Jakarta - Triglyceriden zijn een soort vet dat in het bloed wordt aangetroffen. Als je eet, zet je lichaam alle calorieën die je niet nodig hebt om in triglyceriden. Triglyceriden worden opgeslagen in vetcellen. Triglyceriden worden vrijgegeven door hormonen tussen de maaltijden om aan de energie in het lichaam te voldoen.
Wanneer u meer calorieën eet dan uw lichaam kan verbranden, nemen uw triglyceridenspiegels toe. Het hebben van hoge niveaus van triglyceriden in het bloed verhoogt het risico op hartaandoeningen. Het is belangrijk om regelmatig de triglyceridenspiegels te meten, vooral als u zwaarlijvig bent of een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen.
Lees ook: 5 voedseltaboes als de triglyceridenspiegels hoog zijn
Hoe triglycerideniveaus te meten
Triglycerideniveaus in het bloed kunnen worden gemeten met een eenvoudige bloedtest. Vaak worden triglyceriden gemeten als onderdeel van een lipoproteïne-panel, waarbij tegelijkertijd triglyceriden, cholesterol, HDL (high-density lipoproteïne) en LDL (low-density lipoproteïne) worden gemeten. Voordat u deze test doet, moet u 8-12 uur voor de test vasten. De reden is dat triglyceriden worden beïnvloed door eten en spijsvertering.
De resultaten kunnen onnauwkeurig zijn als de bloedtest na een maaltijd wordt afgenomen. Verhoogde triglyceriden brengen een persoon in gevaar voor atherosclerose, wat een vernauwing of verharding van de slagaders is. Starten vanaf Mayo Kliniek, Dit zijn de niveaus van triglycerideniveaus die u moet weten:
- Normale triglycerideniveaus in het bloed zijn minder dan 150 milligram per deciliter (mg/dL). De bovengrens van triglyceriden ligt tussen 150-200 milligram per deciliter.
- Hoge triglycerideniveaus, meer dan 200 milligram per deciliter. Hoge niveaus van triglyceriden zijn geassocieerd met een verhoogd risico op atherosclerose, coronaire hartziekte en diabetes hartinfarct .
- Triglycerideniveaus zouden erg hoog zijn als ze hoger zijn dan 500 milligram per deciliter. Zeer hoge triglyceridenspiegels veroorzaken pancreatitis (ontsteking van de alvleesklier).
Als u van plan bent om triglycerideniveaus te meten, bestelt u een labcontrole via de app . U hoeft de deur niet uit, via de lab check-functie kunt u thuis testen doen. Open de app en specificeer vervolgens het type en het tijdstip van het onderzoek. Het laboratoriumpersoneel komt op de afgesproken tijd. Kom op, downloaden direct!
Lees ook: Wat is gevaarlijker, hoge triglyceriden en hoog cholesterol?
Hoe triglycerideniveaus in het lichaam onder controle te houden?
Als u ziekten wilt vermijden die verband houden met hoge triglycerideniveaus, moet u mogelijk de volgende gezonde levensstijl kiezen:
- Oefen regelmatig . Zorg ervoor dat je elke dag minstens 30 minuten regelmatig beweegt. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt triglyceriden en verhoogt het "goede" cholesterol (HDL). U kunt ook meer fysieke activiteit toevoegen aan uw dagelijkse taken, zoals traplopen op het werk of wandelen tijdens pauzes.
- Vermijd suiker en geraffineerde koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten, zoals suiker en voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem of fructose, kunnen triglyceriden verhogen.
- Verlies gewicht . Als u milde tot matige hypertriglyceridemie heeft, kunt u het beste op een gezonde manier afvallen. Het verminderen van calorieën zal automatisch triglyceriden verminderen.
- Kies voor gezondere vetten . Het verzadigde vet in vlees kan de triglycerideniveaus aanzienlijk verhogen. Kies daarom voor gezonde vetten die in planten voorkomen, zoals olijfolie en koolzaadolie. Verminder uw inname van rood vlees en vervang het door vis die omega-3 vetzuren bevat, zoals zalm.
- Beperk alcoholgebruik. Alcohol bevat veel calorieën en suiker, dus het heeft een zeer sterk effect op triglyceriden.
Lees ook: 4 manieren om hoge triglyceriden bij ouderen te voorkomen
Dat is een gezonde levensstijl die u moet volgen om de triglyceridenspiegels in het lichaam onder controle te houden. Vergeet niet om lichaamsvloeistoffen op te vangen door minstens acht glazen water per dag te drinken.
