, Jakarta – Sport is een activiteit die veel voordelen heeft voor het lichaam. Zeker als er voedingsstoffen aan zijn toegevoegd die je dagelijkse sportactiviteiten kunnen ondersteunen. Let daarom op de inname van voedsel dat het lichaam binnenkomt, zowel voor het sporten als na het sporten.
Eten voor het sporten
Voordat u gaat sporten, moet u eerst eten. Want bij het sporten heeft het lichaam meer brandstof nodig. Bovendien zal het suikergehalte in het lichaam ook laag zijn en kan het flauwvallen veroorzaken als je niet genoeg energie hebt om te sporten.
- Banaan
Een van de voedingsstoffen die je kunt consumeren voordat je gaat sporten, zijn koolhydraten. Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor het lichaam. Een vrucht die koolhydraten levert die erg goed zijn voor het lichaam, zijn bananen. Het eten van bananen voor het sporten kan het spierstelsel opbouwen en herstellen.
- Eiwitten
Als je eidooiers eet voordat je gaat sporten, kun je een opgeblazen gevoel krijgen en zelfs lusteloos worden tijdens het sporten. Dus, voordat u gaat sporten, moet u eiwitten consumeren, omdat eiwitten geen vet bevatten en u van eiwit kunnen voorzien voordat u begint met trainen.
- Fruit en Yoghurt
De combinatie van fruit en yoghurt kan als de juiste brandstof worden gebruikt voordat je gaat sporten. Door fruit en yoghurt te eten, kun je een deel van de voedingsstoffen en koolhydraten binnenkrijgen. Daarnaast zijn fruit en yoghurt ook nuttig voor het versterken van je spierstelsel.
- Kipfilet
Kipfilet is een van de voedingsmiddelen die geschikt zijn om te worden geconsumeerd tijdens het sporten. Kippenborst bevat eiwitten die tijdens het sporten een bron van energie kunnen zijn.
(Lees ook: 5 sporten volgens lichaamsvorm )
Eten na het sporten
Tijdens inspanning gebruiken spieren glycogeen als brandstof en na inspanning worden spiercellen beschadigd. Om het spierstelsel te herstellen, moet je voedzaam voedsel eten om het lichaam te helpen het proces sneller te voltooien. Manuel Vilacorta, voedingsdeskundige en woordvoerder American Dietetic Association , zei dat koolhydraten en eiwitten voedingsstoffen zijn die het lichaam nodig heeft na het sporten. Hier zijn enkele eenvoudige voedselmenu's die je kunt maken nadat je hebt gesport.
- Fruit salade
Behalve dat ze rijk zijn aan vitamines, worden deze vruchten gemakkelijk door het lichaam verteerd, helpen ze aminozuren af te breken en ontstekingen in de spieren te voorkomen. Daarnaast kun je ook fruit toevoegen dat veel water bevat, zoals watermeloen, om je lichaam gehydrateerd te houden.
- Havermout
Havermout is een voedingsmiddel dat is afgeleid van granen. Havermout bevatten voldoende voedingsvezels, vitamine B-complex en eiwitten. consumeren havermout na het sporten zal uw energie snel herstellen.
- Groenten
Van groenten is bekend dat ze veel voedingswaarde en voedingswaarde hebben en veel voordelen hebben. Een daarvan is het herstellen van het spierstelsel dat beschadigd was na het sporten en het versterken van de immuniteit. De voedingswaarde van groenten is behoorlijk divers, variërend van eiwitten, antioxidanten, vitamines en mineralen.
Nou, als je meer wilt weten over voedingsmiddelen die goed zijn om te eten voor en na het sporten, dan kun je direct vragen naar: . Artsen die experts zijn in hun vakgebied zullen uw vragen beantwoorden met de beste oplossingen. Kom op, downloaden sollicitatie in Google Play of App Winkel direct.
