, Jakarta - Dinsdag (26/2) kwam er goed nieuws van het Indonesische U-22 National Team, waar het Indonesische U-22 National Team de titel won in de AFF U-22 Cup 2019. De titel werd gewonnen na het verslaan van Thailand in de laatste.
Natuurlijk werd deze overwinning niet alleen behaald door harde training en discipline, maar ook door een gezond dieet. Voetbal is eigenlijk niet alleen een spel, maar ook een sport die veel energie vraagt.
Stelt u zich eens voor dat voetbal in twee helften wordt gespeeld, elk 45 minuten met een pauze van 15 minuten. Voetbaltrainingen en wedstrijden bestaan uit zowel aerobe als anaerobe activiteiten. Het voetbalspel vraagt fysiek om de juiste individuele voedingsbehoeften en de juiste trainingsbelasting.
Tijdens het spel moeten spelers de overgang tussen lopen, joggen, rennen en rennen behendig maken, omdat ze de bal aan de voeten moeten beheersen. Om nog maar te zwijgen over de duur van de wedstrijd, waarbij spelers een afstand van ongeveer 10 km moeten afleggen, 40-60 keer moeten versnellen en vaak van richting moeten veranderen.
Dit spelpatroon kan de brandstofvoorraad (glycogeen) in de spieren aanzienlijk verminderen, wat kan leiden tot vermoeidheid en een dramatische afname van de loopsnelheid in latere stadia, als het uithoudingsvermogen niet goed wordt beheerd.
Lees ook: Hier zijn 5 voedingsmiddelen die voetbalatleten tijdens de rust consumeerden
Voetballers moeten bekwaam, snel, behendig en sterk zijn met een hoge mate van aerobe conditie. Hoewel voetballers er in alle soorten en maten zijn, kan een laag lichaamsvetgehalte gunstig zijn voor snelheid en behendigheid.
Gezonde voeding voor atleten
Een algemeen gezond dieet helpt bij het ondersteunen van de behoeften van spelers die fit, energiek en slank zijn. Het voedingsplan moet gebaseerd zijn op magere eiwitten voor spierherstel en herstel en getimede koolhydraten als brandstof. Daarnaast zijn fruit, groenten, noten, zaden ook nodig als leverancier van belangrijke vitamines en mineralen.
Ook de consumptie van gezonde vetten mag niet ontbreken, zoals avocado's, noten, olijfolie en vette vis, zoals zalm. Voetballers moeten hun voedsel- en vochtinname aanpassen aan de trainingsbelasting.
Tijdens perioden van zware lichamelijke inspanning is een dieet dat rijk is aan koolhydraatrijke voedingsmiddelen bijvoorbeeld belangrijk om voldoende brandstof te leveren om vermoeidheid te verminderen, prestaties te behouden en herstel te bevorderen. Tijdens periodes van lichtere inspanning of rustdagen zijn er minder koolhydraten nodig gezien de lagere energiebehoefte van het lichaam.
Lees ook: 6 dieetvoeding die geconsumeerd moet worden
Vloeistofinname
Vloeistofbehoefte tijdens de wedstrijd kan worden overwogen vanwege de hoge intensiteit van de wedstrijd (het wordt erger bij warm weer). Uitdroging kan een negatieve invloed hebben op voetbalprestaties, met name uithoudingsvermogen, snelheid, uitvoering van vaardigheden en besluitvorming.
Vloeistoffen bij alle maaltijden en snacks, de hele dag door een waterfles bij zich hebben en 200-600 milliliter vocht drinken, net voor het begin van de training, zijn nuttige strategieën om het hydratatieniveau te optimaliseren.
Tijdens het oefenen moeten spelers gebruik maken van de mogelijkheid om een pauze te nemen om te drinken. Tijdens intense of lange sessies kunnen sportdranken gunstig zijn omdat ze koolhydraten bevatten om de energiereserves te vervangen, plus vloeistoffen en elektrolyten om te hydrateren.
Lees ook: Bekijk 3 geheime voedselmenu's voor profvoetballers
Eten voor de wedstrijd
Elke speler is anders, maar de meesten eten ongeveer 3-4 uur voor het begin van de wedstrijd een maaltijd voor de wedstrijd. Deze voedingsmiddelen moeten wat koolhydraten bevatten als brandstof en ook wat vocht voor hydratatie. Een kleine hoeveelheid eiwit in het pre-match dieet is ook gunstig, omdat het honger tijdens het spel kan helpen voorkomen. Enkele geschikte pre-game maaltijdideeën kunnen zijn:
Gevuld brood met kip en salade
Muesli bowl met yoghurt en bessen
Pasta met rundergehakt met saus op basis van tomaten
Pompoensoep geserveerd met broodjes
Gebakken kip met rijst of quinoa
Spelers krijgen 1-2 uur voor de wedstrijd ook nog een kleine snack. Het is vaak iets lichts dat rijk is aan koolhydraten, maar relatief weinig vet en vezels, waardoor het licht verteerbaar is. Enkele geweldige pre-game snackideeën zijn onder meer:
Yoghurt met fruitsalade
Banaan en handvol amandelen
Pindakaas op rijstwafel
Als je meer wilt weten over de geheimen van het gezonde dieet van een voetbalatleet, kun je direct vragen naar: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen proberen de beste oplossing voor u te bieden. De truc, download gewoon de applicatie via Google Play of de App Store. Via functies Neem contact op met dokter , je kunt ervoor kiezen om te chatten via Video-/spraakoproep of Chatten .
