorgen als je in het begin niet helemaal naar de grond kunt reiken, stop waar je dij comfortabel aanvoelt. Herhaal deze pose vijf tot zeven keer.
Lees ook: 6 ziekten die rugpijn kunnen veroorzaken
Dat zijn enkele yogabewegingen die je thuis kunt doen om rugpijn te behandelen. Als je yoga-bewegingen hebt geprobeerd, maar je rugpijn nog steeds niet is verdwenen, neem dan onmiddellijk contact op met je arts via de app voor afhandeling. Kom op, downloaden sollicitatie nu!
